suggerimento allenamento!

[markfit78]

ciaoo ragazzi sono marco vorrei chiedere se qualcuno di voi mi potesse indirizzare sul tipo di allenameto e su quante volte alla settimana!

allora non sono neofita della palestra ma non mi ritengo un esperto anzi tutt altro!

ho la pancetta che sto cercando di eliminare con la dieta che mi e stata fatta da circa 15gg da un nutrizionista! con un apporto calorico di circa 2200-2300 calorie al giorno composta da carbo ptroteine ecc..

ma questo e un fattore di secondo rilievo almeno per ora!

torniamo all allenamento da neanche un mese ho cambiato palestra e finalemte sono entrato in una palestra degna di questo nome....e quindi c e gente che tira e per me e stimolante...



solitamete m alleno cosi

lunedipetto panca piana , panca iclinata , declinata , cavi ,
tricipite french press cavi con la cora ad impugnatura stretta e
larga concentrato dietro la nuca

martedi dorso lat machine pulley basso alto rematore e trapezi

mercoledi spalle alzate con manubri (28kg) alzate laterali (18kg) cavi e posteriori con manubri

giovedi bicipiti alternato in piedi 14kg in pedi con bilancere 45kg con bilancere compreso singolo bicipite su scott (quello che preferisco)


venerdi gambe pressa leg estension leg curl adduttori interni e esterni


sabato cardio 20 min piu un po di addome a corpo libero

domenica riposo


tutti i gruppi muscolari vengono fatti con 4 o 5 ripetizioni da 10 al max



e sbagliato?




potete darmi un allenameto nuovo basato su 5 gg alla settimana? grazie!

[pette]

Scusa e, oltre alla domenica, quando daresti al tuo corpo un po' di santa pace per recuperare come si deve?
Secondo me ci sono troppi giorni attivi.

[gagan]

ciaoo ragazzi sono marco vorrei chiedere se qualcuno di voi mi potesse indirizzare sul tipo di allenameto e su quante volte alla settimana!

allora non sono neofita della palestra ma non mi ritengo un esperto anzi tutt altro!

ho la pancetta che sto cercando di eliminare con la dieta che mi e stata fatta da circa 15gg da un nutrizionista! con un apporto calorico di circa 2200-2300 calorie al giorno composta da carbo ptroteine ecc..

ma questo e un fattore di secondo rilievo almeno per ora!

torniamo all allenamento da neanche un mese ho cambiato palestra e finalemte sono entrato in una palestra degna di questo nome....e quindi c e gente che tira e per me e stimolante...



solitamete m alleno cosi

lunedipetto panca piana , panca iclinata , declinata , cavi ,
tricipite french press cavi con la cora ad impugnatura stretta e
larga concentrato dietro la nuca

martedi dorso lat machine pulley basso alto rematore e trapezi

mercoledi spalle alzate con manubri (28kg) alzate laterali (18kg) cavi e posteriori con manubri

giovedi bicipiti alternato in piedi 14kg in pedi con bilancere 45kg con bilancere compreso singolo bicipite su scott (quello che preferisco)


venerdi gambe pressa leg estension leg curl adduttori interni e esterni


sabato cardio 20 min piu un po di addome a corpo libero

domenica riposo


tutti i gruppi muscolari vengono fatti con 4 o 5 ripetizioni da 10 al max



e sbagliato?




potete darmi un allenameto nuovo basato su 5 gg alla settimana? grazie!

noto una notevole sproporzione tra il volume del lavoro per le gambe e quella della parte superiore....4:1 è eccessivo

se ti piace allenarti spesso fai 2 giorni parte sup e 2 giorni parte inferiore...
alternando le due sedute di volta in volta

a parte la panca, il curl con bilanciere, french press bilanciere e rematore hai scelto tutti esercizi poco produttivi, nel senso che sono esercizi poco impegnativi.....per questa ragione riesci ad allenarti 5 giorni di fila senza problemi...

scegli esercizi migliori

non serve fare tutti i tipi di panca in un unica sessione....meglio ciclizzare le varianti ogni 3-4 sett
ha senso invece utilizzare stimoli diversi nello stesso all in questo modo:
esempio:
variante esercizio princ con bil fino a 6 rip
variante con manubri 6-10 rip
variante con cavi 10-15 rip

[markfit78]

in effetti avete ragione le mie gambe sono nettamente inferiori sia di volume che di definizione rispetto alla parte superiore!

potreste mettermi giu un allenameto da 5 giorni alla settimana? con esercizi e ripetizioni e riposo? grazie mille per l attenzione!

scrivendo il tipo di esercizio per ogni gruppo muscolare , le ripetizioni e la pausa...


sottolineo che non prendo nessun tipo di integratore!

[markfit78]

[quote=gagan;4166191]noto una notevole sproporzione tra il volume del lavoro per le gambe e quella della parte superiore....4:1 è eccessivo

se ti piace allenarti spesso fai 2 giorni parte sup e 2 giorni parte inferiore...
alternando le due sedute di volta in volta

a parte la panca, il curl con bilanciere, french press bilanciere e rematore hai scelto tutti esercizi poco produttivi, nel senso che sono esercizi poco impegnativi.....per questa ragione riesci ad allenarti 5 giorni di fila senza problemi...

scegli esercizi migliori

non serve fare tutti i tipi di panca in un unica sessione....meglio ciclizzare le varianti ogni 3-4 sett




ecco gagan un fisico come il tuo ci farei la firma.....

che non e enorme ma i muscoli si vedono belli definiti!

quindi voi mi state dicendo meno ripetizioni quindi al max 6 colpi per un max di 3 volte per esercizio?
ha senso invece utilizzare stimoli diversi nello stesso all in questo modo:
esempio:
variante esercizio princ con bil fino a 6 rip
variante con manubri 6-10 rip
variante con cavi 10-15 rip

[markfit78]

noto una notevole sproporzione tra il volume del lavoro per le gambe e quella della parte superiore....4:1 è eccessivo

se ti piace allenarti spesso fai 2 giorni parte sup e 2 giorni parte inferiore...
alternando le due sedute di volta in volta

a parte la panca, il curl con bilanciere, french press bilanciere e rematore hai scelto tutti esercizi poco produttivi, nel senso che sono esercizi poco impegnativi.....per questa ragione riesci ad allenarti 5 giorni di fila senza problemi...

scegli esercizi migliori

non serve fare tutti i tipi di panca in un unica sessione....meglio ciclizzare le varianti ogni 3-4 sett
ha senso invece utilizzare stimoli diversi nello stesso all in questo modo:
esempio:
variante esercizio princ con bil fino a 6 rip
variante con manubri 6-10 rip
variante con cavi 10-15 rip

ragazzi scusate ma leggendo un po in giro tutti i post qua e la nelle varie discussione mi sto rendendo conto di quanto sono ignorante in materia!

ci sono un sacco di cose e di terminin che neanche sapevo dell esistenza!

sono anni ormai che pratico la palestra ma ho fatto sempre a modo mio 'rubando' da quelli piu grossi di me 'il mestiere' ottenendo discreti risultati
ora sono sotto dieta da un alimentarista per togliere qualche kiletto che non riesco a buttare giu e dopo neanche un mese incomincio a vedere i primi risultati da qui pero vorrei incominciare ad allenarmi in modo serio e con criterio e quindi vi chiedevo se qualcuno poteva mettermi giu una scheda su 4-5 giorni di allenamento

per esercizio principale cosa si intende :

per il petto e la panca piana
per il tricipite cos e? il french press?
bicipite ? e quello con il bilancere?
spalle? lento dietro?
dorso?

non so un sacco di cose! azz

chi mi mette giu oppure se ci sono gia fatte dove posso prenderle queste schede?

vorrei per il momento fare massa e poi verso la primavera fare definizione....


dai fatemi questo favore grazie!

[Manx]

ragazzo, non possiamo sempre dare a tutti e subito la pappa pronta: sul forum ci sono decine e decine di modelli di scheda.... anzi direi a centinaia. In sezione massa ci sono due 3d in rilievo utili: uno con alcuni miei modelli, l'altro con le indicazioni su come stilare una scheda massa. Trovi poi altri modelli ben fatti in questa sezione e in massa, tra le discussioni aperte.

Qui in allenamento ti consiglio di fare una cosa: apri gli occhi, dotati di buona volontà e pazienza e comincia a spulciare nei 3d in rilievo... uno di questi si chiama "come si fa/come si fanno ecc..." ... prova ad aprirlo e vedi cosa succede.

Ho fatto anche troppo, smuovete il culo ragazzi, ingegnatevi un po'.

[markfit78]

bella manx!