Scheda forza!!!!

[ItalianBoy]

che ne pensate della mia nuova scheda forza?

ho notato che è diversa da quelle che si vedono generalmente sul forum..però se devo dire la verità mi trovo molto bene..e ho anche piena fiducia di chi me l'ha fatta xkè è il titolare di una delle palestra più serie della zona..però mi piacerebbe cmq sentire i vostri pareri

A

panca alta
panca piana al collo

lento pec (alla macchina)
tirate al mento

tricipiti bil

panca alta con 50%peso 1 x max


B

hack squat
pressa

leg curl
iperestensioni 3x20

calf 1 piede 3x max
calf seduto 3x25

pressa con 50%peso 1 x max

C

lat machine inverso
pulley basso

scollata spalle
stacchi

bicipiti bilanciere

lat machine inverso 50 1 x max


recuperi 2 minuti ogni serie

dove non ho messo le serie e le ripetizioni,la prima settimana tutto 3x6, la seconda settimana 4x6 la terza settimana 5x6 e la quarta settimana 3x6più2 forzate, poi dalla 5 settimana riprendo il 3x6...questo per 3 giri

le serie a peso costante..cioè..se la prima serie di panca esempio faccio 50 chili per 6 colpi...nelle altre serie devono tenere lo stesso peso ma naturalmente diminuiscono i colpi fino ad arrivare a 2-1 sull'ultima seria

ps: l'addome faccio un po' di serie (3-4) il mercoledi prima di allenare le gambe

[gagan]

che ne pensate della mia nuova scheda forza?

ho notato che è diversa da quelle che si vedono generalmente sul forum..però se devo dire la verità mi trovo molto bene..e ho anche piena fiducia di chi me l'ha fatta xkè è il titolare di una delle palestra più serie della zona..però mi piacerebbe cmq sentire i vostri pareri

A

panca alta
panca piana al collo

lento pec (alla macchina)
tirate al mento

tricipiti bil

panca alta con 50%peso 1 x max


B

hack squat
pressa

leg curl
iperestensioni 3x20

calf 1 piede 3x max
calf seduto 3x25

pressa con 50%peso 1 x max

C

lat machine inverso
pulley basso

scollata spalle
stacchi

bicipiti bilanciere

lat machine inverso 50 1 x max


recuperi 2 minuti ogni serie

dove non ho messo le serie e le ripetizioni,la prima settimana tutto 3x6, la seconda settimana 4x6 la terza settimana 5x6 e la quarta settimana 3x6più2 forzate, poi dalla 5 settimana riprendo il 3x6...questo per 3 giri

le serie a peso costante..cioè..se la prima serie di panca esempio faccio 50 chili per 6 colpi...nelle altre serie devono tenere lo stesso peso ma naturalmente diminuiscono i colpi fino ad arrivare a 2-1 sull'ultima seria

ps: l'addome faccio un po' di serie (3-4) il mercoledi prima di allenare le gambe

con tutto il rispetto...
penso che non sia neanche lontanamente vicina ad una programmazione volta al miglioramento della forza...!!

[Deadlift]

ciao itabow. questa ha poco a che vedere con una scheda di forza, sia per scelta di esercizi, successione degli stessi, e organizzazione all'interno del micro.

[ViNC3NT]

Una scheda di forza prevede una qualche progressione e l'utilizzo di movimenti multiarticolari su esercizi base. ..

Inoltre, cosa secondo me molto importante, la forza la devi allenare con una frequenza più alta. .

Fatti un paio di search.. ci sono miriadi di post in merito.. .

Saluti.

[Cris_RM]

...la panca piana al collo non va fatta.

[marcobrambi]

caro italian boy a me non sembra che quella sia una buona scheda per la forza. Ma dove ti alleni? chi è il tuitolare della tua palestra???
Non basta un po' di 3x6 messi li per diventare forti... e poi a cosa serve la serie a esaurimento a fine training??? I sistemi energetici utilizzati per lo sviluppo della forza non vanno troppo d'accordo con le serie a esaurimento...
e poi i recuperi di due minuti??? che forza fai? per il ripristino del 90% delle capacità contrattili del sistema neuromuscolare all'interno di un allenamento di forza ( e quindi con percentuali di carico tra 85 e 105%) bisogna recuperare dai 3 ai 5 minuti...
Se vuoi contattami che ne parliamo un po' approfonditamente e comunque ricoprdati che a prescindere da tutto l'allenamento che può andar bene per me non andrà mai bene per te, la personmalizzazione è la prima cosa. quella scheda chissà a quantio l'avrà proposta il tuo "allenatore" e chissà chi avrà avuto qualche risultato.....permettimi di avere grossi dubbi in merito.
A presto
Train Hard

[Linux]

...la panca piana al collo non va fatta.

potresti spiegarmi le controindicazioni ???

grazie linux

[Cris_RM]

...lo stress a livello dell'articolazione cingolo omerale è notevole, in fase eccentrica specialmente si rischia un iperestensione potenzialmente dannosa alla lunga e con carichi notevoli.

[Linux]

...lo stress a livello dell'articolazione cingolo omerale è notevole, in fase eccentrica specialmente si rischia un iperestensione potenzialmente dannosa alla lunga e con carichi notevoli.

grazie linux

[menez]

direi che manca il controllo dell'allenamento di forza.
generalmente il test sul massimale è doveroso per determinare un punto di arrivo o di partenza altrimenti rischia di essere un lavoro sterile.

[Hulkhogan]

che ne pensate della mia nuova scheda forza?

ho notato che è diversa da quelle che si vedono generalmente sul forum..però se devo dire la verità mi trovo molto bene..e ho anche piena fiducia di chi me l'ha fatta xkè è il titolare di una delle palestra più serie della zona..però mi piacerebbe cmq sentire i vostri pareri

A

panca alta
panca piana al collo

lento pec (alla macchina)
tirate al mento

tricipiti bil

panca alta con 50%peso 1 x max


B

hack squat
pressa

leg curl
iperestensioni 3x20

calf 1 piede 3x max
calf seduto 3x25

pressa con 50%peso 1 x max

C

lat machine inverso
pulley basso

scollata spalle
stacchi

bicipiti bilanciere

lat machine inverso 50 1 x max


recuperi 2 minuti ogni serie

dove non ho messo le serie e le ripetizioni,la prima settimana tutto 3x6, la seconda settimana 4x6 la terza settimana 5x6 e la quarta settimana 3x6più2 forzate, poi dalla 5 settimana riprendo il 3x6...questo per 3 giri

le serie a peso costante..cioè..se la prima serie di panca esempio faccio 50 chili per 6 colpi...nelle altre serie devono tenere lo stesso peso ma naturalmente diminuiscono i colpi fino ad arrivare a 2-1 sull'ultima seria

ps: l'addome faccio un po' di serie (3-4) il mercoledi prima di allenare le gambe

Il titolare della palestra ne capisce poco e specialemnte di forza. Fare un movimento con panca piana al collo in un contesto "pesante" è da galera. Molla il tuo istruttore.

[electrofun]

dve ti alleni italian boy??ke zona di milano??xke ho postato la stessa identica skeda qulache gg fa..quindi o lhai copiata e incollata o ci alleniamo nella stessa palestra!!

[the_drifter]

...lo stress a livello dell'articolazione cingolo omerale è notevole, in fase eccentrica specialmente si rischia un iperestensione potenzialmente dannosa alla lunga e con carichi notevoli.

mi infortunai così.

...il solone della palestra diceva che così si isolava meglio il pettorale alto ....e noi giù dietro come capre...

[chikatilo]

ma com'è sta panca piana al collo??

[Cris_RM]

...chi la propone andrebbe buttato al fiume con una panca piana legata al collo appunto...

Scherzo.

Si tratta di far scendere il bilanciere in fase eccentrica in perpendicolare sul collo.