2° scheda massa

[leonida78]

Questa è la scheda che mi ha consigliato un istruttore:
mi ha consigliato di allenarmi questo mese 3 volte la settimana, invece delle 4 del mese passato:

1)
crunch 3x35
crunch inversi 3x35
pullover panca piana 3x10
distensioni manubri panca piana 3x10
distensioni manubri panca alta 3x8
bicipiti asta T cavo basso 4x8
bicipiti panca scott bil Z 4x6
corsa lenta 8min

2)
pulley basso movimento corto 3x10
dorsey bar presa verticale 3x8
lat machine nuca 3x8
rematore manubri su panca curva 3x6
aperture a 90° su panca curva 3x10
aperture laterali singole 3x8
distensioni manubri su testa 3x6
corsa lenta 8min

3)
push down rope wide grip 4x8
push down 4x6
iperextension con peso 3x20
curl femoral 4x10-8-6-4
affondi smith machine 4x8
squat posizione sumo 4x6
corsa lenta 6min

a me questa scheda non piace, anche perchè non la capisco.... cosa mi consigliate??

[MOSTMUSCULAR 85]

Direi ke nn ti piace:è immonda....gli esercizi cme le distensioni x i deltoidi,lo squat,la panca e le trazioni le ha messe cme 3°-4° o addirittura ultimo esercizio della seduta...senza contare quei 3x35 di crunch a inizio seduta...

[Linux]

Questa è la scheda che mi ha consigliato un istruttore:
mi ha consigliato di allenarmi questo mese 3 volte la settimana, invece delle 4 del mese passato:

1)
crunch 3x35
crunch inversi 3x35
pullover panca piana 3x10
distensioni manubri panca piana 3x10
distensioni manubri panca alta 3x8
bicipiti asta T cavo basso 4x8
bicipiti panca scott bil Z 4x6
corsa lenta 8min

2)
pulley basso movimento corto 3x10
dorsey bar presa verticale 3x8
lat machine nuca 3x8
rematore manubri su panca curva 3x6
aperture a 90° su panca curva 3x10
aperture laterali singole 3x8
distensioni manubri su testa 3x6
corsa lenta 8min

3)
push down rope wide grip 4x8
push down 4x6
iperextension con peso 3x20
curl femoral 4x10-8-6-4
affondi smith machine 4x8
squat posizione sumo 4x6
corsa lenta 6min

a me questa scheda non piace, anche perchè non la capisco.... cosa mi consigliate??

personalmente non la capisco , la corsa 8 minuti è inutile, lo suat come ultimo esercizio non ha senso, poco volume poca intensità, manca lo stacco le trazioni, e tanti altri fondamentali

[MOSTMUSCULAR 85]

Lunedi: Petto-tricipiti-delt front/lat -addome

panca piana 4*6-6 10 120"
panca inclinata 3x10 90"
parallele 2x8 90"
croci panca 30° 3x12 60"
lento avanti 3x10 120"
tirate al mento (ai cavi) 3x8 90"
alzate laterali 3x12 60"
french press 4*6 90"
pushdown braccia tese 3*12 60"

Mercoledi: dorso-delt post- bicipiti

stacco 4*6 120
trazioni 4*max 120
rematore manubrio 4x6 90
pulley basso 3x10 60"
alzate a 90 3x12"
scrollate 3x15 60"
curl bilanciere 3x10 90"
curl manubri su inclinata 60° 3x12---60

C: Venerdi - Gambe addome

Squat 4x6 (rimedia al piü presto in qualche modo) 120" Affondi 3x10 90"
pressa 3*10 60"
leg curl sdraiato 4x6 60"
leg curl in piedi 2x10 60"
calf raise 6*25 60"
calf pressa 2-3x25 60"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Guarda la differenza:questa ad esempio è una skeda di Manx su 3 giorni

[leonida78]

Lunedi: Petto-tricipiti-delt front/lat -addome

panca piana 4*6-6 10 120"
panca inclinata 3x10 90"
parallele 2x8 90"
croci panca 30° 3x12 60"
lento avanti 3x10 120"
tirate al mento (ai cavi) 3x8 90"
alzate laterali 3x12 60"
french press 4*6 90"
pushdown braccia tese 3*12 60"

Mercoledi: dorso-delt post- bicipiti

stacco 4*6 120
trazioni 4*max 120
rematore manubrio 4x6 90
pulley basso 3x10 60"
alzate a 90 3x12"
scrollate 3x15 60"
curl bilanciere 3x10 90"
curl manubri su inclinata 60° 3x12---60

C: Venerdi - Gambe addome

Squat 4x6 (rimedia al piü presto in qualche modo) 120" Affondi 3x10 90"
pressa 3*10 60"
leg curl sdraiato 4x6 60"
leg curl in piedi 2x10 60"
calf raise 6*25 60"
calf pressa 2-3x25 60"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Guarda la differenza:questa ad esempio è una skeda di Manx su 3 giorni

avete ragione tutti... ma secondo voi è corretto alternare un mese con 3 allenamenti ed uno con 4??

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma x quale motivo dovresti alternare i mesi in questo modo?Cambiare ogni tanto va bene (magari anke x motivi di tempo) ma fare un mese 3 wo e quello successivo 4 mi pare inutile...IMHO

[Manx]

ma da quanto ti alleni? se sei neofita o quasi meglio approcci meno complessi basati solo sui fondamentali.

[leonida78]

ma da quanto ti alleni? se sei neofita o quasi meglio approcci meno complessi basati solo sui fondamentali.

io mi alleno con i pesi da una vita, ma sempre come corollario di allenamenti per le arti marziali, quindi penso di avere una discreta esperienza con gli attrezzi (mi hanno fatto fare gli esercizi + assurdi) ma non con il concetto di bodybuilding. poi è da qlc anno che questo istruttore sta cercando di seguirmi, ma a me non piacciono ne gli allenamenti ne i risultati.. io mi posso allenare anche tutti i giorni (fortunatamente il lavoro me lo gestisco da solo) e posso essere un generale per rigorosità nell'alimentazione, ma ho bisogno di essere seguito con criterio!!
cmq il mese prox vado a roma a fare il corso ISSA per personal trainer!!
per cortesia mi aiutate con questa scheda?? passiamo il tutto a 4 giorni??

vediamo che riesco a tirare fuori:
lunedì petto-tricipiti
martedì gambe-polpacci
giovedì dorso-bicipiti
venerdì deltoidi-addome

come abbinamento può andare??

[Manx]

devo scappare mi dispiace... lascio il forum fino a mercoledi sera tardi. Prova a cercare un po' tra le mie schede, ce ne sono a decine.

cerca la discussione di Stallone Italiano a me dedicata in questa sezione: c'è una buona split 4.

Altrimenti fatti aiutare da altri.

ciao

[Cris_RM]

...nooo MAnx dove vaiiiii?

Allora se ne può approfittare per parlare di do.......scherzo.

Guarda leonida78 c'è una scheda su 4 giorni di manx che trovo splendida, questa su tre mi piace leggermente meno, ma aspetta che vedo se la ritrovo, era in un topic abbastanza recente, su quattro giorni quella è ottima senza rompersi troppo la testa in giro...vediamo se la ritrovo...

[leonida78]

...nooo MAnx dove vaiiiii?

Allora se ne può approfittare per parlare di do.......scherzo.

Guarda leonida78 c'è una scheda su 4 giorni di manx che trovo splendida, questa su tre mi piace leggermente meno, ma aspetta che vedo se la ritrovo, era in un topic abbastanza recente, su quattro giorni quella è ottima senza rompersi troppo la testa in giro...vediamo se la ritrovo...

perfetto ti ringrazio

ho anche trovato la discussione di stallone italiano:http://www.bodyweb.com/massa/170076-...a-4-split.html
interessante la scheda... mi spiegate il concetto di riscaldamento?? cioè prima di ogni allenamento dovrei fare delle ripetizioni su panca piana?? lo stesso esercizio per ogni allenamento??

un'altra cosa: quando leggo "trazioni" si parla di trazioni alla sbarra per i dorsali???

[Manx]

perfetto ti ringrazio

ho anche trovato la discussione di stallone italiano:http://www.bodyweb.com/massa/170076-...a-4-split.html
interessante la scheda... mi spiegate il concetto di riscaldamento?? cioè prima di ogni allenamento dovrei fare delle ripetizioni su panca piana?? lo stesso esercizio per ogni allenamento??

un'altra cosa: quando leggo "trazioni" si parla di trazioni alla sbarra per i dorsali???

ma no... quello è il riscaldamento per la panca piana... ragazzi ma svegliatevi se devi fare lo squat che fai ti riscaldi alla panca???

[leonida78]

ma no... quello è il riscaldamento per la panca piana... ragazzi ma svegliatevi se devi fare lo squat che fai ti riscaldi alla panca???

ci ero arrivato!!!
generalmente per riscaldamento faccio qlc serie del primo esercizio di scheda con poco carico (10%20%30%)
pettorali - panca piana
gambe - squat
etc.etc.

[Manx]

va fatto con criterio il riscaldamento. non alla *****

[leonida78]

va fatto con criterio il riscaldamento. non alla *****

hai ragione
io cmq tra scheda e alimentazine sto dando i numeri al lotto, cavolo per fare un lavoro decente sono necessarie una casino di informazioni... chi vivrà vedrà