Scheda Istruttore Massa!

[spyro329]

Salve ragazzi volevo un parere da voi. Secondo voi va bene questa scheda fatta dall'istruttore?

Lunedì: Pettorali Bicipiti
1)Panca Piana 12/10/8/8
2)Pectoral machine 10/8/8/6
3)Panca Inclinata Manutrbi 12/10/8/8
1)Curl Bilanciere 12/10/8/8
2)Manubri in piedi 10/8/8/6

Mercoledì: Dorsali Tricipiti
1)Lat machine dietro 12/10/8/8
2)Rematore Bilanciere impugnatura inversa 10/8/8/6
3)Pulley basso 12/10/8/8
1)Concentrato manubrio 12/10/8/6
2)Pulley down 10/8/8/6

Venerdì: Gambe Spalle
1)Leg extension 12/10/8/8
2)Leg press 10/8/8/6
3)Leg Curl 12/10/8/8
1)Shoulder Press machine 12/10/8/8
2)Alzate laterali 10/8/8/6
3)Alzate 90° 12/10/8/8

Abs
Lunedì Sit up 4*20
Venrerdì Crunch inverso 4*20

[Dave Clark's attacks]

ho paura di come potranno reagire gli utenti alla vista di codesta scheda

[jeiko]

tutti piramidali

[Manx]

ma boja ladra, prima di postare queste immondità... fatevi un giro e guardate come sono strutturate le schede ben fatte

[the_drifter]

molto bene.

perchè non fai anche l'addome in piramidale?

[Dave Clark's attacks]

magari fai un piramidale inverso!!

[Dave Clark's attacks]

ma boja ladra, prima di postare queste immondità... fatevi un giro e guardate come sono strutturate le schede ben fatte

manx domani dobbiamo fare una skeduzza nuova.. vorrei ricominciare una split 4..

kiudo OT

[pette]

molto bene.

perchè non fai anche l'addome in piramidale?

[pizzo87]

Salve ragazzi volevo un parere da voi. Secondo voi va bene questa scheda fatta dall'istruttore?

Lunedì: Pettorali Bicipiti
1)Panca Piana 4x6 2'
2)Panca inclinata manubri 3x10 1,5'
3)Croci panca piana o inclinata 3x12 1'
1)Curl Bilanciere o manubri 3x8 1,5'
2)curl manubri su inclinata 3x12 1'

Mercoledì: Dorsali Tricipiti
1)Trazioni alla sbarra 4x6 2'
2)Rematore Bilanciere impugnatura inversa 3x10 1,5'
3)Pulley basso 3x12 1'
1)Panca stretta 3x8 1,5'
2)spinte in basso 3x12 1'

Venerdì: Gambe Spalle
1)Squat 4x6 2'
2)Leg press 3x10 1,5'
3)Leg Curl 4x8 1,5'
1)Lento avanti 4x6 2'
2)Alzate laterali 3x12 1'
3)Alzate 90° 3x12 1'

Abs
1 volta a settimana 8x12-15+sovraccarico di vari esecizi.

Secondo me così e un tantino più sensata.

[pizzo87]

Ah,dimenticavo i polpacci,non li fai?potresti fare un 4x20-254 di calf in piedi ad esempio.

[Manx]

manca lo stacco da terra.

[ViNC3NT]

manca lo stacco da terra.

Scheda immonda si.. ma manx non ti fissare che ogni scheda debba avere lo stacco da terra.. . please!

[MyHeartIsInvincible]

non mi piace: troppi esercizi. io preferisco fare meno esercizi ma più serie per eserizio.ad esempio invece ke fare per i quadricipiti : squat 3x8 leg press 3x8 leg extension 3x10 preferisco fare: squat 5x8-10 leg extension 4 x8-10 ... il numero delle serie è uguale però con meno esercizi

[ViNC3NT]

non mi piace: troppi esercizi. io preferisco fare meno esercizi ma più serie per eserizio.ad esempio invece ke fare per i quadricipiti : squat 3x8 leg press 3x8 leg extension 3x10 preferisco fare: squat 5x8-10 leg extension 4 x8-10 ... il numero delle serie è uguale però con meno esercizi

E' soggettivo..
Io ad esempio, in molti periodi dell'anno, preferisco la varietà. ..

[MyHeartIsInvincible]

E' soggettivo..
Io ad esempio, in molti periodi dell'anno, preferisco la varietà. ..

anke a me piace l'allenameto istintivo.. cmq a volte mi è capitato di fare per le gambe solo 5 serie piramidali di squat e poi altre 3-4 serie discendenti sempre di squat. il giorno dopo ke alleno le gambe non riesco a camminare ma è una sensazione gratificante