programma di allenamento 1.82x63kg

[fabiu]

Salve a tutti... vorrei chiedervi gentilmente una correzzione sulla mia scheda che sto praticando da un po... ma che essendo cosi molto magro nn so se va bene visti i scarisi risultati... praticamente mi alleno o 3 volte la settimana lunedi petto bic,mercoldi gambe spalle, venerdi dorso tric. oppure 4 volte saltando sempre il week e mercoledi. e ripetendo l'ultimo gg di allenamento il primo che ho fatto.

essendo molto magro 4 gg son tanti? meglio farne 3? su discussioni di dieta ho chiesto per una dieta per aumentare peso e massa.

cmq il mio allenamento e'

petto bilancere
1x12 con 20kg per parte
1x8 con 30kg per parte
3x6 con 35 kg per parte

panca inclinata 30
3x8 manubri 24 kg

cavi da inpiedi
3x8 25kg

bicipiti
panca scot
4x10 11.25 per parte

manubri alternarti 12kg da seduto
cavi con maniglia singolarmente 25kg

polpacci 4x15 castello
interno esterno cosce 3x8

dorso
dietro la nuca
1x15 35kg
3x6 65/70 kg

makkinario nn ricordo il nome da seduto presa larga
3x8 55kg

corpo libero
3x6/8

tricipiti corde da inpiedi
1x15 25 kg
3x6/8 55kg

manubrio sdraiato 3x10 10kg

cavo in piedi con bilancere storto
3x8 50 kg

10 minuti bici

GAMBE
castello o libero con bilancere
4x8/10 15kg
pressa
3x8/10 110kg
leg extension
3x8/10 40kg

SPALLE
castello discesa a petto
1x15 5kg per parte
3x8 15kg per parte

disco da 10 kg alzate frontali
3x10

alzate laterali
3x8 con 6kg

scusate se mi son dilungato... spero di esservi stati d'aiuto per crearmi un allenamento migliore grazie

[Manx]

1. cosa mangi? pensa a mangiare sei sotto peso...devi curare assolutamente l'alimentazione. E' questo il primo problema da risolvere!

2. le schede non si scrivono in quel modo, i carichi non interessano, se li vuoi mettere devi indicare il peso complessivo: i bilancieri non sono mica tutti uguali... ci sono da 10, 12 e 20 kg...

3. lascia stare il fatto di ripetere gli allenamenti ecc... fai 3 volte a settimana ma fatte bene.

La scheda è scarna, oltre che essere scritta male, non si capiscono bene gli esercizi. Il castello non so cosa sia, intendi il rack o il multipower? In quest'ultimo caso lascia stare è potenzialmente pericoloso x le articolazioni.

Scrivi cosi': lunedi: petto-tricipiti, mercoledi: ecc...
Se fai il petto al lunedi ti sconsiglio di fare spalle al mercoledi: non va bene, la zona dei deltoidi frontali e laterali sollecitata al lunedi nella sessione per il petto non ha ancora recuperato.

Mancano esercizi fondamentali come Squat, stacchi, trazioni... da rifare, completamente.

Fai un search e cerca delle schede corrette e riviste, ne abbiamo a migliaia.

[fabiu]

1. cosa mangi? pensa a mangiare sei sotto peso...devi curare assolutamente l'alimentazione. E' questo il primo problema da risolvere!

2. le schede non si scrivono in quel modo, i carichi non interessano, se li vuoi mettere devi indicare il peso complessivo: i bilancieri non sono mica tutti uguali... ci sono da 10, 12 e 20 kg...

3. lascia stare il fatto di ripetere gli allenamenti ecc... fai 3 volte a settimana ma fatte bene.

La scheda è scarna, oltre che essere scritta male, non si capiscono bene gli esercizi. Il castello non so cosa sia, intendi il rack o il multipower? In quest'ultimo caso lascia stare è potenzialmente pericoloso x le articolazioni.

Scrivi cosi': lunedi: petto-tricipiti, mercoledi: ecc...
Se fai il petto al lunedi ti sconsiglio di fare spalle al mercoledi: non va bene, la zona dei deltoidi frontali e laterali sollecitata al lunedi nella sessione per il petto non ha ancora recuperato.

Mancano esercizi fondamentali come Squat, stacchi, trazioni... da rifare, completamente.

Fai un search e cerca delle schede corrette e riviste, ne abbiamo a migliaia.

mille grassie per i consigli.. vado di ricerca...

thanks