scheda massa....

[manurs]

ciao ragazzi!
Vi volevo chiedere un consiglio per questa scheda....(soprattutto agli esperti!)

lun; bicipiti-tricipiti
trazioni 3x10 (riscaldamento)
bicipiti con bilanciere dritto in piedi 3x10
panca scott 3x10
bicipiti cn manubri 3x10 (ultima serie discendente)
tricipiti tra le panche 2x20 (ricaldamento)
tricipiti ai cavi 3x10
tricipiti presa inversa 3x10
tricipiti cn bilanciere sopra la testa4x10

Mar;gambe-spalle
Tirata 3x10
Squat 4x12
leg extention 3x10
leg curl 3x10
lento avanti/dietro (anche al multipower) 3x8/10
alzate laterali 4x10 (ultima serie discentente)
deltoidi posteriori 3x15
tirata al mento 3x10
trapezio 3x10

Merc riposo

Gio;
ripetute atletica

Ven; petto-dorso
panca piana 4x10
panca inclinata/manubri 3x10
croci panca piana/corci ai cavi 4x10
dip/pectoral machine 3x10
trazioni 3x10
lat machine 3x10
remattore 3x10
pulley 3x10 (ultima serie discentente)
pullower 2/3x10/12

Secondo voi va bn?
I piramidali per la massa?
grazie!

[Manx]

ciao ragazzi!
Vi volevo chiedere un consiglio per questa scheda....(soprattutto agli esperti!)

lun; bicipiti-tricipiti
trazioni 3x10 (riscaldamento) eh? 3x10 di trazioni x riscaldamento? E di cosa?? le trazioni sono x il dorso, i bicipiti aiutano....queste sono vere e proprie serie allenanti x il dorso, non riscaldamento!!!
bicipiti con bilanciere dritto in piedi 3x10
panca scott 3x10
bicipiti cn manubri 3x10 (ultima serie discendente)
tricipiti tra le panche 2x20 (ricaldamento) di nuovo??? 2x20 di dip x scaldare i tricipiti? assurdo!!
tricipiti ai cavi 3x10
tricipiti presa inversa 3x10
tricipiti cn bilanciere sopra la testa4x10

da rifare il lunedi, volume esagerato e tutto in 3x10. sbagliatissimo, soprattutto x i tricipiti.

Mar;gambe-spalle
Tirata 3x10 cos'è??
Squat 4x12
leg extention 3x10
leg curl 3x10
lento avanti/dietro (anche al multipower) 3x8/10 no multipower!
alzate laterali 4x10 (ultima serie discentente)
deltoidi posteriori 3x15
tirata al mento 3x10
trapezio 3x10 che esercizio fai? cosi' nn vuol dire niente!

da rifare....

Merc riposo

Gio;
ripetute atletica ovvero?

Ven; petto-dorso
panca piana 4x10
panca inclinata/manubri 3x10
croci panca piana/corci ai cavi 4x10
dip/pectoral machine 3x10
trazioni 3x10
lat machine 3x10
remattore 3x10
pulley 3x10 (ultima serie discentente)
pullower 2/3x10/12

Petto dorso? bah farei sinceramente altro... e cmq non va bene, proprio per niente.... una scheda non si organizza mettendo un 4 e un 3 davanti ad un 10... Mancano vari esercizi fondamentali come stacchi e squat...non sono dettagli.

Guarda come sono strutturate le altre schede in sezione, fai un search, vai in allenamento ecc... sei registrato dal 2006... che hai fatto fino ad oggi, non hai mai visto una scheda ben organizzata qui sul forum? questa sembra una scheda copiata e incollata alla meno peggio!

p.s. remaTore e pulloVer...

Secondo voi va bn?
I piramidali per la massa?
grazie!

[manurs]

griaze per la risposta!
Cmq ho sbagliato a scriverer rematore

Per tirata intendo gli stacchi....nn sn anche per i femorali?

Cmq cm suddivisione;
bicipiti-tricipiti
gambe-spalle
petto-dorso nn va bn?

che mi consigli?

grazie!

[Manx]

tirata: stacchi? ma che lingua è?

ci sono tre tipi di stacco da terra e in tutti e tre vengono lavorati i femorali.
Il deadlift, lo stacco classisco, lavora di piü il dorso, ma ovviamente anche i femorali.

la suddivisione non mi piace x niente. Ce ne sono di migliori.. fai un giro tra le schede già postate e corrette.

p.s. Squat con le gambe e stacco con il dorso...a distanza...

[manurs]

lunedì;gambe-bicipiti
martedì;petto-tricipiti
giovedì;atletica
venerdì;dorso-spalle

che dici va bene?
per gli esercizi e le ripetizioni vediamo prima se i gruppi muscolari vanno bn!

[Manx]

lunedì;gambe-bicipiti
martedì;petto-tricipiti
giovedì;atletica
venerdì;dorso-spalle

che dici va bene?
per gli esercizi e le ripetizioni vediamo prima se i gruppi muscolari vanno bn!

no...

lunedi: gambe-addome
martedi: petto-delt lat/front-tricipiti
venerdi: dorso-delt post-bicipiti

oppure:

lunedi: gambe addome
martedi: petto-braccia
Venerdi: dorso spalle

[manurs]

nel caso il trapezio qnd lo alleno?
cmq nn lo so se conviene fare un giorno sl gambe....perchè alla fine per i femorali, se gli stacchi li faccio per il dorso, faccio sl i leg curl?
poi squat, affondi e leg extention?sl questo in un wo?
grazie cmq!

[Manx]

nel caso il trapezio qnd lo alleno?

ll trapezio lo alleni quando fai il dorso, che c'è di strano?

cmq nn lo so se conviene fare un giorno sl gambe....perchè alla fine per i femorali, se gli stacchi li faccio per il dorso, faccio sl i leg curl?
poi squat, affondi e leg extention?sl questo in un wo?

Le gambe vanno fatte sempre da sole... e i femorali lavorano in tutti gli esercizi x le gambe.

Lo stacco da terra classico lavora di piü il dorso, ma anche i femorali ovviamente, e i BBer di solito lo mettono come primo esercizio nella routine del dorso.

Se l'allenamento delle gambe è fatto bene... 4 esercizi ti devastano fidati...è che biosgna caricare ragazzi...
grazie cmq!

[Nazareno]

le gambe non è detto che occorre farle a sole...a meno che non stai facendo un periodo di specializzazione....con lo stacco il dorso (inteso come dorsali) li stimoli poco e niente se non aggiungi rematore ecc..

[Manx]

le gambe non è detto che occorre farle a sole...a meno che non stai facendo un periodo di specializzazione....con lo stacco il dorso (inteso come dorsali) li stimoli poco e niente se non aggiungi rematore ecc..

Nessuno dice il contrario...eh. Ma non mi venire a dire che lo stacco non lavori il dorso... è un esercizio totale.

le gambe andrebbero fatte da sole, sempre, certo su 3 allenamenti è difficile...

[Nazareno]

Nessuno dice il contrario...eh. Ma non mi venire a dire che lo stacco non lavori il dorso... è un esercizio totale.

le gambe andrebbero fatte da sole, sempre, certo su 3 allenamenti è difficile...

non sono d accordo...mica lo dico io ...

allora sheiko, buzz, stone , e tanti altri nei loro lavori mirati alla forza (e tutti i derivati modificati per la massa ) sbagliano

lo stacco non è un esercizio base per dorsali ..

[Manx]

non sono d accordo...mica lo dico io ...

allora sheiko, buzz, stone , e tanti altri nei loro lavori mirati alla forza (e tutti i derivati modificati per la massa ) sbagliano

lo stacco non è un esercizio base per dorsali ..

va beh...

[manurs]

Lunedi: petto-tricipiti

Dist. panca piana con bil. 4x6 120"
Dist. panca incl. con bil. 3x8-10 90"
Aperture panca incl. 3x12 60"
Parallele 2x6-8 90"-120"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

Martedì: dorso-bicipiti

Stacchi 4x6 120"-150"
Rematore con manubrio/bilanciere 4x6 90"-120"
Puley basso. 3x10 60"
Deltoidi posteriori 3x12
curl bilanciere 3x8 90"
curl manubri in piedi/alz./su panca inclinata 3x12 60"

Giovedì; Atletica

Venerdi: Gambe-Spalle
Squat 4x6 (no multi) 120"-150"
Affondi con man. 3x10 120"
Leg extention 3x10 60"
leg curl 3x12 45"
Calf press 6-8x25 60"
Lento avanti 4x10 120"
Trazioni 4xmax + sovracc. (ad ogni serie togli un po' di sovracc. almeno il 5%) 120"
tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
scrollate 3-4x15 60"

Secondo te va bn?
Ho messo i deltoidi posteriori il martedì e le trazioni il venerdi per evitare di far lavorare il petto il giorno dp!

Grazie!

[Manx]

da quando in qua le trazioni lavorano il petto?

[manurs]

secondo me un pò si....almeno il deltoide frontale.....
e farlo il giorno dp aver fatto il petto nn so se va bn....
altrimenti potrei fare l'allenamento del martedì il lunedì e petto-tricipiti il martedì mettendo le trazioni nel giorno del dorso (nel caso anche lat machine dietro) e i deltoidi posteriori il venerdì!
secondo te?
cm ripetizioni va bn?vorrei se è possibile mettere qualche altro eercizio per tricipiti e bicipiti o cmq facendo un programma cn un pò più di volume....
Vedi un pò cosi inizio oggi!
grazie!