problema massimale panca...

[Hulkhogan]

ok..premetto che una volta (qundo ancora ero fissato con i carichi) arrivai a fare 126 di massimale in panca con un leggero aiuto nella chiusura (stile domen..più su il dx che il sx) comunque..come avevo detto nel thread aperto da joe leggendario oggi , ormai più concentrato sulla connessione mente petto(essendo il mio punto carente..e soprattutto perche se nn mi concentro al max va sempre a finire che la panca la faccio di deltoide antoriore e tricipite...) oggi lontaano dall'era in cui una sett si e una no provavo il massimale in panca oggi mi accingevo a tentare un 2 per 120..convinto che essendo migliorato di petto (morfologicamente) nonostante avessi smesso di fare massimali, la mia forza massimale fosse leggermente aumentata...per farla breve..oggi procedetti così..riscaldamento con 60 kili 15 botte..giusto per pompare un po di sangue..poi salgo a 80,10 fatti tranquilli..provo il 100 e ne chiudo 6 (ultime 2 leggermente aiutate in chiusura ,ma comunque fatte con fermo al petto nn rimbalzate e abbastanza agevolmente...) salgo al 110..e qui inizia la tragedia..convinto di chiuderene da solo almeno 4 rimbalzate dico spavaldo al mio assistente..adesso dovrei averne 4 pulita..chiudimi magari le ultime 2 che provo il 6 colpi...***** ALLA TERZA NONOSTANTE IL RIMBALZO MI HA DOVUTO LEGGERMENTE AIUTARE IN CHIUSURA ..allora umiliato da me stesso mi dico.. va be dai..basta fare il *****ne..mettiamo in mp3 gli scar symmetri e vediamo di farne bene e pulite almeno 2 a 115 cristo ittio.. morale..con l'aiuto di fiumi di dopamina(master docet) arrivo alla seconda curvando leggermente la schiena e sollevando un po il testino,ma ne chiudo 2 da solo(la secondo davvero per miracolo..solo grazie agli scar..) allora mi dico..azzardo il 120? ho provato prima il 117,5 ..merda ci son rimasto sotto alla prima! se nn c'era danilo a tirare l'ultimo pezzo di movimento ci rimanevo sotto come un ***** assammarato

quidi per ora nn mi iscrivo alla goliardata ma vi lancio un appello..chiunque..ripeto..CHIUNQE volesse darmi una mano è bene accetto..entro l'1 gennaio mi devo iscrivere quindi entro allora DEVO arrivare almeno a 1 per 120 fatto decentemente..ogni suggerimento è ben accetto..
premeto: l'unica cosa in cui sono iteressato adesso è aumentare cotesto massimale , quindi un gorno a setimana,(quello del petto) mi dedicherò a questa pratica,mettendo a buon frutto ogni vostro suggerimento..premetto che suggerimente sulla dieta saranno pressochè ignorati perchè ora come ora sono apposto..invece per quanto riguarda pratiche d'allenamento per il petto e incremento forza in panca ogni consiglio sarà apprezzato,stesso discorso per l'integrazione della quale ora do qualche specifica...

integro solo la mattina 20-30 g di pro nel the ,dopo l'allenamento 50-60 g di pro piu 5-10 di glutaamina e prima di andare a letto 20-30 g di prò nella camomilla , ovvoamente whey decento con un buon profilo amminoacidico,in modo da poter fare a meno di buttare soldi in bcca , nei mesi invernali nel beverone post wo piazzi anche 3-5 gr di crea a cicli on-pff di 6 settimane..inoltre premetto che ho battito a riposo 58 e bradicardie notturne ma sono ipersensbile a ogni tipo di stimolante...mi basta una tazzina di caffè e mi viene mal di testa e con la taurina in pre wo una volta rischiai di svenire durante un allenamento pesante per il dorso per una tachicardia improvvisa e palpitazioni..mi misero a terra e mi misurarono la pressione..di solito a riposo sto sui 130 (un filo altina per la mia età) era arrivata a 195..da li ho capito che gli eccitanti di ogni genere nn fanno per me (nn vi dico una sera che scolai 2 o 3 redbull..poco ci manca che collasso..sbiancei..palpitazioni..sudori freddi..mi sembrava di essere tornato ai vecchi tempi in cui ero assilito spesso da attachi di panico..è stato orribile..) quindi pregasi evitare di includere qualsivoglia eccitante o stimolante(pure il ginseng mi fa venire un leggere mal di testa da lieve aumento pressorio..fate voi..) per i beveroni no pre wo(se no svomo..provai e mi trovai malissimo) stranamente invece ben sopporto il beverone during wo (tranne se faccio gambe..se no pure li il rischio sboccata è imminente..)

quindi ora lascio a voi la parola..sbizzaritevi,ogni suggerimento sarà amichevolmete prso in considrazione..grazie a tutti in anticipo (uollaz i 140 del vero uomo sono ancora un sogno per me)

Tu non hai fatto un riscaldamento prima del massimale, ma un vero e proprio allenamento, e sei arrivato già stanco al massimale. Scommettiamo che se ti riscaldi come ti dico io fai più kg?

[marcokrt 1984]

Come riscaldamento tipo farei una roba del genere:

40 kgx6

70 kgx5

90 kgx3

105 kgx1

115 kgx1

a questo punto metti i 120, se i 115 erano proprio facili anche 122.5 o 125 direttamente..

[roninja]

...oddio la chest press techinogym...avessi detto hammer pure pure

lo so il peto lo alleno da frc..ma adesso come adesso rende dal punto di vista estetico..ergo..

Tu non hai fatto un riscaldamento prima del massimale, ma un vero e proprio allenamento, e sei arrivato già stanco al massimale. Scommettiamo che se ti riscaldi come ti dico io fai più kg?

limitati a dirmi come dovrei scaldarmi secondo te...nn mi interessa fare scommesse ma ricevere suggerimenti

Come riscaldamento tipo farei una roba del genere:

40 kgx6

70 kgx5

90 kgx3

105 kgx1

115 kgx1

a questo punto metti i 120, se i 115 erano proprio facili anche 122.5 o 125 direttamente..

probabile..in effetti il lattatto pompava duro nello pettore mio ieri...

[Hulkhogan]

limitati a dirmi come dovrei scaldarmi secondo te...nn mi interessa fare scommesse ma ricevere suggerimenti

60 kg x 3

70 kg x 2

85 kg x 2

95 x 1

110 x 1

115 x 1

A questo punto (a seconda di come ti senti) aumenti i carichi.

Questo proviene direttamente dalla Sheiko, non puoi sbagliare.

[roninja]

sono a terra regaz..oggi volevo fare il video coi 110 almeno ,ma non avevo spotter e nessuno che mi riprendesse..purtroppo ho cambiato a agosto perchè la mia era chiusa e mi sono iscritto per 3 mesi a fitness first (volevo fare solo un mese ma 3 era il minimo..'stardi..) quindi nn mi pareva il caso di chiedere a uno sconosciuto di filmarmi col cel mentre facevo panca..magari avrei dovuto.. sicuramente master mi darò della donnetta..comunque sono riuscito in un 6per 6 con 85 kili, senza riscaldamneto e tutto solo..so che non è un granchè (sono piuttosto debole in panca ) ma nell0ttica degli almeno 110 mi è sembrato un'allenamento positivo speriamo renda per settimana prox .. al massimo mi farò dare le registrazione delle telecamere a circuito chiuso se n ci sarà nessuno che conosco(3 persone) per riprendermi col cel

[marcokrt 1984]

L'unica cosa che mi lascia perplesso è il fatto che non ti sei scaldato..ma perché?
Pensa che io sto fermo per colpa di una cavolo di contrattura al pettorale e mi ero anche scaldato..non ha senso farsi male per risparmiare 2 minuti

[roninja]

L'unica cosa che mi lascia perplesso è il fatto che non ti sei scaldato..ma perché?
Pensa che io sto fermo per colpa di una cavolo di contrattura al pettorale e mi ero anche scaldato..non ha senso farsi male per risparmiare 2 minuti

ho fatto solo un pò di croci ai cavi tipo con 10 kili...ma volevo essere carico per chiudere il 6 per 6 da solo..più che altro perchè nn avendo aiuti ci srei rimasto sotto sennò

[marcokrt 1984]

Allora hai sbagliato..anche il riscaldamento va tarato su quelle che saranno le serie allenanti e deve essere specifico - io avrei (almeno) fatto:

40x6-60x3-75x3 e poi le serie a 85, eri caldo, non ti stancavi e preparavi meglio sistema nervoso e muscoli (facendo affluire anche un po' di sangue) - fidati che così non peggiori le serie, anzi..

[roninja]

Allora hai sbagliato..anche il riscaldamento va tarato su quelle che saranno le serie allenanti e deve erssere specifico - io avrei (almeno) fatto:

40x6-60x3-75x3 e poi le serie a 85, eri caldo, non ti scaldavi e preparavi meglio sistema servoso e muscoli (facendo affluire anche un po' di sangue) - fidati che così non peggiori le serie, anzi..

lo terrò presente in futuro..spero di avere un aiuto in panca giovedì pero