come allenare le gambe con un bilancere, 2 manubri e i pesi?

[terronpower]

innanzitutto ciao a tutti, visto che è un po' che non scrivevo sul forum...

sto ricominciando con impegno a dedicarmi all'allenamento e mi piacerebbe avere qualche vostro suggerimento su come allenare in maniera efficace le gambe avendo a disposizione un bilancere, 2 manubri e ovviamente i dischi da attaccare.

obiettivo: aumentare la massa

[WhiteTyson]

innanzitutto ciao a tutti, visto che è un po' che non scrivevo sul forum...

sto ricominciando con impegno a dedicarmi all'allenamento e mi piacerebbe avere qualche vostro suggerimento su come allenare in maniera efficace le gambe avendo a disposizione un bilancere, 2 manubri e ovviamente i dischi da attaccare.

obiettivo: aumentare la massa

se riesci a trovare un punto di appoggio per il bilanciere, hai tutto quello che ti serve, puoi fare infatti Squat, affondi, stacchi gt, calf rise in piedi...gli esercizi principali per la massa delle gambe.

[Silver85]

Di sicuro puoi fare:

squat
affondi
calf
stacchi (devi avere dei dischi di diametro abbastanza grande x questo esercizio)

[murr]

Se invece non hai gli appoggi, impari la girata al petto e vai di front squat....

[marzanoa]

back squat,front squat,hack squat,zercher squat,affondi sagittali alternati,in posizione fissa,camminando,stacchi g.t.,rumeni,a gambe piegate,calf man. altern. in piedi,calf bil. seduto.il meglio del mewglio praticamente per le gambe.d'estate,quando la palestra e' chiusa mi alleno con questi esercizi e miglioro in termini di massa e forza nonostante il caldo.bil. e man. sono il bodybuilding!

[agguanta]

Se invece non hai gli appoggi, impari la girata al petto e vai di front squat....

lascerei perdere la girata

[maigap]

lascerei perdere la girata

perchè?

[murr]

lascerei perdere la girata

Beh, se uno non ha gli appoggi come altro può fare?? E' l'unico modo per portare il bilancere alle spalle....altrimenti è ovvio che ci sono stacchi e hack squat.

[MyHeartIsInvincible]

vuoi le gambe grosse??? allora ammazzati di squat

[agguanta]

...altrimenti è ovvio che ci sono stacchi e hack squat.

molto meglio.anche perche la girata non si impara da un giorno all'altro e poi cmq non si usa lo stesso peso che si usa ad esempio per l'hack squat

[maigap]

molto meglio.anche perche la girata non si impara da un giorno all'altro e poi cmq non si usa lo stesso peso che si usa ad esempio per l'hack squat

è vero che la girata non è il movimento più semplice di questo mondo, ma non mi sembra nemmeno così impossibile da imparare.
e poi considera che il massimale di front squat, sia che il peso venga portato in posizione con una girata oppure prendendo il bilancere da un rack, non sarà mai uguale al massimale di back squat. sono due esercizi simili ma diversi, che pongono enfasi su muscoli differenti.

[WhiteTyson]

vuoi le gambe grosse??? allora ammazzati di squat

Non ci sono più le mezze stagioni..

[MyHeartIsInvincible]

Non ci sono più le mezze stagioni..

bona la tipa in firma di fisico assomiglia alla mia melissa XD

[menez]

innanzitutto ciao a tutti, visto che è un po' che non scrivevo sul forum...

sto ricominciando con impegno a dedicarmi all'allenamento e mi piacerebbe avere qualche vostro suggerimento su come allenare in maniera efficace le gambe avendo a disposizione un bilancere, 2 manubri e ovviamente i dischi da attaccare.

obiettivo: aumentare la massa

oltre agli attrezzi occorre quantificare il carico che hai in dotazione.
Infatti su questa base si può stilare un'ipotesi di allenamento.