Sovrallenamento

[Natural Power]

Salve a tutti, mi è capitato di leggere in varie discussioni che troppi esercizi di un singolo gruppo muscolare eseguiti in una sola sessione possono portare al sovrallenamento, volevo sapere quindi da voi, che cosa è di preciso e che problemi comporta se voglio mettere su massa.

[EGMario86]

fai una ricerca, se ne parla abbondantemente in forum.
è un concetto troppo vasto per poterlo spiegare da zero

[luigi_ego]

legenda metropolitana...

[MOSTMUSCULAR 85]

Salve a tutti, mi è capitato di leggere in varie discussioni che troppi esercizi di un singolo gruppo muscolare eseguiti in una sola sessione possono portare al sovrallenamento, volevo sapere quindi da voi, che cosa è di preciso e che problemi comporta se voglio mettere su massa.

Se questo fosse vero io sarei in sovrallenamento perenne

[agguanta]

magari non nello stesso wo ma allenando lo stesso gruppo in giorni ravvicinati...leggi che cè abbastanza sull'argomento

[TheSandman]

Salve a tutti, mi è capitato di leggere in varie discussioni che troppi esercizi di un singolo gruppo muscolare eseguiti in una sola sessione possono portare al sovrallenamento, volevo sapere quindi da voi, che cosa è di preciso e che problemi comporta se voglio mettere su massa.

sovrallenamento non è allenare troppo un muscolo.

Allenare troppo un muscolo è appunto stressarlo troppo e non farlo crescere.

Sovrallenamento è stressare troppo il corpo e la psiche in modo tale da cadere in una sorta di esaurimento psico-fisico.

[Manx]

sovrallenamento non è allenare troppo un muscolo.

Allenare troppo un muscolo è appunto stressarlo troppo e non farlo crescere.

Sovrallenamento è stressare troppo il corpo e la psiche in modo tale da cadere in una sorta di esaurimento psico-fisico.

Esatto.

[Natural Power]

Ok, come mi avete consigliato mi sono documentato sull'argomento e sono giunto alla conclusione di non avere questi problemi, cmq su gruppi muscolari "piccoli" (bicipiti, tricipiti,deltoidi) è possibile fare massa pur mantenendo un numero di reps alte (8-12)? Perche ho notato che allenando questi muscoli sento lavorare di piu con reps alte, ma soprattutto sento piu dolore il giorno dopo. Grazie in anticipo per le vostre risposte.

[Manx]

perchè chi ha detto che massa si fa con rip "basse"? e magari definizione si fa con rip "alte"?

i bicipiti essendo fibre rosse lavorano meglio con rip alte, 8-12, altri muscoli, come x esempio i femorali o i tricipiti, essendo fibre bianche, con rip basse.

In ogni programma di allenamento il volume va studiato al minimo dettaglio, e devono esserci sia rip "basse" che "alte".

[Natural Power]

Esatto! ho sempre creduto in quella leggenda che massa si facesse con reps basse e definizione con reps alte, ma visto il tuo intervento, mi sembra di capire che non è cosi...poteresti anche dirmi che capo/i del tricipite lavora con la french press e con la french press su inclinata?

[Manx]

Esatto! ho sempre creduto in quella leggenda che massa si facesse con reps basse e definizione con reps alte, ma visto il tuo intervento, mi sembra di capire che non è cosi...poteresti anche dirmi che capo/i del tricipite lavora con la french press e con la french press su inclinata?

Lavora tutto il tricipite con il french press (è un fondamentale insieme alla panca stretta o alle parallele) e non credo ci sia grossa differenza tra le due tecniche, se non x la stimolazione.

Per il capo medio lavora bene il kick back per quello lungo, non pare, ma lo stacco da terra

[Natural Power]

Che bellezza! non pensavo che con lo stacco lavorassero i tricipiti perche come hai detto te effettivamente non sembra, grazie per il chiarimento.
Volevo chiederti un ultima cosa (anche se so che la sezione di discussione non è quella piu adatta) mi è capitato di sentire dolore all'avambraccio facendo la panca scott con bilancere per i bicipiti, ecco volevo sapere se ti era mai capitato, e se si da cosa dipende (perche un trainer della palestra dove andavo prima mi ha detto che dipende dal muscolo dell'avambraccio che è troppo debole rispetto al bicipite) ma a me non sembra un dolore muscolare...

[Manx]

Che bellezza! non pensavo che con lo stacco lavorassero i tricipiti perche come hai detto te effettivamente non sembra, grazie per il chiarimento.

"lavorano" indirettamente, ma lavorano cosi' nel lento avanti.


Volevo chiederti un ultima cosa (anche se so che la sezione di discussione non è quella piu adatta) mi è capitato di sentire dolore all'avambraccio facendo la panca scott con bilancere per i bicipiti, ecco volevo sapere se ti era mai capitato, e se si da cosa dipende (perche un trainer della palestra dove andavo prima mi ha detto che dipende dal muscolo dell'avambraccio che è troppo debole rispetto al bicipite) ma a me non sembra un dolore muscolare...

questi trainer si'... alla scott capita molto spesso a molte persone (me incluso)... gli avambracci sono fortemente sollecitati. Potresti risolvere il problema usando il bilanciere EZ (quello curvo) e non quello dritto che stressa molto le articolazioni. Presumo che tu abbia usato il dritto.

[agguanta]

Che bellezza! non pensavo che con lo stacco lavorassero i tricipiti perche come hai detto te effettivamente non sembra, grazie per il chiarimento.
Volevo chiederti un ultima cosa (anche se so che la sezione di discussione non è quella piu adatta) mi è capitato di sentire dolore all'avambraccio facendo la panca scott con bilancere per i bicipiti, ecco volevo sapere se ti era mai capitato, e se si da cosa dipende (perche un trainer della palestra dove andavo prima mi ha detto che dipende dal muscolo dell'avambraccio che è troppo debole rispetto al bicipite) ma a me non sembra un dolore muscolare...

puo darsi che fai il movimento sbagliato..i polsi li tieni dritti?

[Natural Power]

Si, originariamente il problema si era presentato con il bilancere dritto poi riprovai la settimana dopo con la barra EZ e mi faceva male lo stesso (probabilemente ho riprovato troppo presto) cmq i polsi ho provato a tenerli dritti e con il dorso della mano ruotato verso il dorso dell'avambraccio, mai al contrario (con il palmo rivolto all'interno per capirsi).
P.S. Dopo il tuo consiglio oggi ho deciso di riprovare con la barra EZ e anche se non ho caricato al massimo per paura di rifarmi male è andata più che bene. Grazie