Consigli su scheda massa

[nasser_01]

Premetto che dovrei cominciare l'allenamento della massa, dopo un periodo di definizione; detto questo aggiungo che dal momento che non siamo fatti in catena di montaggio, ciò che puo andar bene per me puo non esserlo per un altro.
Fatta questa premessa vorrei pareri costruttivi sulla scheda che ho intenzione di fare per il nuovo allenamento della massa.

LUNEDI: PETTO, DORSO , ADDOME ( + peso, + pausa)

panca inclinata 3x 10-8-8
panca piana 3x 10-8-8
croci inclinata o piana 3x12-10-8
trazioni 3x10
rematore/pulley 3x10-8-8
lat machine convergente/ tirate 3x10-8-8
panca romana 4x25

MARTEDI: SPALLE , BRACCIA

press manubri/allo squat/ macchinario 3x10-8-8
alzate laterali 3x10
delt post manubri/chest fly inversa 3x12-10-10

colonna 4x12-10-8-8
french/parallele 3x10-8-8

curl bilanc 3x10-8-8
panca scott 3x10

MERCOLEDI: RIPOSO

GIOVEDI:GAMBE+ addome

squat 8x8
leg extension 4x 12-10
leg curl 4x12-10
culf seduto 3x20
culf smith machine 3x20

crunch inverso 4x25
crunch 3 x20

VENERDI: PETTO + DORSO + ADDOME (- PESO - PAUSA)
STESSO ALLENAMENTO LUNEDI

SABATO= RIPOSO
DOMENICA RIPOSO

settimana successiva
LUNEDI:SPALLE, BRACCIA
MARTEDI:GAMBE+ ADDOME
MERCOLEDI RIPOSO
GIOVEDI: PETTO DORSO ADDOME
VENERDI: SPALLE, BRACCIA
SABATO DOMENICA= RIPOSO

TERZA SETTIMANA

LUNEDI: GAMBE ADDOME
MARTEDI:PETTO DORSO ADDOME
MERCOLEDI RIPOSO
GIOVEDI: SPALLE BRACCIA
VENERDI: GAMBE ADDOME
SABATO DOMENICA: RIPOSO
MERCOLEDI RIPOSO

cosa ne pensate? penso di farla per un 8-9 settimane

[murr]

Sinceramente questa rotazione mi sembra abbastanza inutile....poi magari ha una sua logica che non comprendo!
Se ti piace questo tipo di accoppiamenti, su 3 giorni puoi utilizzare la suddivisione del body contact (se non ricordo male):

lun: spalle-braccia
mar: gambe
ven: petto dorso

Oppure su 4 giorni ci sono un'altra infinità di possibili accopiamenti....