consigli x il prog di allenamento
ciao a tutti comincio ora un nuovo allenamento x la massa, volevo chiedere a voi un consiglio dal momento che frequento una piccola palestra e non ho modo di chiedere consigli se non quelli classici.
attualmente sto seguendo questo programma:
LUN - pettorali spalle trapezi
dist panca piana 5x6
dist panca inclinata 4x6
croci p. inclinata 3x6
alzate laterali 4x6/8
alzate 90° 4x6/8
distensioni multipower dietro la testa 4x6
scrollate manubri 4x8
MAR riposo
MER gambe polpacci
squat 5x8
leg ext 4x8
pressa 45 4x10
leg curl 4x10
calf rise alla multipower 3x10/12
GIOV riposo
VEN dorsali braccia
stacchi 4x6
trazioni alla sbarra 4x6
rematore bilancere o pulley 4x6
pushdown cavi 3x8
distensioni bil angolato 3x8
distensioni parallele 4x8
curl bilancere 4x8
curl manubri panca 45° 4x8
SAB e DOM riposo
il num dellereps e basso xche uso carichi elevati e tempi di recupero bassi (45 35 sec. il tempo dell allenamento è max di 50min)
in preparazione della prox scheda dove utilizzerò il metodo rest-pause. come vi sembra? grazie a tutti
attualmente sto seguendo questo programma:
LUN - pettorali spalle trapezi
dist panca piana 5x6
dist panca inclinata 4x6
croci p. inclinata 3x6
alzate laterali 4x6/8
alzate 90° 4x6/8
distensioni multipower dietro la testa 4x6
scrollate manubri 4x8
MAR riposo
MER gambe polpacci
squat 5x8
leg ext 4x8
pressa 45 4x10
leg curl 4x10
calf rise alla multipower 3x10/12
GIOV riposo
VEN dorsali braccia
stacchi 4x6
trazioni alla sbarra 4x6
rematore bilancere o pulley 4x6
pushdown cavi 3x8
distensioni bil angolato 3x8
distensioni parallele 4x8
curl bilancere 4x8
curl manubri panca 45° 4x8
SAB e DOM riposo
il num dellereps e basso xche uso carichi elevati e tempi di recupero bassi (45 35 sec. il tempo dell allenamento è max di 50min)
in preparazione della prox scheda dove utilizzerò il metodo rest-pause. come vi sembra? grazie a tutti