Salve a tutti sono nuovo del forum,ho 19 anni sono alto 1,70 cm peso 64 kg e ho una bf del 18 %(tantino),cmq sono di costituzione magra e faccio palestra da un anno xò con scarsi risultati(anzi direi inesistenti,il peso nn è variato,soltanto un pò piu definito ma molto poco),e x qst ho preferito cambiare istruttore,questo nuovo mi ha postato un nuova skeda e mi ha dato dei consigli alimentari(consigli molto generici) e credo proprio ke la skeda sia errata :S.
allenamento 3 volte a settimana:
tappeto 7"
addominali crunch 3x20
addominali obliqui 3x20+20
addominali inferiori 3x20
lun:
chest press 4x10-10-8-8
panca inclinata bilanciere 4x10-10-8-8
pectoral machine 4x10-10-8-8
croci panca alta 4x10
bicipiti panca scott 4x10
bicipiti manubri 3x10
bicipiti martello 4x10
mer:
shoulder press avanti 4x10-10-8-8
spinte manubri 4x10
alzate laterali 4x10
alzate frontali 4x10
leg press 4x10
leg extension 4x12
leg curl 4x10
calf 4x15
ven:
lat machine posteriore 4x10-10-8-8
lat machine avanti 4x10-10-8-8
vertical row 4x10-10-8-8
pulley basso 4x10-10-8-8
tricipiti stazione 4x10-10-8-8
tricipiti corda 4x10
tricipiti cavi singolo 3x10
il mio obiettivo e mettere qualke kilo di massa e arrivare a giugno il piu definito possibile(in pratica voglio soltanto essere un pò scolpito da far bella figura sulle spiagge).Questa skeda mi può aiutare a raggiungere il mio obiettivo?o devo crocifiggere l'istruttore?
allenamento 3 volte a settimana:
tappeto 7"
addominali crunch 3x20
addominali obliqui 3x20+20
addominali inferiori 3x20
lun:
chest press 4x10-10-8-8
panca inclinata bilanciere 4x10-10-8-8
pectoral machine 4x10-10-8-8
croci panca alta 4x10
bicipiti panca scott 4x10
bicipiti manubri 3x10
bicipiti martello 4x10
mer:
shoulder press avanti 4x10-10-8-8
spinte manubri 4x10
alzate laterali 4x10
alzate frontali 4x10
leg press 4x10
leg extension 4x12
leg curl 4x10
calf 4x15
ven:
lat machine posteriore 4x10-10-8-8
lat machine avanti 4x10-10-8-8
vertical row 4x10-10-8-8
pulley basso 4x10-10-8-8
tricipiti stazione 4x10-10-8-8
tricipiti corda 4x10
tricipiti cavi singolo 3x10
il mio obiettivo e mettere qualke kilo di massa e arrivare a giugno il piu definito possibile(in pratica voglio soltanto essere un pò scolpito da far bella figura sulle spiagge).Questa skeda mi può aiutare a raggiungere il mio obiettivo?o devo crocifiggere l'istruttore?