Scheda x la massa,aiuto!!!

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  • Luca Strife
    Bodyweb Member
    • Sep 2008
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    Scheda x la massa,aiuto!!!

    Salve a tutti sono nuovo del forum,ho 19 anni sono alto 1,70 cm peso 64 kg e ho una bf del 18 %(tantino),cmq sono di costituzione magra e faccio palestra da un anno xò con scarsi risultati(anzi direi inesistenti,il peso nn è variato,soltanto un pò piu definito ma molto poco),e x qst ho preferito cambiare istruttore,questo nuovo mi ha postato un nuova skeda e mi ha dato dei consigli alimentari(consigli molto generici) e credo proprio ke la skeda sia errata :S.


    allenamento 3 volte a settimana:
    tappeto 7"
    addominali crunch 3x20
    addominali obliqui 3x20+20
    addominali inferiori 3x20

    lun:
    chest press 4x10-10-8-8
    panca inclinata bilanciere 4x10-10-8-8
    pectoral machine 4x10-10-8-8
    croci panca alta 4x10
    bicipiti panca scott 4x10
    bicipiti manubri 3x10
    bicipiti martello 4x10

    mer:
    shoulder press avanti 4x10-10-8-8
    spinte manubri 4x10
    alzate laterali 4x10
    alzate frontali 4x10
    leg press 4x10
    leg extension 4x12
    leg curl 4x10
    calf 4x15

    ven:
    lat machine posteriore 4x10-10-8-8
    lat machine avanti 4x10-10-8-8
    vertical row 4x10-10-8-8
    pulley basso 4x10-10-8-8
    tricipiti stazione 4x10-10-8-8
    tricipiti corda 4x10
    tricipiti cavi singolo 3x10

    il mio obiettivo e mettere qualke kilo di massa e arrivare a giugno il piu definito possibile(in pratica voglio soltanto essere un pò scolpito da far bella figura sulle spiagge).Questa skeda mi può aiutare a raggiungere il mio obiettivo?o devo crocifiggere l'istruttore?
Working...
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