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[andrea123]

ciao ragazzi,vorrei un parere da voi, mi è stato consigliato di fare 5 settimane di allenamento per 3 volte a settimana e la sesta settimana intera di riposo, secondo voi va bene fare così?,grazie

[RAYBAN]

nn c'è una "formula" corretta....potrebbe andare bene un 2+1 un 3+1 un 4+1 e così via....
L'unica cosa certa è che nn puoi "tirare" tutto l'anno alla "morte", al fisico servono periodi rigenerativi(chiamati anche di scarico).


Nel tuo caso proponi 5weeks pessanti e 1week di totale riposo. L'idea potrebbe anche essere giusta teoricamente, ma va provata empiricamente.... Nel senso che se dopo 5settimane senti sia mentalmente sia fisicamente di poter ancora "spingere" xké fermarsi?? O, viceversa, se dopo 3settimane ti senti esausto che senso ha "spingere"?

Inoltre vi sono tanti modi per gestire l'intensità di un allenamento...ad es. potresti fare uno scarico attivo(vai in palestra e ti alleni) facendo meno set e usando carichi più leggeri senza mai arrivare al cedimento....; ancora, potresti fare un allenamento a circuito...provare "esercizi nuovi" con carichi leggeri per sentire che sensazioni danno...

Insomma, nn si può stabilire a priori cosa sia giusto o meno....
Fai varie "prove" cercando però sempre di usare il buon senso...

[menez]

quoto ray, ma dovresti spiegare che cosa fai in queste settimane, quale tipologia di allenamento?

[andrea123]

L' allenamento è massa

[menez]

serie e ripetizioni?

[andrea123]

poche serie con poche ripetizioni molto carico
poche serie con molte ripetizione e poco carico

[thecousin]

scrivile in numeri, così vuol dire tutto e niente

[andrea123]

4*8-6-6-4
3*8-6-6
4-10
3*20

[murr]

Si capisce ancora poco, non potresti postare tutta la scheda??

Al di là di quanto giustamente detto, penso che nel dubbio, uno scarico anche se non si è propriamente "cotti" non faccia male, anzi può tornare poi utile poi, in tempi successivi....

Personalmente preferisco la formula 3/4+1 con scarico attivo, il riposo assoluto lo inserirei più sporadicamente....