Allora cari amici dopo aver letto molto su questo forum e taciuto tanto in questi giorni per riflettere bene, ho partorito questa scheda che ho già sperimentato ieri e che stamattina si fa sentire con dolorini vari nelle mie gambe:
E' una Fullbody variegata:
- Squat 5x5 (70% massimale) - pausa 1'
- Panca 4x8 - pausa 1'
- Lat Machine 4x8 - pausa 1 minuto
- Bicipiti o tricipiti (con Curl ) 3x10
- Crunch panca inclinata 3x20
- Hiperextensions 3x12
Questa Full body vorrei strutturarla su 3 giorni week.
Partendo, come primo esercizio in ogni seduta, concentrandomi sul primo fondamentale Squat o Panca o Lat, in ordine di esecuzione, e poi passare agli altri esercizi. Lo so manca lo Stacco ma vorrei farlo successivamente. Che dite puo' essere efficace questa scheda, semplice in un certo senso, ma che spero possa rivelarsi magica per i prossimi due mesi?
Grazie
E' una Fullbody variegata:
- Squat 5x5 (70% massimale) - pausa 1'
- Panca 4x8 - pausa 1'
- Lat Machine 4x8 - pausa 1 minuto
- Bicipiti o tricipiti (con Curl ) 3x10
- Crunch panca inclinata 3x20
- Hiperextensions 3x12
Questa Full body vorrei strutturarla su 3 giorni week.
Partendo, come primo esercizio in ogni seduta, concentrandomi sul primo fondamentale Squat o Panca o Lat, in ordine di esecuzione, e poi passare agli altri esercizi. Lo so manca lo Stacco ma vorrei farlo successivamente. Che dite puo' essere efficace questa scheda, semplice in un certo senso, ma che spero possa rivelarsi magica per i prossimi due mesi?
Grazie
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