Nuova scheda - Manx & Fabio, i need you

[giacomo82]

Diciamo che l'obbiettivo sarebbe un pochetto di massa, senza xò tralasciare la forza...se ciò fosse possibile.
Vediamo un pò

a)
panca piana: 6-8-8-10
panca inclinata bil: 4x8
croci declinata: 2x12
presa stretta: 6-8-8-10
french press: 4x8
dip: 2x10

b)
stacco: 4x8/10
lat mach avanti: 4x8
rematore T: 3x10
pulley basso: 2x12
trazioni: 3xmax
curl bil: 6-8-8-10
curl panca 45: 4x8
panca scott: 3x10

c)
lento avanti: 6-8-8-10
alzate lat: 3x10
croci inverse: 3x12
scrollate: 3x10
leg press: 6-8-8-10
leg curl: 4x8

Abbinando 2/3sedute in piscina;
Integrazione: bcaa, fierce, cee, gluta
Dieta: 100/120gr cho gg wo, 60/80gg rest

[Manx]

dopo ci butto un occhio..

p.s. è inutile che integri come un ***** se non magni

[giacomo82]

dopo ci butto un occhio..

p.s. è inutile che integri come un ***** se non magni

magno magno brò.....
ora mi sn rotto i controcazzi di patire la fame a tutte le ore!

[Manx]

allora facciamo finta di non vedere quei due miserevoli e immondi esercizi x le gambe a fine allenamento delle spalle... (dov'è lo squat? ) sai benissimo che se si abbinano gambe e spalle le spalle vanno dopo.

La scheda non è affatto malvagia...(togliamo qualche piramidale dove non serve ) ricalca un po' i miei schemi su 3 allenamenti. Tuttavia con quel regime basso di cho non renderesti al meglio, poichè voluminosetta. Io ti consiglio di salire con i cho prima di sistemarti la scheda.

[giacomo82]

allora facciamo finta di non vedere quei due miserevoli e immondi esercizi x le gambe a fine allenamento delle spalle... (dov'è lo squat? ) sai benissimo che se si abbinano gambe e spalle le spalle vanno dopo.

La scheda non è affatto malvagia...(togliamo qualche piramidale dove non serve ) ricalca un po' i miei schemi su 3 allenamenti. Tuttavia con quel regime basso di cho non renderesti al meglio, poichè voluminosetta. Io ti consiglio di salire con i cho prima di sistemarti la scheda.

Agli ordini signor Benito!
per le gambe a dir la verità ero pure indeciso se allenarle o meno.....ho preferito non dirlo subito per evitare di essere lapidato sulla pubblica piazza.

Queste 2week infatti mi son servite per tastare sul campo l'abbinamento palestra+piscina e devo dire che a quel regime di cho faccio parecchia fatica a reggere.
Da Lunedì prevedo di aumentare di un pochino: 150/180gr gg wo, 100gg rest...speriamo di migliorarci.

[Manx]

Agli ordini signor Benito!
per le gambe a dir la verità ero pure indeciso se allenarle o meno.....ho preferito non dirlo subito per evitare di essere lapidato sulla pubblica piazza.

Queste 2week infatti mi son servite per tastare sul campo l'abbinamento palestra+piscina e devo dire che a quel regime di cho faccio parecchia fatica a reggere.
Da Lunedì prevedo di aumentare di un pochino: 150/180gr gg wo, 100gg rest...speriamo di migliorarci.

io di dieta sono poco esperto, ma secondo me, visto che sei secco e che devi metter su massa, nei giorni di wo, con una scheda del genere potresti anche salire tranquillamente a 200 gr di cho e a 150-160 nei giorni di rest...guarda che non t'appanzi

gambe: le vogliamo allenare (ovvero, sei obbligato ) o no (ovvero, le alleni lo stesso ).

[giacomo82]

io di dieta sono poco esperto, ma secondo me, visto che sei secco e che devi metter su massa, nei giorni di wo, con una scheda del genere potresti anche salire tranquillamente a 200 gr di cho e a 150-160 nei giorni di rest...guarda che non t'appanzi

gambe: le vogliamo allenare (ovvero, sei obbligato ) o no (ovvero, le alleni lo stesso ).

Vada per i 200gr, che poi ci sarei arrivato cmq, ma in maniera un pochetto più graduale.

bhe, se mi dai tutta sta scelta di possibilità direi che le alleno....
mi affido a te per i miglioramenti sulla scheduzza allora

[Manx]

Vada per i 200gr, che poi ci sarei arrivato cmq, ma in maniera un pochetto più graduale.

bhe, se mi dai tutta sta scelta di possibilità direi che le alleno....
mi affido a te per i miglioramenti sulla scheduzza allora

per la dieta cmq ci pensa dorian,
ora esco questa sera avrai la routine. promesso. cmq si tratta di cambiare poco.

Poi se passa dorian magari ti propone qualcosa anche lui, sono ottime le sue split anche se totalmente opposte alle mie

[Manx]

Io farei cosi'

a) Lunedi: petto-tricipiti-addome

panca piana: 6-8-8-10
panca inclinata bil: 3x10
croci declinata: 3x12
french press: 3x6-8
Push down 3x12
crunch vari 8-10x12-15


b) Mercoledi: dorso-bicipiti-delt post.

stacco: 4x6
trazioni 4xmax
rematore T/bilanciere/manubrio: 4x6
pulley basso: 3x10
alzate a 90/rowing torso 3x12
scrollate man/bilanc.: 3x15
curl bil: 3x8
curl panca 45: 3x12


c) venerdi: zampe e deltoidi frontali

Squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 3x10
Leg curl 4x6
lento avanti: 4x10
tirate al mento 3x8

gambe leggere

altrimenti si potrebbero ulteriormente splittare le spalle: se passi nel diario di baldo21 sta facendo una scheda con questo sistema, la trovi nelle ultime pagine del diario.

[giacomo82]

me gusta.
più puntuale del padrone di casa che viene a chiedermi l'affitto!

[Manx]

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più puntuale del padrone di casa che viene a chiedermi l'affitto!

Sinceramente preferisco quella che ho fatto a baldo... spalle e petto assieme non è certo un abbinamento sempre ottimale, ma funzionale, tuttavia lo ritengo migliore che quello gambe e spalle.

buttaci un occhio su quella scheda e tieni grosso modo gli stessi recuperi.

[jeiko]

me gusta.
più puntuale del padrone di casa che viene a chiedermi l'affitto!

giacomo mi sei simpaticissimo e seguo tantissimo il tuo diario anche se non scrivo mai
però caspita ste diete da massa a 100gr di cho sono davvero pochissimi...come mai ste paranoie? non dire che non li tolleri perchè se poi ti fai gli sgarri in quel modo
ps: perchè non volevi allenare le gambe...troppo grosse...problemi alle articolazioni?

[Manx]

giacomo mi sei simpaticissimo e seguo tantissimo il tuo diario anche se non scrivo mai
però caspita ste diete da massa a 100gr di cho sono davvero pochissimi...come mai ste paranoie? non dire che non li tolleri perchè se poi ti fai gli sgarri in quel modo
ps: perchè non volevi allenare le gambe...troppo grosse...problemi alle articolazioni?

infatti... il ragazzo ha paura di diventarmi troppo grosso

ragazzi magnate voi che potete x dinci, senza ingozzarvi, e abbandonate anche questa logica dello sgarro estremo e bestiale da "malato psico-sociale"... concedetevi naturalmente un paio di pasti liberi alla domenica o al sabato, mangiate quello che volete, liberamente, ma non esagerate... fa male piü alla psiche che al fisico...

[giacomo82]

giacomo mi sei simpaticissimo e seguo tantissimo il tuo diario anche se non scrivo mai
però caspita ste diete da massa a 100gr di cho sono davvero pochissimi...come mai ste paranoie? non dire che non li tolleri perchè se poi ti fai gli sgarri in quel modo
ps: perchè non volevi allenare le gambe...troppo grosse...problemi alle articolazioni?

bhe, la gamba sx è praticamente devastata.....le alleno poco per non creare troppi scompensi....la destra è già parecchio più grossa.....
cerco di compensare col nuoto ma mi fa allargare ancora di più la parte up e le gambe nn cambiano di una virgola

[jeiko]

infatti... il ragazzo ha paura di diventarmi troppo grosso

ragazzi magnate voi che potete x dinci, senza ingozzarvi, e abbandonate anche questa logica dello sgarro estremo e bestiale da "malato psico-sociale"... concedetevi naturalmente un paio di pasti liberi alla domenica o al sabato, mangiate quello che volete, liberamente, ma non esagerate... fa male piü alla psiche che al fisico...

tu si che mi capisci...
penso che a giacomo bisogna fargli un pò di curetta psicologica
poi io fossi in lui limiterei più gli sgarri che i carbo, che sono quelli che alla fine fregano
dai giacomì