che ne dite?

[David79]

questa scheda la vorrei tenere per circa 2 mesi per mettere su qualche chiletto (accompagnato da una ipercalorica) per passare successivamente nei mesi invernali alla forza!

sono 167 cm per 70 kg

schiena-bicipiti

lat machine 12-10-8

stacchi 12-10-8

pulley 12-10-8 o rematore con bil 12-10-8

curl in piedi con bil 12-10-8

manubri alternati seduto 12-10-8

gambe-spalle

squat 12-10-8

pressa 12-10-8

leg curl 12-10-8

calf seduto 12-10-8

spinte con manubri 12-10-8

alzate lat 12-10-8

petto-tric

spinte su inclinata 12-10-8

panca inclinata 12-10-8

tric. panca piana con bil 12-10-8

paralle 3xmax

pausa 1min-1min e 30 circa

grazie a tutti per eventuali consigli!

[the_drifter]

perchè tutto in piramidale?

[ViNC3NT]

Ciao, ti do qualche generalissima indicazione sull'allenamento che hai postato, ovviamente secondo le mie idee, anche se consigliare un tipo d'allenamento piuttosto che un'altro così.. ad minkiam.. è sempre un azzardo.

Cmq a proposito d'allenamento ho aperto tempo fa un post sui principi basilari per programmare il proprio allenamento.. se vuoi dagli un'occhiata, ti do il ink diretto al post: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...lenamento.html

schiena-bicipiti
lat machine 12-10-8 Non è una buona idea fare la lat prima dello stacco. Se non riesci a fare le trazioni, sposta la lat dopo gli stacchi. Farei un piramidale inverso.
stacchi 12-10-8 Voglio proprio vedere come fai 12 reps di stacco..
pulley 12-10-8 o rematore con bil 12-10-8 Tra i due opterei per il secondo. Anche qui farei un piramidale inverso o comquneu mi terrei su un numero di reps costante 8-10.
curl in piedi con bil 12-10-8 farei 3x8
manubri alternati seduto 12-10-8 Lo farei su panca inclinata 60-70°. Anche qui terrei le reps più o meno costanti.. diciamo un 3x10-12.

gambe-spalle (tutti sti piramidali.. cambia filosofia..)
squat 12-10-8
pressa 12-10-8
leg curl 12-10-8
calf seduto 12-10-8 meglio in piedi o alla pressa..aumenta le reps..
spinte con manubri 12-10-8
alzate lat 12-10-8

petto-tric (come mai tutta sta panca inclinata? non che sia sbagliato..chiedo solo se c'è un motivo..)
spinte su inclinata 12-10-8
panca inclinata 12-10-8
tric. panca piana con bil 12-10-8
paralle 3xmax
pausa 1min-1min e 30 circa

grazie a tutti per eventuali consigli!

Saluti.

[GIULIO]

Oltre a ciò che ha detto Vincent ci sono 2 cose che non mi piacciono:
- 2 mesi per una scheda mi sembrano tanti
- per certi gruppi ( se non tutti ), terrei reps più basse 6-8-10

[GalDregon]

questa scheda la vorrei tenere per circa 2 mesi per mettere su qualche chiletto (accompagnato da una ipercalorica) per passare successivamente nei mesi invernali alla forza!

sono 167 cm per 70 kg

schiena-bicipiti

lat machine 12-10-8

stacchi 12-10-8

pulley 12-10-8 o rematore con bil 12-10-8

curl in piedi con bil 12-10-8

manubri alternati seduto 12-10-8

gambe-spalle

squat 12-10-8

pressa 12-10-8

leg curl 12-10-8

calf seduto 12-10-8

spinte con manubri 12-10-8

alzate lat 12-10-8

petto-tric

spinte su inclinata 12-10-8

panca inclinata 12-10-8

tric. panca piana con bil 12-10-8

paralle 3xmax

pausa 1min-1min e 30 circa

grazie a tutti per eventuali consigli!

non è una scheda e anche se lo fosse farebbe abbastanza schifo...

ti consiglio una ricerca sul forumme poi ne riparliamo

[Linux]

12 - 10 - 8 su ogni esercizio, perchè.........

[GalDregon]

12 - 10 - 8 su ogni esercizio, perchè.........

magari funziona....prova

[David79]

grazie per i consigli ora vedrò di variare un pò!

tanto è solo provando e riprovando che si capisce cosa è meglio per se stessi!

[debe]

Ve lo dico io perché 12-10-8 su ogni esercizio... perché il ragazzo tira fino alla morte e arrivando al cedimento a ogni serie, la serie dopo, lasciando il peso invariato, avrà un numero di ripetizioni minore. L'ho fatto anche io i primi 3-4 mesi di palestra. Non avendo conoscenze o insegnanti seri ho pensato che l'unico modo per non sbagliare era quello di cedere sempre. Ottimo metodo, ma come gli altri, poi va cambiato..

[David79]

ottima deduzione debe!

questo programma l'ho iniziato da una settimana, aumentando di 2-3 kg alla successiva serie arrivando sempre al cedimento, ma non completando alcune serie (spesso la terza), in quanto dovevo ancora capire il peso giusto da usare!

dalla prossima settimana spero di azzeccare il peso giusto per poi nell'allenameto successivo aumentare di un chiletto magari!

difatti questo programma lo terrò per 1 mese e mezzo/2 vedo, e poi passerò allo stesso schema ma con 10-8-6 e poi ancora 8-6-4, per arrivare progressivamente ad un prog. di forza!

che ne pensi?

[debe]

ottima deduzione debe!

questo programma l'ho iniziato da una settimana, aumentando di 2-3 kg alla successiva serie arrivando sempre al cedimento, ma non completando alcune serie (spesso la terza), in quanto dovevo ancora capire il peso giusto da usare!

dalla prossima settimana spero di azzeccare il peso giusto per poi nell'allenameto successivo aumentare di un chiletto magari!

difatti questo programma lo terrò per 1 mese e mezzo/2 vedo, e poi passerò allo stesso schema ma con 10-8-6 e poi ancora 8-6-4, per arrivare progressivamente ad un prog. di forza!

che ne pensi?

Io penso che soprattutto all'inizio sia un ottimo metodo di allenamento. A me ha dato risultati molto veloci. Penso allo stesso modo però che sia sbagliato continuare con lo stesso metodo anche se cambiando il numero di ripetizioni. La forza si fa cercando di avere anche una riserva di 1-2 rip al termine di una serie. Fare forza facendo 8-6-4 secondo me, oltre ad essere sbagliato, non ha proprio senso.. cioè.. quando dovrai fare la serie da 4 ti serve il massimo della forza, ma non ce l'hai perché ti sei già stancato nella serie da 8 e in quella da 6. Secondo me va bene fare per un paio di mesi lo schema che hai progettato (a parte gli esercizi che non ho visto), ma dopo devi cambiare schema. Se vuoi fare la forza, ti progetti tutto in 4x4 ed è già tutto un altro discorso. Il cedimento lo cercherai solo sull'ultima serie e comunque non è necessario che tu lo trovi. L'importante è riuscire ad aumentare i carichi di lavoro, sempre.

[Manx]

ottima deduzione debe!

questo programma l'ho iniziato da una settimana, aumentando di 2-3 kg alla successiva serie arrivando sempre al cedimento, ma non completando alcune serie (spesso la terza), in quanto dovevo ancora capire il peso giusto da usare!

dalla prossima settimana spero di azzeccare il peso giusto per poi nell'allenameto successivo aumentare di un chiletto magari!

difatti questo programma lo terrò per 1 mese e mezzo/2 vedo, e poi passerò allo stesso schema ma con 10-8-6 e poi ancora 8-6-4, per arrivare progressivamente ad un prog. di forza!

che ne pensi?

hai le idee molto poco chiare ragazzo. la scheda è da rifare, totalmente. E' inutile che tu chieda qui sul forum se poi dici che vuoi continuare ad allenarti come pare a te, perdi tempo tu e noi.

[David79]

x debe non mi hai capito, ho scritto che arrivo progressivamente ad un programma di forza con questo schema, l' 8-6-4 non è assolutamente per la forza, questo è l'ultimo passo per poi fare una settimana di scarico e ripartire con la forza come appunto un 4x4 o 5x5 sugli esercizi base e qualche complementare in 3x12!