Mi aiutate ad impostare un allenamento con la corsa?

[Casalingo]

allora volevo impostare un allenamento tale da bruciare calorie e non far abbioccare il mio metabolismo,chiamiamolo mantenimento sono 178 x 72 bf 20% allenamento arobico medio/basso

come impostareste un allenamento 1 o 2 volte a settimana con la corsa?

per intenderci io pensavo
Domenica
20 minuti di interval training
1 minuto allungo 1 minuto corsa lenta
20 minuti di corsetta
Giovedi
Fullbody per mantenere il tono muscolare

mi interessava: come impostareste al meglio il tempo dedicato alla corsa?

seno' fare tabata?

[Manx]

aprire gli occhi.... non ci vuole molto: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...-consigli.html

p.s. tabata? che è?

[Casalingo]

ok ma la mia domanda cosa scelgo fra tutte?
voi cosa vi trovate meglio? e' meglio interval training con pesi o con la corsa?

la domanda era come impostareste il giorno di corsa... per ottenere migliori risultati

grazie

[Manx]

io farei le domande nel 3d di cui sopra. anzi, son convinto che se leggi il 3d trovi la tua risposta.

[Casalingo]

ok,invece secondo voi come e' la maniera migliore per migliorare le capacita' aerobiche?
per esempio se ora faccio fatica a tenere 10 minuti di corsa a 10k/m come faccio ad arrivare velocemente a tenere 20 minuti a 12k/h o 10 minuti a 14k/h

devo svilupare le gambe,con sprint allunghi etch?

[Manx]

Forse non mi sono spiegato: ti ho detto di postare e leggere qui, è già la seconda volta che lo dico: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...-consigli.html