dubbio addominali

[ben bostrom]

Leggendo Tecnica di allenamento con i pesi, ho notato che McRobert non include la variante di crunch con le gambe a terra (piegate ovviamente).
Io lo ho sempre fatto così.
Mi consigliate di cominciae a farlo con le gambe sollevate su una panchetta, o continuo così?

[AndySun]

Gli addominali me li hanno fatti fare in un milione e mezzo di modi... Trovo che il metodo più efficace per il mio fisico è questo:
crunch a terra con gambe alzate (piedi incrociati) come se le avessi su una panca, ma senza panca; si parte con schiena a terra, mani ai lati della testa e gomiti posati a terra. Ci si alza lentamente esprando lentamente (le braccia devono mantenere la loro posizione relativamente al busto, cioè no ai gomiti sporgenti in avanti!!); stop in posizione di max contrazione per 3 secondi. Ritorno lento a terra. Tra le 20 e le 30 ripetizioni.
Pausa di 30 secondi tra le serie. 3 serie.
Alle parallele o cmq 'appesi': ginocchia al petto tenendo il busto più diritto che si può. Fermarsi 3 sec. in posizione di max contrazione. Giù lentamente. Tra le 15 e le 30 ripetizioni. Pausa di 30 secondi tra le serie. 3 serie.
Di nuovo a terra come prima ma senza incrociare i piedi. In pratica una specie di 'bicicletta' ma lentamente, avvicinando il gomito sx al ginocchio dx e viceversa fino ad esaurimento. Pausa di 30 secondi tra le serie. 3 serie.

quando ti alzi senti che gli addominali hanno lavorato. Questo serve sopratutto per quelli alti (molto semplici da sviluppare). Per quelli bassi devi lavorare molto appeso alle parallele o con il calci-rana.
Ciao e buon allenamento.