ciao ecoomi nuovo utente

[leosan]

vorrei se posso farvi una domanda.....
premetto che ho 26 anni peso 61 kili polso 17 cm è da quando ho 16 anni che il mio peso nn cambia e nemmeno tanto il mio aspetto fisico che nn fa troppo schifo ma un po leggero e vorrei mettere seriamente alla prova la mia costanza ..... detto questo... è un po che nn mi alleno circa 6 mesi quindi dovrei iniziare probabilmente da una TABELLA TIPO

A/B/A B/A/B
A
PANCA PIANA : 3*10
DUMBELL FLY : 3*10
SKULL CRUSHER :3*10

B
REMATORE CON BILANCERE 3*8
TRAZIONI ALLA MACCHINA 3*8
CURL CON BILANCERE 3*10

C
SQUOT 3*10
LEG EXTENTION 3*10
ALZATE LATERALI 3*8
ALZATE CON BILANCERE


BENE O MALE è LA TABELLA CHE HO SEMPRE USATO NN SGRIDATEMI TROPPO A DIRE IL VERO LA USAVO ANCHE TIPO MASSA ,,....
SPERO DI TROVAR QUALCUNO CON UN PO DI PAZIENZA CHE MI AIUTI A SISTEMARMI UN ATTIMO.

[Wildchild]

Secondo me è meglio se inizi facendo una scheda fullbody per riprendere confidenza con i pesi,per almeno 2-3 settimane,poi riprendi una split a 3 senza esagerare.

[leosan]

dici full body tipo allenare tutti i muscoli nella stessa sessione...?
scusa se dico una cazzata..

[leosan]

Petto e Bicipiti:
3X8/10 Panca piana con bilanciere
3X8/10 Panca inclinata con manubri

3x8 Curl con bilanciere kambered
3x8 Curl alternato da seduti

Gambe:
3X8 Squat
3X8 Leg Extention
3X8 Leg Curl

Spalle
3X8/10 Lento avanti con manubri
3X8/10 Alzete laterali
3X8/10 Alzete laterali a 90°
addominali

Dorsali e Tricipiti:
3X8/10 Stakki
3X8/10 Rematore con bilanciere
3X8/10 Trazioni alla sbarra

3X8/10 French press
3X8/10 Parallele
tipo questa come puo andare per iniziare

__________________

[MOSTMUSCULAR 85]

ma fai tutto in 3x8/10,ci vogliono delle variazioni

[leosan]

ok ma la scheda potrebbe andare

[leosan]

mostmuscolar se la foto è la tua fisicamente ci assomiliamo molto...
forse sono piu grosso

[Wildchild]

Se vuoi fare massa può anche andar bene(ovviamente cambiando serie e ripetizioni),potresti aggiungere qualche esercizio.
Ma ti ripeto secondo me è opportuna all'inizio una fullbody...e cioè allenare tutti i muscoli in multifrequenza con i soli fondamentali.

[Wildchild]

Se somigli a Mostmoscular,non prendere consigli da me ihih...

[leosan]

no ho detto una cazzata 74 kg io sono 60
come nn detto

[Wildchild]

Buahahahah ok! Allora qualcosa forse posso consigliarti.

[leosan]

con solo i fondamentali tipo
squot
panca piana
rematore?
............
.....

[leosan]

lol

[MOSTMUSCULAR 85]

mostmuscolar se la foto è la tua fisicamente ci assomiliamo molto...
forse sono piu grosso

Quale delle tre foto intendi? Se intendi quella di Rhul ti faccio i miei complimenti , idem se intendi quella di sisifo

Se somigli a Mostmoscular,non prendere consigli da me ihih...

Io varierei un pò la skeda:ad esempio il giorno del petto visto ke fai già la panca piana io metterei delle spinte su inclinata piuttosto ke di nuovo panca (inclinata),poi invertirei le trazioni con i rematori.Nello stacco adotterei un piramidale (8-6-4) magari nn troppo pesante visto ke nn ti alleni da 6 mesi.Poi nn vedo ne abs ne polpacci

[Wildchild]

Tipo:
squat 3x10
panca 3x10
trazioni lat 3x10
lento 3x10
rematore manubrio 3x10

potresti fare una cosa del genere per 3 giorni la prima settimana,poi aumenti le ripetizioni,ne metti una in piu' e diminuisci le ripetizioni aumentando i carichi,per le 2 settimane successive. A questo punto dovresti essere ok,per iniziare una scheda con 3 allenamenti a settimana,in cui dividi i muscoli,aggiungi esercizi accessori e alleni i muscoli piccoli(tricipiti e bicipiti)isolandoli.