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    #1

    modifica scheda

    ciao,dopo sei settimane vorrei cambiare la mia scheda (grazie manx,mi son trovato proprio bene..) eccola..

    Lunedi: petto tricipiti

    panca piana 4x6 2.00
    manubri su inclinata 3x12 1.5
    croci inclinate 3x12 1.00
    French press 3x6 2.00
    Push down 3x12 1.00


    Martedi: gambe-polpacci-

    Squat 4x6 2.00
    Affondi 3x10 1.5
    Leg ext 3x12 1.00
    Leg curl sdraiato 4x6 1.00
    calf alzato 4x25 45"-1,00
    calf unilaterale 2xmax idem

    Giovedi: spalle-addome

    Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) 2.00
    tirate al mento 3x8 1.5
    alz. laterali 3x12 1.00
    alz. a 90 3x12 1.00
    Crunch 4x20-25 45"-1.00
    Inclinazioni 4x20-25 idem

    Venerdi: dorso bicipiti

    stacco da terra 4x3 2.00
    trazioni prone/supine 4xmax + sovraccarico 1.5
    rem manubrio 3x6 1.5
    pulley basso 2x12 1.00
    scrollate manubri/bilanciere 2-3x15 1.00
    curl bilanciere 3x8 (negativa lenta) 2.00
    curl manubri alzato/seduto 3x12 1.5



    vorrei modificarla cosi:

    lunedi petto-bicipiti

    panca piana 4x 4-6-8-10 2.00
    manubri su inclinata 3x12 1.5
    croci inclinate 3x12 1.00
    curl 4x6 1.5
    curl martello 3x12
    curl alto cavi 2x15




    martedi gambe polpacci

    Squat 4x6 2.00
    Pressa 2x15
    Leg ext 3x12 1.00
    Leg curl sdraiato 4x6 1.00
    calf alzato 4x20 1,00


    giovedi

    spalle-addominali

    Lento avanti 4x12 2.00
    tirate al mento 3x8 1.5
    alz. laterali 3x12 1.00
    alz. a 90 3x12 1.00
    Crunch alti     4x20-1.00
    Crunch bassi 4x20 1.00

    venerdi dorso tricipiti

    stacco da terra 4x3 2.00
    trazioni prone/supine 4xmax
    rem manubrio 3x6 1.5
    pulley basso 2x12 1.00
    french press 4x6 1.00
    panca presa stretta 3x8 1.5
    pull-down 2x12 1.0


    ecco la mia idea..abbinare schiena-tricipiti e petto-bicipiti per variare lo stimolo..
    secondo voi il volume va bene?o potrei aggiungere un qualcosina per il petto?
    ogni consiglio sara' ben accettato!!

    grazie mille ragazzi!!
    il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario
    Tag: Nessuno
    #2
    a prima vista non va male, ma ora sono sui fornelli, dopo passo e sistemo

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      buon appetito!!
      il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

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        #4
        lunedi petto-bicipiti

        panca piana 4x 4-6-6-10 2.00
        manubri su inclinata 3x12 1.5
        croci inclinate 3x12 1.00
        curl bilanciere 3x8 1.5
        curl martello 3x12 1.00
        curl alto cavi 2x15 45"

        martedi gambe polpacci

        Squat 4x6 2.00
        Affondi manubri su blocco 3x12 1.5
         Pressa in SS con Leg ext 3x10 1.00
        Leg curl sdraiato 4x6 1.00
        calf alzato 4x20 1,00


        giovedi

        spalle-addominali

        Lento avanti 4x12 2.00
        tirate al mento 3x8 1.5
        alz. laterali 3x12 1.00
        alz. a 90 3x12 1.00
        Crunch alti         4x20-1.00
        Crunch bassi 4x20 1.00

        venerdi dorso tricipiti

        stacco da terra 4-5x3 2.00
        trazioni prone/supine 4xmax
        rem manubrio 3x6-8 1.5
        pulley basso 3x12 1.00
        french press 4x6 2.00
        push-down 3x12 1.0

        qualche modifica.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          bella tosta!!
          dalla settimana prossima la provero'!!

          grazie manx!!
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            #6
            prego

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            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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