Questa scheda l'ho tirata giù da solo leggendo i vari post, considera che mi alleno a casa sono abbastanza attrezzato ma non possiedo una palestra.... comunque questa è la scheda attendo consigli.
lunedì gambe-polpacci x12 x10 x8 x6
squat
affondi bilanciere
leg press
leg curl femorali
calf in piedi
calf seduto
martedì bicipiti-pettorali x12 x10 x8 x6
alternato manubri
bilanciere EZ panca scott
alternato martello
concentrate
panca piana
manubri petto 30°
croci
giovedì spalle-deltoidi x12 x10 x8 x6
alzate laterali
lento avanti
lento dietro
stacchi da terra
scrollate
tirate al mento
venerdì dorsali-tricipiti x12 x10 x8 x6
trazioni alla sbarra
rematore manubrio
rematore bilanciere
pulley basso
lat machine presa stretta
lat machine presa larga
french press con EZ
bilanciere presa stretta
push down
dip
lunedì gambe-polpacci x12 x10 x8 x6
squat
affondi bilanciere
leg press
leg curl femorali
calf in piedi
calf seduto
martedì bicipiti-pettorali x12 x10 x8 x6
alternato manubri
bilanciere EZ panca scott
alternato martello
concentrate
panca piana
manubri petto 30°
croci
giovedì spalle-deltoidi x12 x10 x8 x6
alzate laterali
lento avanti
lento dietro
stacchi da terra
scrollate
tirate al mento
venerdì dorsali-tricipiti x12 x10 x8 x6
trazioni alla sbarra
rematore manubrio
rematore bilanciere
pulley basso
lat machine presa stretta
lat machine presa larga
french press con EZ
bilanciere presa stretta
push down
dip
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