Neofita... che devo fare?
Ciao ragazzi,
innanzitutto complimento per i post, li sto leggendo e studiando accuratamente giusto per avere una buona infarinatura e sapere le info da darvi per essere aiutato!
Dunque, ho 28 anni, dai 12 ai 23 ho fatto arti marziali pesantemente con il risultato di avere un fisico asciutto, e definito. Sono fermo da 5 anni (si gioco ogni tanto a calcetto ma non conta...) ed "inizio" a mettere su un po' di pancetta... la tartarughina sull addome è un bel ricordo da almeno 3 anni... Ora... Mi sono DOVUTO fermare per "lavoro" ma ora posso riprendere! Vi chiedevo se gentilmente qualcuno poteva dirmi se questo programma di allenamento "fatto da me" può andare bene.
Ma prima i miei dati per capire cosa voglio ottenere...
Dunque peso 81 Kg e sono alto 1.87, ho intenzione di definirmi, non mi interessa "diventare grosso", così come sono vado bene... vorrei solo che tutti i muscoletti che ho si vedessero meglio.. capite cosa intendo, solo un discorso di forma!
Vi metto la dieta che penso di seguire, può andare?
COLAZIONE:
cereali (special K) + latte parz. scremato 350 ml
due albumi d'uovo
SPUNTINO:
panino integrale + bresaola, fesa di tacchino, tonno 90ina di gr
PRANZO:
90 gr di pasta in bianco o riso in bianco (eventualmente con un po' di parmigiano sopra)
200 gr di carne (bistecca, tacchino, pollo, hamburger)
verdura a piacimento condita con olio extra vergine d'oliva (generalmente a pranzo mangio insalata)
SPUNTINO:
due yogurt alla frutta, oppure uno yogurt ed un frutto, oppure due frutti
CENA:
200 gr di carne (bistecca, tacchino, pollo, hamburger)
verdura a volontà (mi sbizzarrisco con bieta, cicoria, spinaci, pomodori, insalata, broccoli, cavolfiori, fagiolini, zucchine)
PRE-NANNA:
3 albumi d'uovo + uno yogurt alla frutta, oppure 250 ml di latte + 3 albumi d'uovo (dipende se ne ho voglia o meno)
Tuttavia io l'uovo proprio non lo sopporto, qualcuno mi sa dire con cosa lo posso sostituire?
Allenamento
lun e Giovedì braccia,
Mart e ven Gambe
Sabato corsa
Tutti i giorni della settimana 45 Minuti di corsa a passo sostenuto.
Non ho MAI fatto palestra intesa come pesistica, sempre e solo a corpo libero, quindi se mi indicaste anche i TIPI di esercizi che meglio si addicono a chi parte ve ne sarei grato.
Saluti a tutti.
innanzitutto complimento per i post, li sto leggendo e studiando accuratamente giusto per avere una buona infarinatura e sapere le info da darvi per essere aiutato!
Dunque, ho 28 anni, dai 12 ai 23 ho fatto arti marziali pesantemente con il risultato di avere un fisico asciutto, e definito. Sono fermo da 5 anni (si gioco ogni tanto a calcetto ma non conta...) ed "inizio" a mettere su un po' di pancetta... la tartarughina sull addome è un bel ricordo da almeno 3 anni... Ora... Mi sono DOVUTO fermare per "lavoro" ma ora posso riprendere! Vi chiedevo se gentilmente qualcuno poteva dirmi se questo programma di allenamento "fatto da me" può andare bene.
Ma prima i miei dati per capire cosa voglio ottenere...
Dunque peso 81 Kg e sono alto 1.87, ho intenzione di definirmi, non mi interessa "diventare grosso", così come sono vado bene... vorrei solo che tutti i muscoletti che ho si vedessero meglio.. capite cosa intendo, solo un discorso di forma!
Vi metto la dieta che penso di seguire, può andare?
COLAZIONE:
cereali (special K) + latte parz. scremato 350 ml
due albumi d'uovo
SPUNTINO:
panino integrale + bresaola, fesa di tacchino, tonno 90ina di gr
PRANZO:
90 gr di pasta in bianco o riso in bianco (eventualmente con un po' di parmigiano sopra)
200 gr di carne (bistecca, tacchino, pollo, hamburger)
verdura a piacimento condita con olio extra vergine d'oliva (generalmente a pranzo mangio insalata)
SPUNTINO:
due yogurt alla frutta, oppure uno yogurt ed un frutto, oppure due frutti
CENA:
200 gr di carne (bistecca, tacchino, pollo, hamburger)
verdura a volontà (mi sbizzarrisco con bieta, cicoria, spinaci, pomodori, insalata, broccoli, cavolfiori, fagiolini, zucchine)
PRE-NANNA:
3 albumi d'uovo + uno yogurt alla frutta, oppure 250 ml di latte + 3 albumi d'uovo (dipende se ne ho voglia o meno)
Tuttavia io l'uovo proprio non lo sopporto, qualcuno mi sa dire con cosa lo posso sostituire?
Allenamento
lun e Giovedì braccia,
Mart e ven Gambe
Sabato corsa
Tutti i giorni della settimana 45 Minuti di corsa a passo sostenuto.
Non ho MAI fatto palestra intesa come pesistica, sempre e solo a corpo libero, quindi se mi indicaste anche i TIPI di esercizi che meglio si addicono a chi parte ve ne sarei grato.
Saluti a tutti.
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