Tabella settimanale da costruire [ Massa ]
Premetto che non ne so un caxxo su come sistemare un allenamento, il vs aiuto sara' prezioso
Mi alleno da qualche anno gia' ma con schede recuperate qua e la!
3 Allenamenti settimanali Lun, Mer, Ven. da 60 min ca.
Fin'ora ho fatto 3 fullbody ( mi sono trovato parecchio bene ) ma adesso voglio cambiare qualcosa per isolare l'allenamento delle gambe. Mi alleno solo
Avevo pensato
Lunedi' e Venerdi
Petto ( carente ), spalle, dorso, braccia e addome
Mercoledi
gambe (carenti),polpacci(carenti), addome
Petto:
2x10-12 panca inclinata ( la macchina per fare panca piana seduto ma con il sedile sparato in basso non so come si chiama!!! )
2x10-12 pettoral machine ad un braccio
1 x max croci ai cavi per il petto basso
Spalle:
2 x 10-12 alzate laterali
2 x 10-12 deltoidi posteriori alla macchina
Dorso:
2 X 10-12 lat machine
2 x 10-12 row ad un braccio
Bicipiti
2x10-12 alternate con i manubri
Tricipiti:
2 x 10-12 ad un braccio mi pare si chiami pull-down ma non ne sono sicuro
Addome:
3X15 crunch
Gambe:
5x5 squat
2 x 10-12 leg extension
2 x 10-12 leg curl
4 x 20-25 calf in piedi
Bene dopo sta palla pazzesca che ho scritto e considerate le mie carenze come la modifichereste e perche' ?( voglio capire !!!)
Mi alleno da qualche anno gia' ma con schede recuperate qua e la!
3 Allenamenti settimanali Lun, Mer, Ven. da 60 min ca.
Fin'ora ho fatto 3 fullbody ( mi sono trovato parecchio bene ) ma adesso voglio cambiare qualcosa per isolare l'allenamento delle gambe. Mi alleno solo
Avevo pensato
Lunedi' e Venerdi
Petto ( carente ), spalle, dorso, braccia e addome
Mercoledi
gambe (carenti),polpacci(carenti), addome
Petto:
2x10-12 panca inclinata ( la macchina per fare panca piana seduto ma con il sedile sparato in basso non so come si chiama!!! )
2x10-12 pettoral machine ad un braccio
1 x max croci ai cavi per il petto basso
Spalle:
2 x 10-12 alzate laterali
2 x 10-12 deltoidi posteriori alla macchina
Dorso:
2 X 10-12 lat machine
2 x 10-12 row ad un braccio
Bicipiti
2x10-12 alternate con i manubri
Tricipiti:
2 x 10-12 ad un braccio mi pare si chiami pull-down ma non ne sono sicuro
Addome:
3X15 crunch
Gambe:
5x5 squat
2 x 10-12 leg extension
2 x 10-12 leg curl
4 x 20-25 calf in piedi
Bene dopo sta palla pazzesca che ho scritto e considerate le mie carenze come la modifichereste e perche' ?( voglio capire !!!)
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