help...scheda

[dadodax]

ciao a tutti,nella sezione alimentazione ho gia postato l'alimentazione ora aspetto consigli su come migliorarla.
Il mio obbietivo e dimagrire un po di massa sotto allo strato di panza ce...ma ce pyre la panza xo....vedro di buttarla giu!!!vi posto l'allenamento che avevo intanzione di usare x far emergere la tartaruga....aspetto vostri consigli ciao e tutti...

total-body 3 volte a sett..lun-merc-ven 1 esercizio di base x gruppo muscolare di 3 set ciascuno 8-10rip a cedimento

mar..e giovedi aerobica...vi prego xo di NON dirmi i soliti 30-45min. in fascia lipo.....no non ce la faccio...non x la fatica ma x la noia,avevo intenzione di fare 5min di riscaldamento 20min.di intervalli 1min.corsa lenta 1min.veloce e 5 min defaticamento...gli intervalli riesco a portarli a termine l'aerobica a passo costante no...mi spacco le palle dopo 5 min..,

[zanelike]

ciao a tutti,nella sezione alimentazione ho gia postato l'alimentazione ora aspetto consigli su come migliorarla.
Il mio obbietivo e dimagrire un po di massa sotto allo strato di panza ce...ma ce pyre la panza xo....vedro di buttarla giu!!!vi posto l'allenamento che avevo intanzione di usare x far emergere la tartaruga....aspetto vostri consigli ciao e tutti...

total-body 3 volte a sett..lun-merc-ven 1 esercizio di base x gruppo muscolare di 3 set ciascuno 8-10rip a cedimento

mar..e giovedi aerobica...vi prego xo di NON dirmi i soliti 30-45min. in fascia lipo.....no non ce la faccio...non x la fatica ma x la noia,avevo intenzione di fare 5min di riscaldamento 20min.di intervalli 1min.corsa lenta 1min.veloce e 5 min defaticamento...gli intervalli riesco a portarli a termine l'aerobica a passo costante no...mi spacco le palle dopo 5 min..,

posta bene l'allenamento...puoi provare a fare aerobica al parco molto meglio che starsene in palestra imho

[dadodax]

Nel Mio Ci Sono Solo Tossici.....quindi No Parco!!!non Ce Lafaccio Proprio X 45min....non Va Proprio Bene Gli Intervalli...

Leg.press
Dist.piana Bilan.
Trazioni Lat.mach
Curl Bilan
Bench Presa Stretta
Spinte In Alto X Deltoidi Con Bilan
Crunch

[Manx]

Nel Mio Ci Sono Solo Tossici.....quindi No Parco!!!non Ce Lafaccio Proprio X 45min....non Va Proprio Bene Gli Intervalli...

Leg.press
Dist.piana Bilan.
Trazioni Lat.mach
Curl Bilan
Bench Presa Stretta
Spinte In Alto X Deltoidi Con Bilan
Crunch

questo non é un allenamento, ma una ciofeca. Con una roba del genere (tra l'altro quante serie e rip fai?) perdi solo tempo, al massimo ti scaldi. Non ci sono gli esercizi fondamentali e ripetere 3 volte a settimana questa immondità non serve a niente.

Se vuoi una split 3 o una full, o una ABA BAB, ce ne sono a centinaia riviste e funzionali, anche x neofiti. Basta fare un search.

[dadodax]

questo Non é Un Allenamento, Ma Una Ciofeca. Con Una Roba Del Genere (tra L'altro Quante Serie E Rip Fai?) Perdi Solo Tempo, Al Massimo Ti Scaldi. Non Ci Sono Gli Esercizi Fondamentali E Ripetere 3 Volte A Settimana Questa Immondità Non Serve A Niente.

Se Vuoi Una Split 3 O Una Full, O Una Aba Bab, Ce Ne Sono A Centinaia Riviste E Funzionali, Anche X Neofiti. Basta Fare Un Search.

Ok.....ho Trovato La Vecchia Scheda Che Mi Avevan Fatto Un Istruttore Tempo Fa.....cosa Mi Dici??il Mio Obbiettivo E Definirmi(dieta Gia Postata Nella Sezione Apposita)

Seduta A:
10 Min Di Risc. Corsetta Leggera
Parte Superiore + Addome
Distensioni Bilanciere Su Piana 4x12-10-10-8
Distensioni Bilanc..su Inclinata 4x10
Cross-over Ai Cavi 3x10-15
Trazioni Alla Lat.machine 4x12-10-10-8
Trazioni Al Pulley Con Trangolo 4x10
Press Stratta X Tricip. 4x10
Esten Cavo Alto Con Maniglia
X Tricipiti 4x10 Xbraccio
Crunch Inversi Alla Spalliera 5x30
Obbliqui Su Panca Obbliqui 5x20 X Lato


Seduta B:
10min.risc Corsetta Leggera O Altro
Parte Inferiore + Spalle
Leg-press 4x12
Estensioni Alla Leg-extension 5x12
Flessioni Alla Leg.curl 4x12
Calf-raise 6x15
Alzate Laterali In Piedi Manubri 5x12-10-10-10-8
Lento Dietro Multipower 4x12
Crunch Completo Su Pavimento
Gambe Alte 4x30
Lombari All'hyperextension 4x20


A-b-a...lunedi-mercoledi-venerdi,martedi E Giovedi' Corsa Ad Intervalli....5min Di Riscaldamento 20min. Ad Intervalli Di 1min..e 5min Di Defaticamento


Help Manx!!!!

[Manx]

peggiore e simile alla precedente, non lo vedi? é una accozzaglia di roba... tipica da palestra immonda... tipica x principianti, piena di macchine e senza esercizi fondamentali: stacco, squat, panca, trazioni. Sconsiglio poi l'uso del multipower, potenzialmente pericoloso x le articolazioni.

Fai un search... ce ne sono di schede....

[dadodax]

Ho Trovato Questa.....


Allenamento A:
Squat 3x6
Panca Piana 3x8
Alzate 90° 3x12
Rematore Con Bilan. 4x8
Curl Bilan. 3x10
French Press 4x6



Allenamento B:
Stacco 3x6
Trazioni 4x6-8
Lento Avanti 3x10
Croci Declinata 3x10
Curl Manubri 4x8
Estensioni Manubri
Dietro Testa 3x6


Split Su 3 Giorni A-b-a Lun-mer-ven......cosa Ne Pensi Ora???ho E Na Cagata Pure Questa

[Manx]

Ho Trovato Questa.....


Allenamento A:
Squat 3x6
Panca Piana 3x8
Alzate 90° 3x12
Rematore Con Bilan. 4x8
Curl Bilan. 3x10
French Press 4x6



Allenamento B:
Stacco 3x6
Trazioni 4x6-8
Lento Avanti 3x10
Croci Declinata 3x10
Curl Manubri 4x8
Estensioni Manubri
Dietro Testa 3x6


Split Su 3 Giorni A-b-a Lun-mer-ven......cosa Ne Pensi Ora???ho E Na Cagata Pure Questa

no, questa va benissimo, é un modello ABA BAB che ho fatto io x i principianti

3 volte a settimana, prima settimana ABA, seconda BAB, vai avanti cosi' x 4-6 settimane.

[dadodax]

no, Questa Va Benissimo, é Un Modello Aba Bab Che Ho Fatto Io X I Principianti :d

3 Volte A Settimana, Prima Settimana Aba, Seconda Bab, Vai Avanti Cosi' X 4-6 Settimane.

Ok Allora Faccio Questa X Un 4-6 Settimane E Poi Vediamo...
Riguaro Agli Squat E Gli Stacchi Posso Sostituirli Con Altri Esercizi???so Che Sono Dei Fondamentali Ma Ho Provato Diverse Volte A Eseguirli Ma Mi Provocano Dolore Alla Bassa Schiena...(penso Xche Non Li Eseguo Come Si Dovrebbe...)e In Palestra L'istruttore E Un Completo Idiota...ma Se Proprio Devo Impararli Lo Faro'....incomincio Magari Con Carichi Leggeri X Prenderci La Mano.......scusa Invece X Gli Intervalli D'intensita 2 Volte A Week Cosa Ne Pensi.....grazie Cmq Manx...le Foto Che Hai Messo Fan Paura!!!!(e Un Complimento)

[Manx]

stacchi e squat sono fondamentali, esercizi totali, se hai dolore alla bassa schiena (ma dipende... che intendi x "dolore"? un minimo di "sforzo" devi sentirlo, altrimenti non ti stai allenando) qualcosa stai sbagliando, forse inarchi, pieghi... non si possono sostiuire...

che intendi x "intervalli di intensità 2 volte week?" é una scheda 3 week

p.s. ma quali foto da paura vai in caffetteria, 3d in rilievo sul raduno di BW sabato e domenica, ci sono foto con me presente vicino a gente che pesa 10 kg meno di me ma 2 volte tanto

[dadodax]

[quote=Manx;3974087]stacchi e squat sono fondamentali, esercizi totali, se hai dolore alla bassa schiena (ma dipende... che intendi x "dolore"? un minimo di "sforzo" devi sentirlo, altrimenti non ti stai allenando) qualcosa stai sbagliando, forse inarchi, pieghi... non si possono sostiuire...

che intendi x "intervalli di intensità 2 volte week?" é una scheda 3 week

p.s. ma quali foto da paura vai in caffetteria, 3d in rilievo sul raduno di BW sabato e domenica, ci sono foto con me presente vicino a gente che pesa 10 kg meno di me ma 2 volte tanto [/quote

VEDRO' DI IMPARARLI BENE ALLORA........MI SONO SPIEGATO MALE IO....
LUN-MER-VEN PESI ABA MENTRE MARTEDI E GIOVEDI INTEVALLI 1MIN CORSA LEGGERA E 1MIN. CORSA VELOSE IL TUTTO X 20MIN. +5 DI RISCAL E 5 DI DEFATIC....NON CE LA FACCIO PROPRIO A CORRERE IN FASCIA X 30MIN (MI ASSALE UNA NOIA BESTIA....CON GLI SCATTI INVECE VADO ALLA GRANDE..)

RIGUARDO LE FOTO......X QUANTO RIGUARDA ME,PREFERISCO L'ARMONIA E LA SIMMETRIA DEI MUSCOLI PIUTTOSTO CHE LA MASSA PURA...PUNTO A UN FISICO COME IL TUO NON ALL'ENORMITA ESTREMA!!!

[Manx]

io punto a metter massa ancora invece cmq grazie

x il cardio penso vada bene

[dadodax]

un'ultima cosa....ho fatto una ricerca riguardo a come eseguire lo stacco da terra alla meglio,credo che il mio problema e che curvo la schiena!!!ne ho trovati di diversi di stacchi.....bilanciere a terra, presa alla larghezza delle spalle gambe leggermente piegate e tiro su....giusto???ho parto con le ginocchia piegate tipo squat....ho provato a vedere le foto del raduno ma non ho ancora adsl xcio son diventato vecchio a far caricare tutte ste foto......la tua me l'ha caricata fino al petto.....fino a li complimenti..!!!

P.S VOGLIO PURE IO I BACINI DALLE GNOCCHE....

[dadodax]

un'ultima cosa....ho fatto una ricerca riguardo a come eseguire lo stacco da terra alla meglio,credo che il mio problema e che curvo la schiena!!!ne ho trovati di diversi di stacchi.....bilanciere a terra, presa alla larghezza delle spalle gambe leggermente piegate e tiro su....giusto???ho parto con le ginocchia piegate tipo squat....ho provato a vedere le foto del raduno ma non ho ancora adsl xcio son diventato vecchio a far caricare tutte ste foto......la tua me l'ha caricata fino al petto.....fino a li complimenti..!!!

P.S VOGLIO PURE IO I BACINI DALLE GNOCCHE....

OK....VIDEO DI STACCO DA TERRA TROVATI....CURVAVO TROPPO LA SCHIENA,CMQ CERCHERO' DI IMPARARLO ALLA MEGLIO....GRAZIE X L'AIUTO MANX CI SI RISENTE TRA UN 4-6 SETT X MODIFICHE DI ROUTINE....THS

[Manx]

un'ultima cosa....ho fatto una ricerca riguardo a come eseguire lo stacco da terra alla meglio,credo che il mio problema e che curvo la schiena!!!ne ho trovati di diversi di stacchi.....bilanciere a terra, presa alla larghezza delle spalle gambe leggermente piegate e tiro su....giusto???ho parto con le ginocchia piegate tipo squat....ho provato a vedere le foto del raduno ma non ho ancora adsl xcio son diventato vecchio a far caricare tutte ste foto......la tua me l'ha caricata fino al petto.....fino a li complimenti..!!!

P.S VOGLIO PURE IO I BACINI DALLE GNOCCHE....

fino al mio punto peggiore

sullo stacco bastava aprire gli occhi, proprio in questa sezione, in alto: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=158603