Parere sul mio prgramma

[enricodettozio]

Innanzitutto questo è il mio primo post, quindi ne approfitto per presentarmi:
sono Enrico ho 24 anni e sono di Milano (o meglio vivo a milano ma sono nato a lecce), è un piacere conoscervi tutti!

Il mio obbiettivo è la massa, infatti sono un po' una merdina 185 x 70 kg
vado in palestra da 8mesi circa e devo dire che un po' sto migliorando, anche se mi aspettavo di più, e soprattutto mi piace come ambiente, ho cambiato palestra da poco + di un mese e volevo sottoporvi la scheda che mi hanno fatto per sapere che ne pensate

il prog è su 3 gg alla settimana possibilmente lune-mer-ven

Gli esercizi li scrivo in questo modo così da spiegare tutto
modalità - nome esercizio - serie x colpi - tempo di recupero - kg

la modalità è una cosa che mi ha specificato il trainer e distingue gli esercizi in lenti ed esplosivi
quelli con @ esplosivi spinta veloce/4 secondi a ritornare in estensione
quelli con # lenti 4 secondi spinta/4 secondi a ritornare in estensione

i kg non me li ha detti il trainer ma sono quello ke riesco a fare

1°
**PETTO BICIPITI**
-PETTO
@ panca piana 4x10 2min 15 o 20 kg per parte a seconda dei gg (non so quanto pesa il bilancere ...cmq quello technogym normale)

# pectoral 3x15 1min 25kg

@ spinte manubri panca 30° 3x8 1:30 min 16kg a manubrio

@ flessioni 2 x max 1:30

-BICIPITI

@ curl alternato manubri 4x10 2min 10 o 12 kg dipende dai gg

# panca scott 3x15 1min 2.5 kg per parte

@ curl al cavo basso 3x8 1:30min 20kg

# curl bilancere dritto 3x12 1min 2,5 kg per parte



2°
**DORSO TRICIPITI**
-DORSO
@ vertical traction 4x10 2min da 70 o 75kg

# pullover 3x15 1min 16kg

@ pulley 3x8 1:30min 40kg

@ rematore manubrio 3x12 1:30 16/18kg

-TRICIPITI
@ panca piana presa stretta 4x10 2min 12kg per parte

# french press 3x15 1min 2,5kg per parte
(tra l'altro mi scula di brutto perche ho una specie di prob ai gomiti nn lo so praticamente se carico scattano, non scricchilio proprio uno scatto, SPECIALMENTE con la french, ma il trainer dice ke è diffuso e se scaldo bene nn succede....se lo dice lui...)

@ push down al cavo alto 3x8 1:30min 20kg circa

@ piegamenti fra panche 3xmax 1:30




3°
**GAMBE SPALLE**
-GAMBE
@ leg press 4x10 2 min 90kg

# leg extension 3x15 1min 30kg

# leg curl 3x15 1min 35kg

@ affondi 2x10(xgamba) 1:30min 10kg per braccio

-SPALLE
@ shouder press 4x10 2min 30kg

# alzate frontali alternate manubri 3x15 1min 6kg

@ upper back 3x8 1:30min nn mi ricordo bene quanto faccio o 45 o 55kg

# alzate laterali gomito a 90° 3x15 1min 5kg

vi ho annoiato abbastanza ma volevo essere preciso perchè mi interessa molto il vostro parere, troppe serie, poche serie, o che ne so io, insomma ogni commento è ben accetto

Grazie a tutti in anticipo

[tattoos]

Benvenuto.

1. Quella non è un programma, bensì una scheda.
2. La notazione che normalmente si usa è setxrest @ Kg. rest (pausa).
3. il bilancere dovrebbe pesare 10 Kg.
4. io penso che le finezze del tipo esplosivo/lento sia inutile al tuo livello
5. dopo otto mesi, io inizierei con esercizi un po' più impegnativi, come stacco, squat, trazioni, Lento.

[Tarantino]

Benvenuto.

1. Quella non è un programma, bensì una scheda.
2. La notazione che normalmente si usa è setxrest @ Kg. rest (pausa).
3. il bilancere dovrebbe pesare 10 Kg.
4. io penso che le finezze del tipo esplosivo/lento sia inutile al tuo livello
5. dopo otto mesi, io inizierei con esercizi un po' più impegnativi, come stacco, squat, trazioni, Lento.

Pure con una lettura...

[luigi_ego]

Benvenuto.

1. Quella non è un programma, bensì una scheda.
2. La notazione che normalmente si usa è setxrest @ Kg. rest (pausa).
3. il bilancere dovrebbe pesare 10 Kg.
4. io penso che le finezze del tipo esplosivo/lento sia inutile al tuo livello
5. dopo otto mesi, io inizierei con esercizi un po' più impegnativi, come stacco, squat, trazioni, Lento.