Vorrei dare una scossa al mio allenamento di massa

[Secco Jones]

Ecco la mia scheda:

GIORNO 1

DORSO
Trazioni supine sbarra rest pause 4x8
Stacco da terra 4x8
Rematore al pulley 2x6
Lat avanti stripping 2x6(+6+6)

SPALLE POSTERIORI
Rear manubri su panca 2x12

TRICIPITI
Panca piana presa stretta 4-6-6-8
Push down 2x12


GIORNO 2

SPALLE
Military press 4-6-6-8
Lento Scott 2x12

PETTO
Panca piana 3x6
Croci panca inclinata 3x10

BICIPITI
Curl 3x6
Manubri 3x12


GIORNO 3

GAMBE
Squat 4x8
Squat frontale 6x3
SS Leg extension 12x3
Leg curl 4x6

POLPACCI
Polpacci da rialzo 2x20

ADDOMINALI
Circuito


Ormai è un po’ che mi alleno con un schema simile a questo… variazioni ce ne sono state, ma mai niente di eclatante. Insomma, tutto si basa sui cinque grandi esercizi multiarticolari.
In sostanza vorrei dei consigli per variare un po’, magari passando a quattro allenamenti settimanali, ma sempre con sedute brevi.
Qualcuno mi può aiutare?

[murr]

Personalmente non ho ben capito gli schemi usati in questa scheda.....al di là di questo, se vuoi variare, restando su schemi classici, puoi fare una ABCD dorso,bic - petto,tric - gambe - spalle, metti un piramidale tipo 10-8-8-6 negli esercizi base.

Senò ci sono full-body, 2 split ABA BAB, spinta-trazione ecc....

[Tarantino]

Personalmente non ho ben capito gli schemi usati in questa scheda.....al di là di questo, se vuoi variare, restando su schemi classici, puoi fare una ABCD dorso,bic - petto,tric - gambe - spalle, metti un piramidale tipo 10-8-8-6 negli esercizi base.

Senò ci sono full-body, 2 split ABA BAB, spinta-trazione ecc....

Che consiglio pessimo...il piramidale in quel modo è improduttivo e stressante.

Dopo il lunedi che hai fatto dorso, perche fare il martedì petto?

Nn andrebbero meglio le gambe, lasciando riposare le sue povere spalle?

Inoltre, il giorn del dorso è da rivedere, proprio xche l'ordine nn va bene (stacco, poi trazione, nn il contrario), e gli esercizi nn sn mirati, ma messi un pò a casaccio.

Decidi come impostare il lavoro, senza mischiare ex x l'ampiezza cn quelli più adatti allo spessore...in pratica devi dare un senso al wo.

[MikaelPROBass]

Ecco la mia scheda:

GIORNO 1

DORSO
Trazioni supine sbarra rest pause 3x8
Stacco da terra 4x8-8-6-6
Rematore manubrio 4x6

SPALLE POSTERIORI
alzate busto flesso 2x12

TRICIPITI
Skull Crasher 4x8
Push down 2x12


GIORNO 2

SPALLE
Military press 6-8-8-10
alzate laterali 3x6+6+6

PETTO
Panca piana 6-8-8-10
manubri inclinata 3x10

BICIPITI
Curl bil 3x8
Manubri inclinata 3x10/12


GIORNO 3

GAMBE
Squat 4x6
Leg Press 3x8
Leg Curl--SS--Leg ext 3x8+12
POLPACCI
Polpacci da rialzo 5x20

ADDOMINALI
Circuito

dimmi se ti garba anche se al divisione muscolare nei giorni non mi pare azzeccatissima

[Tarantino]

Ah cmq ho parlato del dorso xche è il primo che ho visto, perche anche il resto nn va...pochissimo volume ed esercizi inappropriati, almeno secondo me eh...

[agguanta]

dimmi se ti garba anche se al divisione muscolare nei giorni non mi pare azzeccatissima

Metterei il petto prima delle spalle e aggiungerei un croci 4x12 ai cavi

[Secco Jones]

Inoltre, il giorn del dorso è da rivedere, proprio xche l'ordine nn va bene (stacco, poi trazione, nn il contrario), e gli esercizi nn sn mirati, ma messi un pò a casaccio.

Decidi come impostare il lavoro, senza mischiare ex x l'ampiezza cn quelli più adatti allo spessore...in pratica devi dare un senso al wo.

non è che mi potresti spiegare perché il giorno del dorso è da rivedere? tralasciando per ora l'ordine, quali sono gli esercizi per l'ampiezza e quali per lo spessore? come dovrebbero essere organizzati per avere un senso?

[Secco Jones]

Dimenticavo di scrivere che mi alleno a casa, quindi niente croci ai cavi ne pressa. Comunque sono abbastanza attrezzato, ho il rack, la lat (con cavo alto e basso), panca, ghisa ecc. Comunque vorrei passare a quattro allenamenti settimanali, magari facendo: lun: dorso e tricipiti mar: spalle e bicipiti mer: riposo giov: gambe ven: riposo sab: petto, addome (e magari richiamino braccia?) che ne dite? si potrebbe fare?

[murr]

Che consiglio pessimo...il piramidale in quel modo è improduttivo e stressante.

Dopo il lunedi che hai fatto dorso, perche fare il martedì petto?

Nn andrebbero meglio le gambe, lasciando riposare le sue povere spalle?

Inoltre, il giorn del dorso è da rivedere, proprio xche l'ordine nn va bene (stacco, poi trazione, nn il contrario), e gli esercizi nn sn mirati, ma messi un pò a casaccio.

Decidi come impostare il lavoro, senza mischiare ex x l'ampiezza cn quelli più adatti allo spessore...in pratica devi dare un senso al wo.

Ma che cavolo stai dicendo????? Piramidale improduttivo e stressante????
Vuoi fare le gambe il martedì e poi....petto e spalle un giorno dopo l'altro???? Così sì che riposano le sue povere spalle!!! Ma non diciamo baggianate, dai su!!!! Petto e dorso puoi allenarli tranquillamente un giorno dopo l'altro....

Poi se si vuol fare una divisione diversa, ok.....se ne possono fare tantissime, però non diciamo assurdità....

Secondo te il senso al workout lo si dà non mischiando gli esercizi x l'ampiezza con quelli per lo spessore??? questa è nuova....

Inoltre non sono entrato in merito alla divisione della sua scheda, che non mi piace affatto, si stava solo parlando di schemi e divisioni....

[MikaelPROBass]

Metterei il petto prima delle spalle e aggiungerei un croci 4x12 ai cavi

4 serie di croci mi sembrano eccessive poi ogn1 fa come gli pare

[menez]

quando si è giunti a questo punto si presume che siano state attuati alcuni accrogimenti di impostazione del lavoro.
uno di questi prevede la rotazione degli esercizi, l'ultimo diviene primo e via così a seguire, per ogni gruppo muscolare.

[Tarantino]

Ma che cavolo stai dicendo????? Piramidale improduttivo e stressante????
Vuoi fare le gambe il martedì e poi....petto e spalle un giorno dopo l'altro???? Così sì che riposano le sue povere spalle!!! Ma non diciamo baggianate, dai su!!!! Petto e dorso puoi allenarli tranquillamente un giorno dopo l'altro....

Poi se si vuol fare una divisione diversa, ok.....se ne possono fare tantissime, però non diciamo assurdità....

Secondo te il senso al workout lo si dà non mischiando gli esercizi x l'ampiezza con quelli per lo spessore??? questa è nuova....

Inoltre non sono entrato in merito alla divisione della sua scheda, che non mi piace affatto, si stava solo parlando di schemi e divisioni....

Dovresti imparare a leggere prima di postare.
Dovresti studiare anche un pò a quanto pare eh...

Manco te lo spiego xche il piramidale in quel modo nn va bene, xche è tempo perso.

Al limite vatti a leggere "le serie del male" di Ironpaolo...almeno ti schiarisci le idee.

Poi se mi dici dove ho detto di mischiare gli esercizi, mi faresti un favore, visto che io stesso gli ho consigliato di creare un programma sensato.

Oltretutto non ho parlato di dividere la settimana, ma solo di evitare di fare cose che potrebbero stressarlo, come allenare petto e dorso 2 giorni di fila, sopratutto xche ci associa le braccia...poi pensala come vuoi, ma credo che le fesserie non le ho dette io...

[menez]

che c'è di male nei piramidali a base ampia tipo 10 8 6 6?
c'è una verità di fondo:il piramidale e le sue svariate forme esecutive vanno benissimo proprio perchè si adattano a qualsiasi esigenza,poi c'è il corollario folkloristico, piramidali si, piramidali no e via dicendo.
poi acquisti un libro di autore famosissimo e leggi 10 8 6 e altre forme , poi allora compri rivista del settore e guarda cosa trovi che l'atleta famoso fa 10 8 6 altre forme di piramidale, e allora ricerchi a fondo e trovi che ilpiramidale è l'unico allenamento valido nelle sue forme per qualsiasi tipologia di allenamento, in pratica l'allenamento è a forma piramidale.

[murr]

Dovresti imparare a leggere prima di postare.
Dovresti studiare anche un pò a quanto pare eh...

Eh no....le fesserie che hai detto non le leggo più!!

Manco te lo spiego xche il piramidale in quel modo nn va bene, xche è tempo perso.

A questo punto spiegamelo xchè non oso immaginare cosa dirai....(ti ricordo che il mio era un esempio)

Al limite vatti a leggere "le serie del male" di Ironpaolo...almeno ti schiarisci le idee.

Vallo a rileggere tu, perchè visto che Ironpaolo cavolate del genere non può dirle, mi sà che hai capito poco....

Poi se mi dici dove ho detto di mischiare gli esercizi, mi faresti un favore, visto che io stesso gli ho consigliato di creare un programma sensato.

Hai detto di NON mischiarli: "Decidi come impostare il lavoro, senza mischiare ex x l'ampiezza cn quelli più adatti allo spessore...in pratica devi dare un senso al wo."
Cioè ma che significa????

Oltretutto non ho parlato di dividere la settimana, ma solo di evitare di fare cose che potrebbero stressarlo, come allenare petto e dorso 2 giorni di fila, sopratutto xche ci associa le braccia...poi pensala come vuoi, ma credo che le fesserie non le ho dette io...

Nel petto e nei tric. vi sono principalmente esercizi di spinta, nel dorso e nei bic. di trazione!! Sono tutti antagonisti....è questo che stressa un bodybuilder??

Anzichè esordire giudicando i miei consigli o quelli di chi che sia, sarebbe molto più produttivo se ne postassi di tuoi! Oppure se spiegassi in cosa non sei daccordo e perchè....

[murr]

che c'è di male nei piramidali a base ampia tipo 10 8 6 6?
c'è una verità di fondo:il piramidale e le sue svariate forme esecutive vanno benissimo proprio perchè si adattano a qualsiasi esigenza,poi c'è il corollario folkloristico, piramidali si, piramidali no e via dicendo.
poi acquisti un libro di autore famosissimo e leggi 10 8 6 e altre forme , poi allora compri rivista del settore e guarda cosa trovi che l'atleta famoso fa 10 8 6 altre forme di piramidale, e allora ricerchi a fondo e trovi che ilpiramidale è l'unico allenamento valido nelle sue forme per qualsiasi tipologia di allenamento, in pratica l'allenamento è a forma piramidale.

Esattamente....
Ma di certo nessuno può dire a priori e in maniera assolutistica che è improduttivo!!
Non trovi menez?