Consigli allenamento (help)

[Rot-in-the-Core]

Ciao a tutti,

avrei assolutamente bisogno che mi indichiate un tipo di allenamento che io possa fare, da casa, fino ad ottobre (prima di allora non ci sarò e non potrò iscrivermi in palestra).

E' da un anno che non faccio nulla, se si esclude il fatto che cammino ogni giorno un paio d'ore.

Ho 23 anni, sono alta 1.68, peso 64 chili. Voglio perdere 5/6 chili e tonificarmi un pò.

Grazie a chiunque risponderà

Elisa

(è urgente: parto dopodomani per la Germania e non so quanto spesso potrò connettermi ad internet).

[MOSTMUSCULAR 85]

Hai qualke attrezzatura a casa?

[Rot-in-the-Core]

Hai qualke attrezzatura a casa?

Dove vivo adesso sì (una cyclette).

In Germania no, posso magari andare a correre?

Se faccio esercizi senza attrezzi può servire o mi devo per forza comprare qualcosa? (ricordo che è solo per un paio di mesi, poi mi iscriverò in palestra).

Grazie.

[MOSTMUSCULAR 85]

Se è solo per tonificarti e perdere qualke kilo la corsa e qualke esercizio a peso corporeo secondo me bastano,poi però bisogna abbinarci una dieta fatta per bene

[Rot-in-the-Core]

Se è solo per tonificarti e perdere qualke kilo la corsa e qualke esercizio a peso corporeo secondo me bastano,poi però bisogna abbinarci una dieta fatta per bene

Grazie.

Per quanto riguarda la corsa.. va bene al mattino appena sveglia, a stomaco vuoto? Quanti minuti e a che velocità? Tutti i giorni, giorni alterni, 3 volte a settimana....?

Esercizi, ok, ma quali? Ho bisogno braccia e interno cosce.
Potrei guardare io alcuni esercizi su internet, ma chiedo a voi per sicurezza. E anche questi, quante volte a settimana?

Scusa per le tante domande.

Per l'alimentazione.. ci sto lavorando, seguita anche dal forum

[MOSTMUSCULAR 85]

La corsa al mattino va bene,30 minuti dovrebbero bastare velocità media:nn esagerare quando corri nn dovresti avere il fiatone,tieni una velocità con la quale riesci a parlare senza difficoltà. Tutti i giorni meglio di no.3 volte a week dovrebbero essere sufficienti.

Per gli esercizi:flessioni,addominali,magari anke alzate laterali usando due bottiglie da uno/due litri d'H2O

[Rot-in-the-Core]

Ok, grazie mille

[MOSTMUSCULAR 85]

Di niente