Dubbi sugli allenamenti

[Loki]

Ciao a tutti! Volevo chiedere alcuni consigli per migliorare nella massa e soprattutto per migliorare i muscoli del petto dove sono carente...allora...
Sono alto 1,80 e peso 74 Kg,mi alleno da 9 mesi circa e ho incrementato in questi mesi la massa di circa 5 Kg...nell'ultima scheda eseguita per 6 settimane ho fatto questi esercizi per il petto:
1 Panca piana 2x8,2x10
2 Spinte manubri panca inclinata 2x8,2x6
3 Croci ai cavi 3x10
4 Cavi alti 4x10

Poi ho un dubbio sui tricipiti...questo muscolo è composto da 3 parti,mi suggerite 3 esercizi per allenare completamente tutto il muscolo?

[Marco pl]

Il volume è troppo basso. Una cosa del genere la potresti fare anche 2 volte a settimana.

La panca stretta stimola tutti 3 i capi del tricipite con un solo movimento. A seguire 4 set da 10-12 rip di push down e sei apposto.

[Loki]

E cosa mi suggerisci di alternativo? Devo sostituire qualche esercizio di quelli riportati?

[agguanta]

Imho il volume non è basso..piuttosto non mi piace la distribuzione delle serie!

[Marco pl]

E cosa mi suggerisci di alternativo? Devo sostituire qualche esercizio di quelli riportati?

Quanto fai di panca, toccando il petto con il bilanciere?

[Loki]

Faccio al massimo 45-50 kg con in piu' il peso del bilanciere che non so se è da 12 o 16 kg...
Panca inclinata,le spinte uso i manubri da 16 o 18 kg dopo aver fatto la piana...

[Marco pl]

Dati i carichi dovresti fare solo panca piana e due volte a settimana, una decina di set ad allenamento tra pesanti e leggeri. Una cosa del tipo 2-2-4-4-6-6-8-8-10-10, senza cedimento.

Potrei motivarti ogni parola, ma fai prima a provare per un paio di allenamenti e notare la differenza con quello che fai adesso. Puoi provare lunedi e venerdì.



Una delle motivazioni di quello che ti ho detto è che lavorare da diverse angolazioni il petto ha senso solo se hai massa sufficiente da fare emergere i dettagli, ma con 50kg di panca dubito che tu abbia un petto sufficientemente sviluppato.

[Manx]

Imho il volume non è basso..piuttosto non mi piace la distribuzione delle serie!

è basso nella panca piana e in quella inclinata, nelle croci ci sta, forse addirittura troppo. l'ordine va bene, che vorresti fare?

[Loki]

E come dovrei impostare le serie e le ripetizioni secondo te?

[Manx]

scusa ma hai aperto 3 3d identici in poche ore... e ti ho già detto di non farlo e ti ho unito gli altri due. continua su quegli altri. qui chiudo.