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Consigli sulla scheda di allenamento

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    #1

    Consigli sulla scheda di allenamento

    Ciao a tutti, sono un nuovo iscritto, volevo sapere se l'allenamento che faccio va bene. mi piace allenarmi e seguo le tecniche hard gainer, vorre aumentare un po di massa.. CONSIGLIATEMI!!!
    Due volte a settimana:
    squat 1/20rip
    stacchi 3/8rip
    lat machine 3/8rip
    panca piana 3/8rip
    lento avanti 3/8rip
    bicipiti bilanciere 2/8rip
    addominali 1 esaurimento
    circa due minuti di recupero per serie
    Accetto consigli grazie
    Tag: Nessuno
    #2
    Originariamente Scritto da scienziatogeologico Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, sono un nuovo iscritto, volevo sapere se l'allenamento che faccio va bene. mi piace allenarmi e seguo le tecniche hard gainer, vorre aumentare un po di massa.. CONSIGLIATEMI!!!
    Due volte a settimana:
    squat 1/20rip
    stacchi 3/8rip
    lat machine 3/8rip
    panca piana 3/8rip
    lento avanti 3/8rip
    bicipiti bilanciere 2/8rip
    addominali 1 esaurimento
    circa due minuti di recupero per serie
    Accetto consigli grazie
    ... perchè segui un allenamento hard gainer, hai qualche motivazione particolare?

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      #3
      tecniche hard gainer? e che sarebbero?

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #4
        hanno da poco aperto un post su una full-body ...http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=172240
        dacci un occhio ;-)

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          #5
          Grazie per il link::: mi darbbe qualcuno una mano a creare un allenamento per due volte a settimana, sempre per l'aumento di massa ?? grazie Aiuto!!!

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            #6
            in 2 volte a settimana di allenamento fai poco, forse niente. almeno 3 volte.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              purtroppo posso allenarmi due volte a settimana

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                #8
                Beh ...comncia a seguire un po quelle full body trattate nel post linkato....qualcosina ottieni di sicuro e poi magari appassionandoti riesci a ritagliarti il tempo per un altra sessione di palestra...

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                  #9
                  se sei 1 che fa molta fatica a crescere, allenandoti 2xweek, seguendo la skeda giusta, e alimentandoti come si deve, puoi ottenere anke maggiori risultati di un 3xweek. (all'inizio)
                  segui i link sulle full-body....
                  sigpic

                  "The one thing about myself is i am a very competitive person. FAILURE IS NOT AN OPTION" [R. Gaspari]

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                    #10
                    Mi potreste scrivere una buona scheda per la massa .. Grazie tante..

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