dunque ho rivisto la mia scheda (sono due allenamenti full body, per massa, infatti vado un'unica volta alla settimana in palestra per problemi tecnici...) in base ai preziosi aiuti ricevuti da manx, furl, murr, jack84 ed ecco il risultato:
ALLENAMENTO A:
1 squat 5x5 2'
2 distensioni su panca piana 5x5-8 2'
3 lento avanti 5x5 2'
4 lat avanti 3x8-10 2'
5 rematore con manubrio 3x10 1'
6 scrollate 3x15 1'
7 curl alternato (mi trovo meglio rispetto al bilanciere) con manubri 3x8 1'30''
ALLENAMENTO B:
1 stacchi da terra 5x5 2'
2 distensioni su panca inclinata con manubri 2x8-10, 2'
3 pullover 3x8-10, 2'
4 trazioni presa supina 5x5 2'
5 tirate al pulley 4x8-10 2'
6 dip tra panche ( o french press ditemi voi cosa mi consigliate) 4xmax 2'
p.s: ho aperto un altro post perkè quello di prima mi sembrava un po pieno...
grazie ancora del tempo k mi dedicate
vi potrebbero interessare le mie misure (tipo circonferenza polso, petto, braccia, ecc)?
mi spieghereste l'utilità dello stripping?
ALLENAMENTO A:
1 squat 5x5 2'
2 distensioni su panca piana 5x5-8 2'
3 lento avanti 5x5 2'
4 lat avanti 3x8-10 2'
5 rematore con manubrio 3x10 1'
6 scrollate 3x15 1'
7 curl alternato (mi trovo meglio rispetto al bilanciere) con manubri 3x8 1'30''
ALLENAMENTO B:
1 stacchi da terra 5x5 2'
2 distensioni su panca inclinata con manubri 2x8-10, 2'
3 pullover 3x8-10, 2'
4 trazioni presa supina 5x5 2'
5 tirate al pulley 4x8-10 2'
6 dip tra panche ( o french press ditemi voi cosa mi consigliate) 4xmax 2'
p.s: ho aperto un altro post perkè quello di prima mi sembrava un po pieno...
grazie ancora del tempo k mi dedicate
vi potrebbero interessare le mie misure (tipo circonferenza polso, petto, braccia, ecc)?
mi spieghereste l'utilità dello stripping?
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