Squat e dolori al ginocchio

[Dave Clark's attacks]

Salve ragà, da un paio di settimane a questa parte ho un dolore al ginocchio davvero insopportabile. il dolore mi viene solamente se faccio il classico movimento dello squat .. io ho pensato di provare a nn allenarle x sta settimana, xò x prevenire ulteriori dolorini vari avevo pensato alle fasce da squat, in poche parole quelle fasce che si arrotolano attorno alle ginocchia tipo come usa coleman ().. pensate possano servire?


ps: allego una foto delle fasce

[corpochetonico]

Sicuro di fare il CLASSICO movimento dello squat? fletti prima le anche o le ginocchia?

[Dave Clark's attacks]

onestamente sto caxxo di dolore mi è venuto da quando ho cominciato a fare il front squat... ho sempre fatto lo squat normale e nn ho mai avuto problemi

[Dave Clark's attacks]

Sicuro di fare il CLASSICO movimento dello squat? fletti prima le anche o le ginocchia?

sono sicuro di farlo bene il movimento perchè ho sempre qualcuno che mi controlla

[Ric83]

Salve ragà, da un paio di settimane a questa parte ho un dolore al ginocchio davvero insopportabile. il dolore mi viene solamente se faccio il classico movimento dello squat .. io ho pensato di provare a nn allenarle x sta settimana, xò x prevenire ulteriori dolorini vari avevo pensato alle fasce da squat, in poche parole quelle fasce che si arrotolano attorno alle ginocchia tipo come usa coleman ().. pensate possano servire?


ps: allego una foto delle fasce

Posto, perchè è un problema che ogni tanto - molto raramente - ho anch'io. Penso che le soluzioni siano quelle date dal buon senso. Mi spiego:

1. Innanzitutto se il fastidio c'è, bisogna evitare di eseguire l'esercizio o gli esercizi dove si avverte il dolore;
2. Riscaldarsi a dovere, prima di fare lo squat, quindi stretching e in una certa maniera, ho notato discreti risultati nell'allenamento delle gambe, se facevo prima del workout, un pò di corsa leggera;
3. Essere progressivi set dopo set. Parti con un carico che ti permetta di riscaldarti a dovere e pompare i muscoli per circa 20 ripetizioni, poi vai avanti aumentando il carico e diminuendo le ripetizioni secondo i tuoi obiettivi;
4. L'esecuzione perfetta dello squat. Bisogna tenere a mente che fare lo squat significa letteralmente accosciarsi e risalire su con la consapevole contrazione di tutti i muscoli della coscia. Bisogna evitare assolutamente di sollevare il carico con la schiena e con le ginocchia trascurando la corretta accosciata, per avere un maggior senso dell'equilibrio... Niente di più sbagliato. Bisogna concentrarsi esclusivamente sull'accosciata e sulla sua esecuzione impeccabile.

Prova e fammi sapere.

[molleggiato81]

che tipo di dolore è?nella parte forntale o nel retrodel ginocchio?
il dolore si irradia lungo qualche fascio muscolare della gamba?
cmq se dici che è insopportabile io sospenderei per un po lo squat

[Dave Clark's attacks]

Posto, perchè è un problema che ogni tanto - molto raramente - ho anch'io. Penso che le soluzioni siano quelle date dal buon senso. Mi spiego:

1. Innanzitutto se il fastidio c'è, bisogna evitare di eseguire l'esercizio o gli esercizi dove si avverte il dolore;
2. Riscaldarsi a dovere, prima di fare lo squat, quindi stretching e in una certa maniera, ho notato discreti risultati nell'allenamento delle gambe, se facevo prima del workout, un pò di corsa leggera;
3. Essere progressivi set dopo set. Parti con un carico che ti permetta di riscaldarti a dovere e pompare i muscoli per circa 20 ripetizioni, poi vai avanti aumentando il carico e diminuendo le ripetizioni secondo i tuoi obiettivi;
4. L'esecuzione perfetta dello squat. Bisogna tenere a mente che fare lo squat significa letteralmente accosciarsi e risalire su con la consapevole contrazione di tutti i muscoli della coscia. Bisogna evitare assolutamente di sollevare il carico con la schiena e con le ginocchia trascurando la corretta accosciata, per avere un maggior senso dell'equilibrio... Niente di più sbagliato. Bisogna concentrarsi esclusivamente sull'accosciata e sulla sua esecuzione impeccabile.

Prova e fammi sapere.

sai ieri in pale nn sono andato e oggi se provo a fare il movimento dello squat nn ho nessun dolore... forse era si era infiammato un po qualche tendine del ginocchio bhò... cmq grz x le dritte

[Dave Clark's attacks]

che tipo di dolore è?nella parte forntale o nel retrodel ginocchio?
il dolore si irradia lungo qualche fascio muscolare della gamba?
cmq se dici che è insopportabile io sospenderei per un po lo squat

diciamo che nn è proprio frontale, ma verso l'esterno del ginocchio... cmq ieri nn sn andato in pale e devo dire ke il dolore è scomparso

[golden.bough]

diciamo che nn è proprio frontale, ma verso l'esterno del ginocchio... cmq ieri nn sn andato in pale e devo dire ke il dolore è scomparso

hai forse un po' di varismo o valgismo?

[Rampage]

io non ci capirò un ***** ma se hai dolore evidentemente non esegui proprio benissimo l'esercizio.
E te lo fa capire che ti è venuto ora il dolore col front squat mentre col classico non lo avevi.

[Marco pl]

Le fascie non servono per proteggere il ginocchio ma per alzare di più, e vengono avvolte molto strette aumentando la tensione sul ginocchio. Quindi nel tuo caso non servono.

[Muscoletor]

lo squat è un esercizio efficacissimo e importente,ma fatto in modo sbagliato ti ammazza letteralmente...si rischia di farsi davvero molto male....

[Ric83]

sai ieri in pale nn sono andato e oggi se provo a fare il movimento dello squat nn ho nessun dolore... forse era si era infiammato un po qualche tendine del ginocchio bhò... cmq grz x le dritte

Prego, è sempre un piacere aiutare un'amico del ferro.

[Dave Clark's attacks]

grz a tt x le risp... penso proprio di ritornare allo squat normale

[Rampage]

al massimo fatti il box squat