scheda per massa

**Manx** · 16-07-2008, 21:25:57

Non va bene, troppa roba assieme, troppi esercizi assieme e non ci sono esercizi fondamentali come stacco, squat e lento avanti. Tutto in 4x8 e 4x10 non ha senso...

ma vorresti fare una Full BODY o vuoi allenarti solo 2 week? Perchè? Almeno 3 volte... cosi' si dividono bene i gruppi muscolari, quella è una casino. Chi l'ha fatta?

p.s. se ti alleni a casa devi avere una attrezzatura il + possibile completa, altrimenti si combina poco.

**Furly** · 16-07-2008, 21:36:15

se nn disponi di 1 bilanciere presumo ti alleni a casa giusto?
diciamo ke senza bilanciere nn se pò stà a lungo, dovresti provvedere, vai in qualke negozio sportivo, nn costano tanto, e ti dura 1 vita

Cmq... a parte questo, non piace nemmeno a me, un 2xweek di x se mi piace su un principiante, ma va fatto in Full-Body, altrimenti non ha senso, faresti 1 "fritto misto" disordinato. Meglio 2 Full body con tutti i fondamentali ed i giusti complementari. Altrimenti, come dice Manx, splitti e fai un 3xweek suddividendo meglio....

**Manx** · 16-07-2008, 21:37:01

se vuole una full in 2 botte te lo cedo volentieri

**Furly** · 16-07-2008, 21:47:15

stiamo a vedè k dice

**Manx** · 16-07-2008, 21:50:47

è sconnesso, mi sa che non dice niente

**Furly** · 16-07-2008, 21:58:19

a già... starem a vedere!

**crisis** · 16-07-2008, 22:09:36

sì mi alleneno a casa, x il bilanciere provvederò al + presto...
così un po' va meglio?
A
Dorso-Bicipiti-addominali
lat machine 4x10-8-8-6
Rematore con manubri 3x10-8-6
Curl hammer 4x8
curl su panca scoot 3x6
cruch 4x30

B

Petto-Tricipiti-addominali
croci su panca piana 4x10
Distensione su panca manubri 4x10
french press su panca inclinata 4x10-8-6-6
flessioni del tricipite 3x10
cruch 4x30

C
Gambe-Spalle-addominali
Leg Press 4x10-8-6-4
Leg Curl 4x10-8-6-4
Calf 3x20
Alzate laterali 4x8
croci alte 3x8
cruch 4x30

**Manx** · 16-07-2008, 22:11:17

furly te lo lascio

**Furly** · 16-07-2008, 22:15:23

ma, fammi capire, hai la panca scott a casa, nonkè leg press e leg curl e lat, ma nn hai 1 bilanciere?????? come è pox

Cmq.. x la skeda, a dir la verità, lo split va anke bene. Le suddivisioni in 3xweek sn cmq su x giu corrette... èerò la scelta di volume ed esercizi nn mi esalta.
Fai 1 cosa semplice semplice, attakka al muro 1 bella sbarra in ferro, e mettici le trazioni x il dorso...cosi la lat la fai magari inversa, e lasci il rematore, io toglierei quei piramidali, specie sul rematore.
Curl scott, alza il volume
Inguardabili i piramidali su makkine come la leg ex o leg curl! toglili

mancano ankora squat, stacco, ovviamente la panca quando avrai 1 bilnaciere, i lenti x le spalle...

qua bisognerebbe rivederla..
fammi capire 1 pò, anzianità di allenamento?anni, peso ecc..