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Sono in dieta di massa.Puo andar bene se uso il sistema piramidale:10 ripetizioni con il 75% del massimale,8 con 85% del massimale e 6 con il massimale?
Tra una serie e l'altra 1min di recupero
Ciao
Bear
"Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto
"Oh Grande Spirito concedimi la serenita' per accettare le cose che non posso cambiare,il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare e la saggezza di capirne la differenza" Preghiera Cherokee
Il piramidale è un sistema molto diffuso in quanto permette all'istruttore della palestra di stare tranquillo in quanto partendo da ripetizioni relativamente alte e passando via via a reps piu' basse da garanzia di riscaldamento e quindi evita l'infortunio.
Ciononostante il piramidale classico secondo me è stato troppo sopravalutato, in se' ritengo molto piu' produttivo un piramidale inverso stile striping che da volume e intensita' nello stesso tempo cosa che non fa' il vecchio piramidale.
Inoltre spiegami come faresti a fare 6reps con il massimale?
ciao
Originally posted by bear Sono in dieta di massa.Puo andar bene se uso il sistema piramidale:10 ripetizioni con il 75% del massimale,8 con 85% del massimale e 6 con il massimale?
Tra una serie e l'altra 1min di recupero
Ciao
Solo tu sai cosa è meglio per te attraverso prove ed errori.E ne dovrai fare tanti prima di trovare il "tuo" allenamento perfetto.
Originally posted by ErikZ Il piramidale è un sistema molto diffuso in quanto permette all'istruttore della palestra di stare tranquillo in quanto partendo da ripetizioni relativamente alte e passando via via a reps piu' basse da garanzia di riscaldamento e quindi evita l'infortunio.
Ciononostante il piramidale classico secondo me è stato troppo sopravalutato, in se' ritengo molto piu' produttivo un piramidale inverso stile striping che da volume e intensita' nello stesso tempo cosa che non fa' il vecchio piramidale.
Inoltre spiegami come faresti a fare 6reps con il massimale?
ciao
Giusto! e la piramide inversa ti pompa da morire,sempre se ce la fai a resistere,EH,EH!
Io invece sono per un metodo molto più semplice: dopo esserti riscaldato scegli il peso con cui riesci a fare al massimo 8 ripetizioni, e falle, ma se riesci a farne un'altra continua e così via.
Riposati 3-4 minuti e lasciando inalterato il peso fai il numero massimo di ripetizioni che riesci a fare (di solito meno di 8)
Tutto qua.
Originally posted by calimero Io invece sono per un metodo molto più semplice: dopo esserti riscaldato scegli il peso con cui riesci a fare al massimo 8 ripetizioni, e falle, ma se riesci a farne un'altra continua e così via.
Riposati 3-4 minuti e lasciando inalterato il peso fai il numero massimo di ripetizioni che riesci a fare (di solito meno di 8)
Tutto qua.
Il Piramidale inverso in stile striping consiste previo riscaldamento di scegliere un peso col quale riesci al massimo fare 6 reps(vedi tu) appena terminata la serie scarichi circa il 20% e vai fino ad esaurimento poi scarichi ancora il 20% e via .........questo in rapida successione senza pause io al massimo faccio due scarichi quindi 3 serie se cosi si puo' chiamarle e termino sempre con 1-2 forzate.
ciao
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Sistema piramidale
!!NATURAL IS BETTER!!:mad:
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