Caso Disperatissimo...mi serve una grande mano

[Cueza_89]

Ciao...raga...avevo già postato qui una disc che però adesso nn riesco a ritrovare e mi avevate fatto giustamente aprire un diario dove tenere tutti i miei progressi..ora...dopo aver cambiato due schede e aver ricevuto SOLO critiche vorrei sapere se qlk buon anima oltre che criticare possa anche CONSIGLIARMI una scheda da articolare su tre gg la settimana..mi direte "nn possiamo farti noi la scheda..postacene una tu e noi la modifichiamo.." bee, l'ho fatto con ben due schede ma ho ricevuto la stessa risposta tutte e due le volte "...va rifatta da capo a piedi.." ora vi posto l'ultima scheda che sto seguendo...praticamente è una sottospecie di Full Body articolata su tre sedute settimanali (ogni giorno faccio tutte le cose che scriverò sotto)...già mi hanno detto che fa schifo, nn preoccupatevi..lo so...modificatemela inserendo gli esercizi che mancano poi me la articolo io sui tre gg ( a meno che nn ci sia qlk buon samaritano che me la divide di già)...

Ecco lo schifo:

- Addominali corpo libero 25 rep / s max
- abdominal crunch max rep / s max 40 Kg
- Chest press 15 rep / 3 s 50 Kg
- Panca piana 15 rep / 6 s 20 Kg
- Panca inclinata 15 rep / 3 s 20 Kg
- Croci piane 15 rep / 3 s 5 Kg
- Vertical Row 15 rep / 3 s 60 Kg
- Low Row 15 rep / 3 s 50 Kg
- Tricipiti cavi 15 rep / 6 s 10 Kg
- Tricipiti cavi 15 rep / 3 s 12,5 Kg
- tricipiti manubri 15 rep / 3 s 5 Kg
- Curl manubrio alternato max rep / s max 5 Kg
- Bicipiti Asta Scott 15 rep / 3 s 15 Kg
- bicipiti asta muro 15 rep / 3 s 10 Kg
- Bicipiti manubri 15 rep / 3 s 5 Kg

Buona fortuna...e se qlk1 riesce a rispondermi entro mercoledì mattina alle 10.00 posso partire a fare qll che mi dite già dopodomani...confido in voi e vi ringrazio anticipatamente..

[Manx]

presumo tu sia un principiante, guarda qui: http://www.bodyweb.it/forums/showthr...=170380&page=2

in sezione massa se spulci tra le discussioni nelle prime 2 pagine trovi altri modelli.

[Cueza_89]

Uella...che velocità..posto una scheda al volo dimmi se può andare bene per me Manx
Lunedi: petto tricipiti addome

panca piana 4x6 2.00
manubri su inclinata 3x12 1.5
croci inclinate 3x12 1.00
parallele 3xmax + sovraccarico 1.5
French press 4x6 2.00
Push down 3x12 1.00
Crunch 3x20-25 45"-1.00
Inclinazioni 3x20-25 idem


Mercoledì: spalle

Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) 2.00
tirate al mento 3x8 1.5
alz. frontale 3x10 1.00
alz. laterali 3x12 1.00
alz. a 90 3x12 1.00
Extrarotazioni delle braccia 3x12 (direi a sensazione, sei già stanco x il wo delle spalle. In ogni caso guarda il 3d in rilievo in allenamento sull'argomento)
Aperture a L su un fianco 3x12
Aperture a L seduto 3x12

Venerdi: dorso bicipiti

stacco da terra 4x3 2.00
trazioni prone/supine 4xmax + sovraccarico 1.5
rem manubrio 4x6 1.5
pulley basso 3x12 1.00
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15 1.00
curl bilanciere 3x8 (negativa lenta) 2.00
curl manubri alzato/seduto 3x12 1.5
curl al cavo 2x12 45"-1,00

é una scheda che ti ho preso in prestito...mi spiegheresti le cose scritte in rosso..o linkami qlk sito dove posso trovare come si fanno..

[Manx]

fermo se sei principiante facciamo qualcosa di + semplice, un modello ABA BAB... come nel link che ti ho dato.

x tutte le altre domande: search posto gif e link 100 volte al giorno, non mi fate sempre le stesse domande. http://www.exrx.net/Exercise.html

[alex87alex]

Cueza il link degli esercizi te l'ho dato pure io... Nn farci perdere del tempo, grazie

[Cueza_89]

Scusate raga..hai ragione Alex...scusate ancora...no..cmq come scheda va bene..nn sn principiantissimo...anche se nn costantemente sn due anni che vado in palestra..allenandomi discontinuamente e male ma da due anni