Aiuta di migliorare il mio allenamento.
Ciao a tutti! Sono un "ragazzo" di 24, 1.83 alto e peso 90kg(troppo % grasso pero)... Sono STUFFO di essere un raga burgerking e lazarone, voglio cambiare stile di vita completamente. 
Ho giocato con il mio panca/manubri/stepper e le tipi di allenamento naturali come pushups/situps ecc.
Ma da iedi mi sono fatto il mio primo piano, 1 mese con questo programma:
1) [RISCALDAMENTO]
20minuti sul ministepper (costa poco, e sudo come un maiale + mi fa male per tutto, ma no pain no gain vero?)
DA 2-3x3set
2) [braccio]
22"curl" con 14kg - 1 mano al volta.
22"arnold press con il 14kg... (mi viene le crampe ogni tanto, ma sene vanno da solo dopo im minuto).
8"butterfly cose" (schiena sul panco, braci fori e su e giu come una falfala).
3) [peto] 30x30kg press sul panco con il bilancio lungo.
Questo mi lascia con porci energie, ma un cosa o due potrebe fare. Ma quale mi succerisce con il roba che possiedo? (panca da benchpress+2manubri con solo 14kg a una+stepper). Prendo giu 24gram di proteina(pulvere ON 100% whey) + Creatina un cucciarino, misto in 400ml di latte, dopo la allenamento, che faccio ogni sera da lun-ven per ca. 30-35minuti[dopo leggero papa al sera a partire dal 20.00-20.35]
Grazie, e scusa per il mio italiano.. No non sono molto bene educato ancora, 5anni solo in italia! E perche vado qui per infomationi? Facile...
Italiani e bravi a aiutare, vero?
(ahh si e poi sono un fumatore di merda, provato a smettere 3 volte, ma mi sono casgato subito tutti 3 volte.. so che fumare 30/40 cigarette e un problema enorme, ma forse se mi prende il fitness/bodybuilding mi da motivatione a smettere per da vero.)
Ho giocato con il mio panca/manubri/stepper e le tipi di allenamento naturali come pushups/situps ecc.
Ma da iedi mi sono fatto il mio primo piano, 1 mese con questo programma:
1) [RISCALDAMENTO]
20minuti sul ministepper (costa poco, e sudo come un maiale + mi fa male per tutto, ma no pain no gain vero?)
DA 2-3x3set
2) [braccio]
22"curl" con 14kg - 1 mano al volta.
22"arnold press con il 14kg... (mi viene le crampe ogni tanto, ma sene vanno da solo dopo im minuto).
8"butterfly cose" (schiena sul panco, braci fori e su e giu come una falfala).
3) [peto] 30x30kg press sul panco con il bilancio lungo.
Questo mi lascia con porci energie, ma un cosa o due potrebe fare. Ma quale mi succerisce con il roba che possiedo? (panca da benchpress+2manubri con solo 14kg a una+stepper). Prendo giu 24gram di proteina(pulvere ON 100% whey) + Creatina un cucciarino, misto in 400ml di latte, dopo la allenamento, che faccio ogni sera da lun-ven per ca. 30-35minuti[dopo leggero papa al sera a partire dal 20.00-20.35]
Grazie, e scusa per il mio italiano.. No non sono molto bene educato ancora, 5anni solo in italia! E perche vado qui per infomationi? Facile...
Italiani e bravi a aiutare, vero?
(ahh si e poi sono un fumatore di merda, provato a smettere 3 volte, ma mi sono casgato subito tutti 3 volte.. so che fumare 30/40 cigarette e un problema enorme, ma forse se mi prende il fitness/bodybuilding mi da motivatione a smettere per da vero.)
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