perdo tempo o faccio bene?

**Manx** · 08-07-2008, 07:21:35

Originariamente Scritto da Goku85 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,

da un paio di settimane ho iniziato a fare un pò di allenamento a casa, però mi chiedevo se quello che faccio è utile o solo una perdita di tempo (dovrei andare in palestra, lo so, ma mi è scaduta l'iscrizione e tra poco vedo in ferie, quindi aspetto a rinnovarla)..

comunque io ogni giorno (per 4-5 volte a settimana) faccio 100 addominali (in 5 serie da 20) e 50 flessioni (ho da poco rotto la mano e ancora fa i capricci); dopodichè vado sul tapis roulant e faccio 30 min di corsa a 6-6,5 km/h (più o meno 3 km e mezzo) vestito con i pantaloni della tuta lunghi, 2 magliette, la felpa e sopra il keway (devo perdere peso, così sudo anche stando fermo)..

comunque secondo voi può andar bene???

un'altra cosa, gli addominali come andrebbero fatti per farli al meglio (scusate il gioco di parole)?? io li faccio stando sdraiato a terra con le gambe piegate e alzando le spalle, ma senza tirarmi su molto e anche come "dolore" non ne sento molto...

attendo notizie...

grazie a tutti per i preziosi consigli (cm al solito)...

p.s. sarei curioso di leggere la tua alimentazione...

**Goku85** · 08-07-2008, 07:32:50

addirittura ti disperi???

bè dai, però per sudare sudo (merito pure dei 32 gradi di temperatura esterna)..

cmq mangio:

colazione: 1/2 tazza di latte e caffè con 3 fette biscottate

spuntino: non lo faccio

allenamento: sopra descritto

pranzo: 70gr di pasta condita e un frutto

spuntino: 250 gr di frutta (ma raramente lo faccio per via del lavoro)

cena: carne bianca con contorno di verdura o dei secondi (salumi, formaggi,ecc)

fa proprio tanto schifo???

**Manx** · 08-07-2008, 07:35:39

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addirittura ti disperi???

bè dai, però per sudare sudo (merito pure dei 32 gradi di temperatura esterna)..

cmq mangio:

colazione: 1/2 tazza di latte e caffè con 3 fette biscottate

spuntino: non lo faccio

allenamento: sopra descritto

pranzo: 70gr di pasta condita e un frutto

spuntino: 250 gr di frutta (ma raramente lo faccio per via del lavoro)

cena: carne bianca con contorno di verdura o dei secondi (salumi, formaggi,ecc)

fa proprio tanto schifo???

direi di si... mangi quanto un paio di miei spuntini e la dieta è fatta male, manca un po' di tutto, cho, pro e grassi. Devi fartela sistemare. Non so quanto devi perdere e quanto pesi, ma cosi' non ci siamo. Posta questa dieta in sezione alimentazione, posta i tuoi dati fisici e attendi un aiuto.

p.s. l'allenamento serve a poco niente... ci vorrebbero dei pesi.

**Goku85** · 08-07-2008, 07:38:39

ok, ti ringrazio davvero tanto, io dovrei perdere al meno 5/6 kg, sono alto 1.68 e peso 80 kg (un barilotto per intenderci)...

comunque ho un paio di manubri a casa con peso max di 10 kg l'uno, che potrei fare??

**Manx** · 08-07-2008, 07:40:08

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ok, ti ringrazio davvero tanto, io dovrei perdere al meno 5/6 kg, sono alto 1.68 e peso 80 kg (un barilotto per intenderci)...

comunque ho un paio di manubri a casa con peso max di 10 kg l'uno, che potrei fare??

in realtà niente... ci potresti fare riscaldamento... mi dispiace ma x allenarsi bene a casa ci vogliono panca, dischi, bilanciere manubri, sbarra e altre cose...semmai passa in Home Gym, ma la miglior cosa sarebbe tornare in palestra con un allenamento adeguato con pesi + cardio, + una buona dieta. La tua è fatta maluccio.

**Goku85** · 08-07-2008, 07:43:35

e si, mi sa che davvero l'unica è tornare in palestra e riprendere la scheda che avevo prima...

ti ringrazio ancora moltissimo dell'aiuto...

**Manx** · 08-07-2008, 07:45:21

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e si, mi sa che davvero l'unica è tornare in palestra e riprendere la scheda che avevo prima...

ti ringrazio ancora moltissimo dell'aiuto...

le schede vanno cambiate spesso, postala qui che la rivediamo... se è la solita scheda da palestra... si combina poco.

cmq prima, cosa: dieta da rivedere, cardio fallo, magari a digiuno, ma senza cappotto

p.s. qui in sezione, in rilievo, c'è un 3d sul cardio. Leggilo e poni tutte le domande che hai li'.

**Goku85** · 08-07-2008, 08:04:28

la scheda l'avevo fatta circa un paio di mesi fa, consisteva in:

15' rotex (10 avanti e 5 indietro)
3 serie da 15 crunch a terra
3 serie da 10 crunch in torsione
1' di step con scalciata in avanti (1' di lavoro per 3 volte) e negli intervalli 15 ripetizioni di squat con bastone
1' di step con scalciata in avanti e negli intervalli 10 affondi
10' di cardio a 140 bpm
pull down 3x15
pectoral machine 3x15
ciclette inclinata (non ricordo il nome specifico della ciclette)

che ne dite?

**Manx** · 08-07-2008, 08:09:31

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la scheda l'avevo fatta circa un paio di mesi fa, consisteva in:

15' rotex (10 avanti e 5 indietro)
3 serie da 15 crunch a terra
3 serie da 10 crunch in torsione
1' di step con scalciata in avanti (1' di lavoro per 3 volte) e negli intervalli 15 ripetizioni di squat con bastone
1' di step con scalciata in avanti e negli intervalli 10 affondi
10' di cardio a 140 bpm
pull down 3x15
pectoral machine 3x15
ciclette inclinata (non ricordo il nome specifico della ciclette)

che ne dite?

immondissima. la classica scheda da palestra identica per tutti che non serve a niente, al massimo da fare una settimana x svegliarsi un po'. Non c'è un vero esercizio fondamentale, come stacco, squat e panca... nessuno si allena cosi' qui dentro, davvero.

lascia perdere... hai bisogno di altro.

**Manx** · 08-07-2008, 08:12:52

questo potrebbe essere un buon modello per un principiante: inizi a fare BB veramente.

**Goku85** · 08-07-2008, 08:16:30

quella scheda me la fece un'istruttore li in palestra al quale la chiesi per perdere peso e una volta "asciugato" iniziare con una scgeda sera di BB..

dici che bb lo posso iniziare anche se ho un pò di ciccia più??

**Manx** · 08-07-2008, 08:23:25

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quella scheda me la fece un'istruttore li in palestra al quale la chiesi per perdere peso e una volta "asciugato" iniziare con una scgeda sera di BB..

dici che bb lo posso iniziare anche se ho un pò di ciccia più??

ovvio, ma la scheda che ti fece il tuo trainer non ha certo proprietà taumaturgiche... se vuoi "bruciare" molto meglio quel modello che ti ho postato + cardio e dieta idonea:

1) ci sono i veri esercizi che costruiscono massa, forza e armonia

2) non perdi tempo con macchine inutili

3) inizi a prendere confidenza con attrezzi e con il BB in generale

4) se fai le cose per bene, dieta, allenamenti giusti, senza strafare, in 2 anni sei un altro (ovvio che non potrai fare sempre la stessa scheda, quella tra 6 settimane la cambiamo).

**Goku85** · 08-07-2008, 08:29:17

il fatto è che anche l'anno scorso chiesi una scheda per bb ma non mi fecero nulla, non ci furono risultati (in un'anno penso che qualcosa si sarebbe dovuto vedere no?)..

comunque sia per la scheda che per l'alimentazione mi affido a voi perchè chiesi anche una dieta o se conoscevano una dietologa (in palestra) e mi dissero che non erano associati cn nessuno e che l'importante è che mangiavo un tot di calorie, carbo, ecc..

quindi ragazzi ho davvero bisogno di voi in tutto e per tutti, nn ne posso più di vedermi così (pensare che 'na volta ero magro)

...

**Manx** · 08-07-2008, 08:30:07

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il fatto è che anche l'anno scorso chiesi una scheda per bb ma non mi fecero nulla, non ci furono risultati (in un'anno penso che qualcosa si sarebbe dovuto vedere no?)..

comunque sia per la scheda che per l'alimentazione mi affido a voi perchè chiesi anche una dieta o se conoscevano una dietologa (in palestra) e mi dissero che non erano associati cn nessuno e che l'importante è che mangiavo un tot di calorie, carbo, ecc..

quindi ragazzi ho davvero bisogno di voi in tutto e per tutti, nn ne posso più di vedermi così (pensare che 'na volta ero magro)

...

allora fidati e magari, cambia palestra.