siccome le distensioni con man e bil su inclinata mi danno problemi alle spalle,soprattutto quando eseguiti per primi,come posso concentrarmi sui pettorali alti con altri esercizi?
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sigpic -
Dovresti capire perchè hai dolori alle spalle con questo esercizio, non semplicemente passare ad altro.Originariamente Scritto da marzanoa Visualizza Messaggio -
esecuzione probabilmente erronea.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Originariamente Scritto da PerineoFai da te - Il tagliandoOriginariamente Scritto da Spratix
Disagio alimentare & logistica bidibolderOriginariamente Scritto da erstef
Estetica rulezOriginariamente Scritto da Gianludlc17
Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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Originariamente Scritto da marzanoa Visualizza Messaggioultimamente mi ritrovo a quotare spesso ManxOriginariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
Io penso che sia le spinte o estensioni manubri su inclinata, sia la panca piana o inclinata non vadino eseguite in modo erroneo , conosco duecento mila persone che sollevano i carichi praticamente quasi piu con le spalle che col petto. Sapevo che un buon metodo per isolarlo o comunque evitare che venga aiutato troppo dalle spalle era quello di contrarre o comunque cercare di stringere nell'esecuzione le scapole. (poi non lo so se èvero ringraziando dio sia le spinte sia la panca sono due ex che adoro e mi vengono benissimo)
Comunque una cosa è certa, non cambiare o sostituire questi esercizi piuttosto impara a farli(¯`·.*_.Usque ad Finem._*.·´¯)Commenta
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Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
filosofia "non risolvo e capisco il problema e l'ostacolo lo raggiro"
(¯`·.*_.Usque ad Finem._*.·´¯)Commenta
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quoto tutto... io facevo 7 rip di panca piana con 90 kg usando solo le spalle...Originariamente Scritto da Rampage Visualizza Messaggioultimamente mi ritrovo a quotare spesso Manx
Io penso che sia le spinte o estensioni manubri su inclinata, sia la panca piana o inclinata non vadino eseguite in modo erroneo , conosco duecento mila persone che sollevano i carichi praticamente quasi piu con le spalle che col petto. Sapevo che un buon metodo per isolarlo o comunque evitare che venga aiutato troppo dalle spalle era quello di contrarre o comunque cercare di stringere nell'esecuzione le scapole. (poi non lo so se èvero ringraziando dio sia le spinte sia la panca sono due ex che adoro e mi vengono benissimo)
Comunque una cosa è certa, non cambiare o sostituire questi esercizi piuttosto impara a farli
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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anche io su panca inclinata col bil ad un certo punto,soprattutto quando eseguo le ultime ripetizioni,ho fastidio alle spalle.Ho risolto passando alle distensioni con manubri:usando i manubri ed eseguendo un movimento completo,quindi allungando per bene il pettorale in face di discesa,mi sembra quasi impossibile aiutarsi con le spalle....sigpicCommenta
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MMMMMMMMMMM
credimi che almeno 4 persone su 10 ce fanno petto con panca piana o inclinata (e quindi stesso discorso coi manubri) si aiutano con le spalle...
li vedo(¯`·.*_.Usque ad Finem._*.·´¯)Commenta
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aiutarsi con le spalle quando si fa il bil è,secondo me, quasi "normale":eseguire l'esercizio come nell'articolo di marco_pl richiede mesi e mesi di pratica,senza contare la frustrazione di vedere diminuire il carico tanto sudato.Ma aiutarsi cn le spalle nelle spinte con i manubri vuol dire davvero eseguire male l'esercizio:il movimento è molto più ampio,non si è bloccati in fase di discesa,si isola meglio il pettorale....se poi uno preferisce aumentare il carico ed eseguire rip parziali fermandosi a metà,e quindi aiutandosi con le spalle,è un altro paio di maniche.Ovviamente è solo 1 parere personale...Originariamente Scritto da Rampage Visualizza MessaggiosigpicCommenta
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in entrambi i casi vedo gente farlo troppo, quando eccedi alla fine non fai petto maspalle.
comunque concordo coi menubri nelle estensioni vuol dire proprio che lo esegui male(¯`·.*_.Usque ad Finem._*.·´¯)Commenta
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Imparare una buona tecnica di esecuzione è un investimento per il futuro, perdi mesi adesso, ma non ne perderai in futuro per infortuni o per uno stallo sui carichi.Originariamente Scritto da Niko853 Visualizza Messaggio
Gli articoli di riferimento per la panca sono quelli di Paolo e Ado (che trovi sul blog di paolo), non il mio.Commenta
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Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
su questo hai pienamente ragione.....ma senza uno specchio e qualcuno che ti guardi durante l'esecuzione diventa difficile...senza contare il fatto che, secondo me,le spinte con i manubri non sono certo un "ripiego",anzi....
scusami cmq ho fatto confusione con i nomi...sono nuovo del forum...chiedo veniasigpicCommenta
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Originariamente Scritto da marzanoa Visualizza Messaggio
riscalda ottimamente le spalle inizialmente con YTWL, elastico per cuffia.
procedi con riscaldamento su panca e inserisci le spinte o croci inclinate dopo il lavoro svolto su panca orizzontale.Commenta
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da quando ho iniziato a lavorare così non ho avuto più dolori alle spalleOriginariamente Scritto da menez Visualizza MessaggioCommenta
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