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scheda luglio

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    #1

    scheda luglio

    io seguo questa scheda da 2 mesi ma vorrei fare definizione perchè oramai è estate grazie
    lunedì panca piana 4x6
    spinte panca inclinata 3x8
    croci piana 3x12
    curl con bilanciere 4x8
    curl ai cavi 3x10
    curl con i manubri 3x12
    martedì
    lento avanti 4x8
    alzate laterali 3x12
    alzate frontali 2x12
    scrollate 3x12
    tirate al mento 3x10
    giovedì
    leg press 4x6
    leg extension 3x8
    leg curl 3x8
    standing calf 3x15
    venerdì
    stacco 4x6
    lat machine larga 4x6
    rematore con manubri 3x8
    pulley 3x12
    trazioni alla sbarra 3x10
    french press 4x6
    flessioni tra due panche 3x10
    Tag: Nessuno
    #2
    la definizione si fa a tavola e facendo cardio.

    p.s. le schede andrebbero cambiate prima, non ogni due mesi.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      ilk problema non risiede nel cambiare o meno una scheda ogni 2 o 3 mesi.se ben strutturata la si puo' seguire per anni,come ho fatto io.per la dieta e il cardio sono d'accordo sulla loro basilarita'!
      sigpic

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        #4
        Originariamente Scritto da marzanoa Visualizza Messaggio
        ilk problema non risiede nel cambiare o meno una scheda ogni 2 o 3 mesi.se ben strutturata la si puo' seguire per anni,come ho fatto io.per la dieta e il cardio sono d'accordo sulla loro basilarita'!
        cioé fammi capire, tu x anni hai fatto lo stesso programma, stessa scheda, esercizi e stesso volume? e sei progredito?

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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