SCheda massa x iniziare

[Tias]

Il mio allenamento è diviso in 4parti-è da un mese ke mi alleno cn estrema caparbietà





ADDOME all'inizio di ogni allenamento:
-3x20 alla macchina25kg
-3x25 sit up inverso
-3x20 gambe e braccia


1DORSALI-BICIPITI
-Let machine 4x12(30kg)-10(35kg)
-Pulley basso 3x10(30kg)-8(35kg)
-Panca Scot con manubri 4x12(6kg)-10(6kg)-8(8kg)
-COn bilancere 3x12(15kg)
2PETTORALI-TRICIPITI
-PAnca rialzata 3x12(22kg)
-Croci con manubri 4x12(6kg)10(8kg)8(10kg)8(10kg)
-COn manubrio con movimento x tricipiti 4x12(4kg)
-Pulley 3x12(3kg)(4kg)
3SPALLE-FEMORALI
-Lento dietro al pek deck 4x10(10kg)(12kg)
-Alzate laterali 4x12(4kg-5kg)
-LEg curl 4x12(10kg-15kg)
-leg curl in piedi 3x8(20kg)
4QUADRICIPITI-POLPACCI-RICHIAMO BRACCIa
-LEG exstensio 4x12(10)
-HAck squat 4x12(30kg)10(35kg)
-CALF In piedi 3x15(60kg)
-COn bilancere 3x12(15kg)



SI ACCETTANO CONSIGLI

[MOSTMUSCULAR 85]

Xkè fai il pulley il giorno del petto/tric?

[Manx]

Non si capisce niente. E' un unico allenamento che ripeti quante volte a settimana? Mancano poi gli esercizi fondamentali e ci sono troppe macchine inutili.

allenarsi cosi' porta a poco, si devono suddividere i gruppi muscolari, abbinarli bene e farli secondo uan certa logica. Allenare tutto piü volte a settimana non serve a niente.

[Manx]

Xkè fai il pulley il giorno del petto/tric?

fosse solo quello il problema most boja leggi quella scheda... che roba è?

[MOSTMUSCULAR 85]

fosse solo quello il problema most boja leggi quella scheda... che roba è?

vero,ma il pulley nel giorno del petto è la cosa ke mi ha colpito di più

[Manx]

vero,ma il pulley nel giorno del petto è la cosa ke mi ha colpito di più

secondo me voleva mettere pullover, infatti dopo ha scritto "pulley basso".

[Tias]

Bé ma è diviso in 4sessioni nn sono tutte lo stesso allenamento...

[Manx]

Bé ma è diviso in 4sessioni nn sono tutte lo stesso allenamento...

non si capisce, allora chiarisci bene quando alleni una cosa e quando un'altra non mi sembra di chiedere l'impossibile.

[Tias]

infatti è pullover

[Tias]

se guardi ci sono i numeri di fianco a ogni muscolo che alleno

[MOSTMUSCULAR 85]

I giorni di allenamento quali sono? intendo i giorni della settimana in cui ti alleni

[Manx]

se guardi ci sono i numeri di fianco a ogni muscolo che alleno

allora, rispondi in un unico post, non fare 4 post di fila, altrimenti perdiamo il filo. e usa la funzione quote, cosi' si capisce a chi ti riferisci.

cmq non ci siamo capiti: che giorni ti alleni della settimana? non è difficile scrivere cosi', come fanno tutti al mondo:

lunedi: dorso bicipiti

ecc...

Mercoledi: gambe ecc...

[Tias]

ALLORA MI ALLENO:
LUnedì:BICIPITi-DORSALI
MERCOLedì:TRICIPITI-pettorali
VENERDì:Spalle-FEmorali
SaBATo:QUADRicipiti-polpacci e richaimo braccia

[Manx]

ALLORA MI ALLENO:
LUnedì:BICIPITi-DORSALI
MERCOLedì:TRICIPITI-pettorali
VENERDì:Spalle-FEmorali
SaBATo:QUADRicipiti-polpacci e richaimo braccia

io farei una classica ABA BAB o una FULL Body, sei un principiante, hai biosgno solo di esercizi base (che nella tua scheda non ci sono) e della giusta frequenza.

[Tias]

io farei una classica ABA BAB o una FULL Body, sei un principiante, hai biosgno solo di esercizi base (che nella tua scheda non ci sono) e della giusta frequenza.

Per la frequenza quanti giorni
MA questa scheda è così brutta(ricordatevi che è solo x incominciare)
FULL BODY