parere su questa tabella

[multipower]

Ho voglia di provare qualcosa di nuovo quest'anno, sono diversi mesi infatti che mi alleno con full body stile HIT e devo dire che sono un po' stanco della solita roba.
Ho pensato a questa tabella:

A
Trazioni alla sbarra sup. (1*6-8) in superset con
rematore alla Yates (1*max)

Panca inclinata (1*4-6) in superset con
parallele (a cedimento)

Curl con manubri (1*6) in superset con
spinte ai cavi (1*8-10)

B
Pressa 45° (1*20 metodo rest pause)
stacchi gambe (semi)tese (1*8-10)

Chiusure sopra la testa (1*8)

Calf machine (1*10-15)

Crunch o side bend

L-fly (2*10-15)


Frequenza 2 volte a settimana.

Ciao!

multipower

[Kaiser Soze]

A me piace, fa bene al fisico e alla mente cambiare ogni tanto.

Kaiser Soze

[ErikZ]

Re: parere su questa tabella

Originally posted by multipower
Ho voglia di provare qualcosa di nuovo quest'anno, sono diversi mesi infatti che mi alleno con full body stile HIT e devo dire che sono un po' stanco della solita roba.
Ho pensato a questa tabella:

A
Trazioni alla sbarra sup. (1*6-8) in superset con
rematore alla Yates (1*max)

Panca inclinata (1*4-6) in superset con
parallele (a cedimento)

Curl con manubri (1*6) in superset con
spinte ai cavi (1*8-10)

B
Pressa 45° (1*20 metodo rest pause)
stacchi gambe (semi)tese (1*8-10)

Chiusure sopra la testa (1*8)

Calf machine (1*10-15)

Crunch o side bend

L-fly (2*10-15)


Frequenza 2 volte a settimana.

Ciao!

multipower

Non ce dubbio che deve essere bella intensa spiegami come mai fai in super serie due esercizi multiarticolari? mi piace molto curl+spinte ai cavi, occhio nella scheda B allenare gambe e spalle quest' ultime ne risentiranno inevitabilmente ma se ritieni che lo sviluppo dei tuoi deltoidi sia gia' ottimale va bene.
Comunque invece di allenare le spalle nella scheda potresti allenare le braccia in maniera diretta.
Io farei cosi:

allenamento A.
alzate a braccia tese alla lat (pullover)
superserie con rematore Yates

croci su panca piana in
superserie con inclinata (a volte anche con manubri)

distensioni sopra la testa (anche al peck deck da seduti)

allenamento B.
pressa a 45° in superserie(a volte anche non)
con stacchi a gambe semitese

curl con bilanciere in superserie con estensione EZ su panca

calf press

crunch in superserie con alzate gambe

due allenamenti settimanali o al pieno recupero
ciao.

[BARBELL]

Ultimamente con l'allenamento convenzionale BII i risultati arrivano sempre + a stento nonostante tutti i parametri esterni(riposo,alim etc.) siano a posto, voglio anch'io cominciare ad allenarmi in maniera ancora + intensa stile HD.

[multipower]

Re: Re: parere su questa tabella

Originally posted by ErikZ


Non ce dubbio che deve essere bella intensa spiegami come mai fai in super serie due esercizi multiarticolari? mi piace molto curl+spinte ai cavi, occhio nella scheda B allenare gambe e spalle quest' ultime ne risentiranno inevitabilmente ma se ritieni che lo sviluppo dei tuoi deltoidi sia gia' ottimale va bene.
Comunque invece di allenare le spalle nella scheda potresti allenare le braccia in maniera diretta.
Io farei cosi:

allenamento A.
alzate a braccia tese alla lat (pullover)
superserie con rematore Yates

croci su panca piana in
superserie con inclinata (a volte anche con manubri)

distensioni sopra la testa (anche al peck deck da seduti)

allenamento B.
pressa a 45° in superserie(a volte anche non)
con stacchi a gambe semitese

curl con bilanciere in superserie con estensione EZ su panca

calf press

crunch in superserie con alzate gambe

due allenamenti settimanali o al pieno recupero
ciao.

I tuoi consigli sono in stile "heavy duty" e mi piacciono, ma i motivi della mia scelta sono i seguenti: nell'allenamento del dorso non so rinunciare alle trazioni alla sbarra che amo come esercizio come pure il rematore e per cui non lo cambio. []
Cambio invece gli esercizi per il petto, croci su inclinata in superserie con i dip alle parallele sarebbe meglio, tu che dici?
L'allenamento delle spalle è infine volutamente spostato nella scheda B visto che l'accoppiata petto-spalle nella stessa seduta mi porta inevitabilmente allo stallo. A sto punto non so se fare del tutto un allenamento metzneriano, eliminado le chiusure sopra la testa e inserendo per un breve periodo di prova le alzate laterali in superset con le alzate posteriori.

Ciao!!

multipower

[ErikZ]

Re: Re: Re: parere su questa tabella

Originally posted by multipower


I tuoi consigli sono in stile "heavy duty" e mi piacciono, ma i motivi della mia scelta sono i seguenti: nell'allenamento del dorso non so rinunciare alle trazioni alla sbarra che amo come esercizio come pure il rematore e per cui non lo cambio. []

Potresti alternarli di sessione in sessione se proprio non vi puoi rinunciare.

Cambio invece gli esercizi per il petto, croci su inclinata in superserie con i dip alle parallele sarebbe meglio, tu che dici?

Che va benissimo! io ho 2-3 allenamenti per il petto uno prevede proprio croci su inclinata in ss con parallele

L'allenamento delle spalle è infine volutamente spostato nella scheda B visto che l'accoppiata petto-spalle nella stessa seduta mi porta inevitabilmente allo stallo.
A sto punto non so se fare del tutto un allenamento metzneriano, eliminado le chiusure sopra la testa e inserendo per un breve periodo di prova le alzate laterali in superset con le alzate posteriori.

Se opti per questa soluzione ti consiglio di usare molto le contrazioni di picco nelle alzate, resterai sorpreso nel vedere che i deltoidi prenderanno una forma piu' tondeggiante.

Ciao!!

multipower

ciao!!

[Will]

troppe superserie.

[devilrex]

io ti direi di provare cosi' e poi trai le conclusioni.

[ErikZ]

Originally posted by Will
troppe superserie.

Will l'heavy duty si basa sulle superserie immagino che tu non lo conosca!

[arabafenice]

Originally posted by Will
troppe superserie.

Bè ma se fai una serie sola allenante le superserie sono d'obbligo.
Già l'HD è difficile se sei un bravo bodybuilder che riesce a coinvolgere bene i muscoli se poi neanche le superserie...

[Will]

rimango dell'idea che HD a parte secondo me quelle superserie sono troppe.

[ErikZ]

secondo me multi le regge benissimo, dovresti vedere alcune tabelle Platziane è la mente che ci spinge a raggiungere o meno un obbiettivo.
ciao

[Will]

certo, ma sappiamo tutti che PLATZ andava a vPower

[multipower]

Originally posted by ErikZ
secondo me multi le regge benissimo, dovresti vedere alcune tabelle Platziane è la mente che ci spinge a raggiungere o meno un obbiettivo.
ciao

Diciamo che allenandomi da parecchio con il sistema HIT un paio di superserie non saranno nulla di "nuovo". Ho notato però che l'allenamento del dorso (trazioni+rematore) in superset è davvero straziante e penso che farò una breve pausa tra i due.

Ciao!!

multipower

[ErikZ]

La superserie è un sistema come un altro (negative, forzate ecc ..) per aumentare l'intensita' e se non ricordo male e' proprio quest'ultima che determina o meno la buona riuscita di un WO le classiche PALLE AL MURO come diceva Dorian Yates se poi qualcuno le palle preferisce tenerle in formalina liberissimo di farlo
ciao.