scheda massa

[alelussi]

ciao a tutti, sono 6 mesi ke faccio palestra, anke se i primi due mesi ho fatto soprattutto esercizi aerobici e il resto tutto puntato sulla forza, ora xò mi servirebbe una scheda aumentare la massa peso 63 kg, altezza 174 cm e il polso di 17 cm. ditemi se una scheda così potrebbe andare

LUNEDì

addominali:
crunch a terra 4x8
crunch inverso 4x8

pettorali:
flessioni 4x10
croce su panca orizzontale 4x8
distensione su panca inclinata 3x8

MARTEDì

bicipiti
flessione alternata degli avambracci con gomito appoggiato sulla coscia 4x8
flessione degli avambracci a martello 4x8

tricipiti
tricipiti alla let machine con mani in pronazione 4x8
estensione alternata degli avambracci con manubrio, piegati in avanti 4x8

deltoide
sollevamento laterale delle braccia con manubri 5x5
sollevamento alternato in avanti con manubri 4x8

GIOVEDì

addominali
crunch inverso con peso 4x8
tenuta con piedi su fitball 4 ad 1 min

quadricipiti
estensioni al cavo basso 4x8
squat 4x8

SABATO

schiena parte alta
trazioni: 4x8
alzata con manubrio 4x8
pulley orizzontale con presa ravvicinata, mani in semi pronazione 4x8

pettorali
croce su panca orizzontale 4x8
distensioni su panca orizzontale 4x8


è una scheda che devo ancora testare, se mi aiutate a migliorarla 1 pokino ve ne sarei grato.Grazie in anticipo

[Manx]

ciao a tutti, sono 6 mesi ke faccio palestra, anke se i primi due mesi ho fatto soprattutto esercizi aerobici e il resto tutto puntato sulla forza, ora xò mi servirebbe una scheda aumentare la massa peso 63 kg, altezza 174 cm e il polso di 17 cm. ditemi se una scheda così potrebbe andare

LUNEDì

addominali:
crunch a terra 4x8
crunch inverso 4x8

pettorali:
flessioni 4x10
croce su panca orizzontale 4x8
distensione su panca inclinata 3x8

MARTEDì

bicipiti
flessione alternata degli avambracci con gomito appoggiato sulla coscia 4x8
flessione degli avambracci a martello 4x8

tricipiti
tricipiti alla let machine con mani in pronazione 4x8
estensione alternata degli avambracci con manubrio, piegati in avanti 4x8

deltoide
sollevamento laterale delle braccia con manubri 5x5
sollevamento alternato in avanti con manubri 4x8

GIOVEDì

addominali
crunch inverso con peso 4x8
tenuta con piedi su fitball 4 ad 1 min

quadricipiti
estensioni al cavo basso 4x8
squat 4x8

SABATO

schiena parte alta
trazioni: 4x8
alzata con manubrio 4x8
pulley orizzontale con presa ravvicinata, mani in semi pronazione 4x8

pettorali
croce su panca orizzontale 4x8
distensioni su panca orizzontale 4x8


è una scheda che devo ancora testare, se mi aiutate a migliorarla 1 pokino ve ne sarei grato.Grazie in anticipo

cos'è?

e l'estensione al cavo basso x i quadricipiti che roba sono?

la scheda è abbastanza monotona e piatta... non mi piace molto...

visto che sei neofita io proporrei un approccio base su 3 allenamenti a settimana, in schema ABA BAB, con solo esercizi fondamentali. Abbiamo fatto una scheda oggi pomeriggio su questo genere.

[luigi_ego]

cos'è?

e l'estensione al cavo basso x i quadricipiti che roba sono?

la scheda è abbastanza monotona e piatta... non mi piace molto...

visto che sei neofita io proporrei un approccio base su 3 allenamenti a settimana, in schema ABA BAB, con solo esercizi fondamentali. Abbiamo fatto una scheda oggi pomeriggio su questo genere.

e qualke migliaio nell' ultimo mese

[Manx]

e qualke migliaio nell' ultimo mese

[murr]

e qualke migliaio nell' ultimo mese

Proprio la tua di qualche giorno fà era buona....forse non adatta ad un neofita

[ViNC3NT]

visto che sei neofita io proporrei un approccio base su 3 allenamenti a settimana, in schema ABA BAB, con solo esercizi fondamentali.

Ciao Manx ..concordo pienamente con te!

E poi l'allenamento postato è un po sballato, sia come ordine di muscoli (nn è molto sensato allenare prima gli abs e poi il resto, così come allenare prima le braccia e poi le spalle...) sia come ordine di esercizi, sia come volume allenante dei vari distretti muscolari ..

CI saranno miliardi di schemi AB che puoi prendere in considerazione.. . fai un bel search.. .

Saluti.