nuova scheda

[warman]

ho terminato la qurta settimana della skeda consigliatami da manx,anche se mi sono trovato bene per il casellamento dei muscoli la massa non cresce tanto quindi da lunedi vorrei tornare sui fondamentali x mettere un altro po di massa ...
lun. giov.

stacco 10-8-6-6-4
rematore 10-8-6-6
panca 10-8-6-6-4
squat 12-10-8-6-6

mar. ven.

lento 10-8-6-6-4
curl bil. 10-8-6-6-4
french 12-10-8-6-6
leg curl 12-10-10-8-8
calf 12-10-10-8-8
crunch 3 x max
x 6 settimane si accettano critiche e cambiamenti thanks

[Albi89]

pessimo questo ABAB, a parer mio, se vuoi crescere di massa l'allenamento migliore è quello che ti affatica tanto (quindi prima un esercizio di base seguito da altri esercizi secondari) e dopo il muscolo lo fai recuperare per 5 giorni anche.
e soprattutto, oltre alla scheda, fossi in te mi concentrerei anche sull'alimentazione. è quello il vero trucco x aumentare la massa, oltre alle sudate in palestra

[MOSTMUSCULAR 85]

Secondo me nn arrivi a fare lo squat dopo stacco e rematore....le gambe sono già stankine

[Albi89]

Vogliamo parlare della panca dopo gli stacchi e il rematore? -.-

[warman]

non e affatto vero il muscolo oltre all alimentazione cresce con esercizi base minimo 4/5 serie per gruppo quindi poche rep utilizzando grossi carichi,per stressare il muscolo non occorrono necessariamente esercizi complementari anzi si aggiungono per casellare o in fase di definizione

[Albi89]

tu puoi allenare il muscolo in tutti i modi del mondo, ma se non mangi adeguatamente è praticamente quasi tempo perso, l'ipertrofia la vedi solo con una alimentazione curata. l'allenamento da poche rep è principalmente per la forza, per l'ipertrofia ti consiglio di stare sulle 8 reps circa. i carichi che utilizzi facendo un ciclo di ipertrofia possono non essere sufficienti x affaticare completamente le fibre muscolari dopo un solo esercizio, per questo odpo l'esercizio base aggiungi altri esercizi.

[MOSTMUSCULAR 85]

non e affatto vero il muscolo oltre all alimentazione cresce con esercizi base minimo 4/5 serie per gruppo quindi poche rep utilizzando grossi carichi,per stressare il muscolo non occorrono necessariamente esercizi complementari anzi si aggiungono per casellare o in fase di definizione

Nn è sempre detto,io a esempio con una skeda cme la tua nn crescerei mai di massa,anzi......detto questo se hai già seguito in passato una skeda di allenamento simile a quella ke hai postato e i risultati sono arrivati allora vuol dire ke nn è un metodo ke per te è infruttuoso quindi vale la pena di provare

[warman]

ok allora x crescere mi sparo questa tabella
così come faceva Max Venturato negli anni 80 ( pure Haney ,Demey ,Gaspari ,Columbu che faceva 7x10 al posto di 5x10 ...)

lun. gio. petto dorso

panca 5x10
p. alta 5x10
croci su piana 5x10
cavi incrociati 5x10
cavi incrociati busto avanti 5x10
rematore 5x10
pulley 5x10
lat 5x10
sbarra 5x10
tirate lat braccia tese 5x10

mar . ven. spalle braccia trap.

scrollate bil. 5x10
scrollate mna. 5x10
tirate al mento 5x10
lento 5x10
aperture 5x10
aperture 90° 5x10
curl bil. 5x10
curl man. 5x10
curl scott 5x10
curl conc. 5x10
french 5x10
tric. al lat 5x10
tric. man. 5x10
tric. ai cavi 5x10
curl inv. 5x10
wrist curl 5x10

merc. sab. gambe abs

squat 5x10
pressa 5x10
hack 5x10
leg ext 5x10
leg curl 5x10
leg curl in piedi 5x10
calf 5x10
calf seduto 5x10
donkey calf 5x10
abs vari es.

questo facevano negli anni 80...

[MOSTMUSCULAR 85]

ok allora x crescere mi sparo questa tabella
così come faceva Max Venturato negli anni 80 ( pure Haney ,Demey ,Gaspari ,Columbu che faceva 7x10 al posto di 5x10 ...)

lun. gio. petto dorso

panca 5x10
p. alta 5x10
croci su piana 5x10
cavi incrociati 5x10
cavi incrociati busto avanti 5x10
rematore 5x10
pulley 5x10
lat 5x10
sbarra 5x10
tirate lat braccia tese 5x10

mar . ven. spalle braccia trap.

scrollate bil. 5x10
scrollate mna. 5x10
tirate al mento 5x10
lento 5x10
aperture 5x10
aperture 90° 5x10
curl bil. 5x10
curl man. 5x10
curl scott 5x10
curl conc. 5x10
french 5x10
tric. al lat 5x10
tric. man. 5x10
tric. ai cavi 5x10
curl inv. 5x10
wrist curl 5x10

merc. sab. gambe abs

squat 5x10
pressa 5x10
hack 5x10
leg ext 5x10
leg curl 5x10
leg curl in piedi 5x10
calf 5x10
calf seduto 5x10
donkey calf 5x10
abs vari es.

questo facevano negli anni 80...

Ti faccio notare due cose ke hai scritto sulla tua tabella:la facevano i bb pro e questa tabella era usata negli anni '80,tu nn sei ne pro ne negli anni 80,all'epoca ci si allenava in continuazione 6 o 7 giorni a settimana 2 o anke 3 volte al giorno,ma ora i tempi sono cambiati e si è scoperto ke è meglio allenarsi 3 / 4 volte a week e ripsarsi di più.
Tanto per dirti il mar e ven fai addirittura 80 serie di esercizi ma questo è da guinness dei primati,nn da bb

[menez]

condivido con most.
erano tabelle usuali in quegli anni, ma sappiamo tutti che il movimento e lo studio "pro-natural" praticamente non esisteva.
meglio optare per una individualizzazione dell'allenamento e non una generalizzazione.

[warman]

ovviamente scherzavo be visto che me l avete bocciata tie ve ne metto altre 2 obiettivo massssaaaaa non datemi del rompicog....
Gambe e addome
Squat libero (culo a terra) 4 6 8 10
Affondi con manubri 3x8
Leg extension 2x15
Stacchi rumeni 4x6
Leg curl in piedi 3x15
Polpacci 4x12
Addome alto 3x10
Addome basso 3x10
Petto e braccia
Panca Piana 4 6 8 10
Spinte su inclinata 3x8
Croci su piana 2x15
Dips alle parallele 4x8
Push down 2x15
Curl bilanciere dritto 4x8
Hammer curl 2x15
Dorso e spalle
Rematore bilancere 4 6 8 10
Pulley stretto 3x8
Tirate al mento 2x15
Trazioni alla sbarra 4x8
Military bil dritto 6 6 10 10
Alz laterali lente 3x12
Alz front su inclinata 2x15

un. giov. ( grossi gruppi )
stacco 10-8-6-4
rematore 3x6/8
lat 3x6/8
panca 10-8-6-4
p. alta man. 3x6/8
squat 10-8-6-4
leg ext 3x10
mar. ven. ( piccoli gruppi )
lento 10-8-6-4
aperture 3x8
curl bil. 10-8-6-4
curl man. 3x6/8
french 10-8-6-6
spinte al lat 3x6/8
leg curl 12-10-8-8
calf 12-10-10-8
crunch 3 x max
twist 5'

[PrinceRiky]

gli allenamenti da pro non sono adatti a te, primo perchè dubito tu possieda la genetica necessaria (se fosse saresti fortunatissimo), secondo perchè avrai anche altro da fare nella vita (se non fosse saresti fortunato), terzo non te lo dico .

[Manx]

ho terminato la qurta settimana della skeda consigliatami da manx,anche se mi sono trovato bene per il casellamento dei muscoli la massa non cresce tanto quindi da lunedi vorrei tornare sui fondamentali x mettere un altro po di massa ...
lun. giov.

stacco 10-8-6-6-4
rematore 10-8-6-6
panca 10-8-6-6-4
squat 12-10-8-6-6

mar. ven.

lento 10-8-6-6-4
curl bil. 10-8-6-6-4
french 12-10-8-6-6
leg curl 12-10-10-8-8
calf 12-10-10-8-8
crunch 3 x max
x 6 settimane si accettano critiche e cambiamenti thanks

che immondità.... tutti piramidali...

[Manx]

ovviamente scherzavo be visto che me l avete bocciata tie ve ne metto altre 2 obiettivo massssaaaaa non datemi del rompicog....

Gambe e addome
Squat libero (culo a terra) 4 6 8 10
Affondi con manubri 3x8
Leg extension 2x15
Stacchi rumeni 4x6
Leg curl in piedi 3x15
Polpacci 4x12
Addome alto 3x10
Addome basso 3x10
Petto e braccia
Panca Piana 4 6 8 10
Spinte su inclinata 3x8
Croci su piana 2x15
Dips alle parallele 4x8
Push down 2x15
Curl bilanciere dritto 4x8
Hammer curl 2x15
Dorso e spalle
Rematore bilancere 4 6 8 10
Pulley stretto 3x8
Tirate al mento 2x15
Trazioni alla sbarra 4x8
Military bil dritto 6 6 10 10
Alz laterali lente 3x12
Alz front su inclinata 2x15

un. giov. ( grossi gruppi )
stacco 10-8-6-4
rematore 3x6/8
lat 3x6/8
panca 10-8-6-4
p. alta man. 3x6/8
squat 10-8-6-4
leg ext 3x10
mar. ven. ( piccoli gruppi )
lento 10-8-6-4
aperture 3x8
curl bil. 10-8-6-4
curl man. 3x6/8
french 10-8-6-6
spinte al lat 3x6/8
leg curl 12-10-8-8
calf 12-10-10-8
crunch 3 x max
twist 5'

Questa è ancora peggio...basta leggerne due tre righe...è del tutto sconclusionata non recupereresti mai... i gruppi grossi quando li faresti? Lunedi e giovedi? Quindi ti ritrovi ad allenare gruppi sinergici "piccoli" in due giorni consecutivi, o al max dopo due, in piena rigenerazione muscolare (es. petto e spalle)?

Non commento poi la posizione dello stacco rumeno nella seconda scheda e quella dello squat nella prima...

Guarda, posti da poco e da quello che ho capito ragioni nella classica ottica "piü faccio meglio è" senza preoccuparti minimamente che è illogico, molto spesso, quello che proponi. Vuoi fare multifrequenza? Ok, ma con logica, cavolo, quello che vuoi fare tu è assurdo, volume esagerato, nemmeno i pro fanno allenamenti cosi' voluminosi e cmq cosi' poco sensati.

Vuoi allenarti come i BBer anni 70 e 80? Va benissimo, volume mostruoso, sessioni multiple giornaliere e belle serie da 5x10 o 7x10: ma se tieni botta una settimana e non schiatti vengo da te e ti offro da bere.

p.s. in riferimento alla mia scheda che hai provato, hai detto: "in 4 settimane di massa non ne ho messa". Ci mancherebbe altro: io un anno sarei due volte colemann. Mi chiedo inoltre se segui una alimentazione nello stile dei tuoi potenziali allenamenti

[warman]

un 5x10 o 7x10 come faceva venturato ovviamente non lo farei maisicuramente andrei in supersupersuperallenamento
senti manx ho trovato una scheda che l utente max diede a max power cosa ne pensi


giorno 1(petto/braccia):
panca inclinata 8x6
dist.parallele 4x6/8
panca scott 4x6 in superset 4xmax alla panca scott inversa
french press 4x6/8
Giorno 2(gambe):
leg curl ad una gamba in piedi(3x15 non stop)
leg curl sdraiato 6x6
pressa obliqua 3x6
squat frontale al multipower
giorno 3 (spalle/schiena)
lento dietro 8x6
alzate frontali 3x6 in superset con tirate al mento 50 kg fissi 3x6
rematore inverso 6x6
pulley 3x6
lat larga dietro 3x6/8