strano dilemma...sicuramente banale

[jack84]

Il mio dilemma è cosa è meglio accoppaire con il petto e con la schiena ...meglio petto bicipiti e schiena tricipiti oppure il contrario??
Questo mi dubbio è sorto dopo l'allenamento di oggi.
Ho optato per un allenamento petto tricipiti che posto ora:

PANCA PIANA 4X10-8-8-6 1.30'
SPINTE SU PANCA 30° CON MANUBRI 3X8 1.30'
CROCI SU PIANA 3X10 1.15'
FRENCH PRESS 3X8 1.15'
DIPS 3XMAX 1.30' (posizione intermedia un po tricipiti un po petto)

mi sono accorto che a parte la panca piana tutti gli altri esercizi li ho eseguiti a fatica e male ...e a fine allenamento cio che sento veramente affaticato è il tricipite e nn il pettorale (sopratto la parte interna del pettorale la sento bella fresca e pimpante )


DETTO QUESTO E' MEGLIO SE ABBINO IL PETTO CON I BICIPITI OPPURE DEVO INSISTERE?? ....

PLEASE HELP!!!

[MOSTMUSCULAR 85]

La tecnica d'esecuzione com'è?

[jack84]

....

beh credo un po scarsa....diciamo che ho appena inziato ad allenarmi a corpo libero..per cui tremo un po appena sforzo e i movimenti nn sono molto fluidi...a proposito puoi darmi un occhiatina alla scheda che seguo ..grazie:
LUNEDI

PANCA PIANA 4X10-8-8-6 1.30'
PANCA INCLINATA 30° 3X8 1.15'
CROCI INCLINATA 30° 3X12 1.00'
DIPS 3X10 1.15'
FRENCH PRESS 4X8 1.00'
ABS

MERCOLEDI

STACCHI 4X10-8-8-6 1.30'
REMATORE MANUBRI 3X8 1.15'
TRAZIONI PRESA PRONA 3X10 1.15'
PULLEY BASSO 2X12 1.00'
CURL MANUBRI 3X8 1.15'
CURL BILANCERE 3X12 1.15'


VENERDI

SQUAT 4X12-10-8-8 1.30'
LEG CURL 3X8 1.15'
CALF SEDUTO 3X15 1.00'
HYPERESTENSIONI 3X12 1.00'
LENTO 3X8 1.15'
ALZATE LATERALI 3X12 1.15'
ABS


CERCASI consigli....

[jack84]

soprattutto se puoi correggi petto e schiena ....insomma...dammi una mano perche sono un neofita della palestra...

[MOSTMUSCULAR 85]

beh credo un po scarsa....diciamo che ho appena inziato ad allenarmi a corpo libero..per cui tremo un po appena sforzo e i movimenti nn sono molto fluidi...a proposito puoi darmi un occhiatina alla scheda che seguo ..grazie:
LUNEDI

PANCA PIANA 4X10-8-8-6 1.30'
PANCA INCLINATA 30° 3X8 1.15'
CROCI INCLINATA 30° 3X12 1.00' 3x10
FRENCH PRESS 4X8 1.00'
SPINTE IN BASSO 4X8
ABS

MERCOLEDI

STACCHI 4X10-8-8-6 1.30'
TRAZIONI PRESA LARGA 3X10 1.15'
REMATORE BILANCIERE 3X8 1.15'
PULLEY BASSO 3X8 1.00'
SCROLLATE 4X10
CURL BILANCERE 4X8 1.15'
SCOTT O CURL DI CONCENTRAZIONE 4X8 1.15'


VENERDI

SQUAT 4X12-10-8-8 1.30'
LEG-EXT 4X12
LEG CURL 4X10 1.15'
HYPERESTENSIONI 3X12 1.00'
LENTO 4X8 1.15'
ALZATE LATERALI 4X8 1.15'
ALZATE POST. BUSTO FLESSO 4X8
CALF IN PIEDI 3X20 1.00'
ABS


CERCASI consigli....

L'abbinamento dei vari gruppi muscolari te l'ho lasciato così cm'è

[dij]

beh credo un po scarsa....diciamo che ho appena inziato ad allenarmi a corpo libero..per cui tremo un po appena sforzo e i movimenti nn sono molto fluidi.......

complimenti per la sincerità.

niubbi prendete esempio, un pò di umiltà.

[onore e rispetto]

spero che per trazioni intendiate quelle alla lat machine!?

[dij]

ovviamente no mio caro. quella è la lat machine. le trazioni sono a corpo libero e/o appesantite se ne si possiede forza adeguata.

[MOSTMUSCULAR 85]

spero che per trazioni intendiate quelle alla lat machine!?

Un vero uomo fa le trazioni libere con almeno un disko da 10 legato in vita,ninte lat

......faccio le veci di Master

[dij]

anche da 11kg. Most facciamo un po di selezione

[AlfMan]

Sì ma se è un neofita possibile che possieda già la forza necessaria x "tirare su" come minimo il suo peso per 10 volte e con la presa larga tra l'altro?
Da aggiungere: larga ok ma prona o supina ?

[MOSTMUSCULAR 85]

anche da 11kg. Most facciamo un po di selezione

Allora facciamo direttamente 20 e tagliamo la testa al toro

[Yashiro]

Per gli abbinamenti è questione di gusti e di sensazione personale. Questi i pro ed i contro:

-se fai petto+tricipiti e schiena+ bicipiti i muscoli piccoli hanno tutto il tempo di recuperare da una sessione all'altra; di contro essendo già preaffaticati negli esercizi di isolamento non darai il massimo inoltre il volume di lavoro (rispetto ad utilizzarli molto assieme ai muscoli grandi con cui lavorano e successivamente in una sessione dedicata) diminuisce.

-se fai petto+bicipiti e dorso+tricipiti nei monoarticolari spingerai forte, aumenta la frequenza di allenamento ma di contro diminuisce il recupero e se le sessioni sono troppo ravvicinate (ad esempio) un tricipite già stanco dal giorno prima in cui hai fatto dorso può penalizzare l'allenamento del petto.

Tutto dipende da te: personalmente posso dirti una cosa: prova. Prova sempre tutto, e quando ti trovi bene con uno schema tienilo un pò e poi cambialo lo stesso. Variare sempre è un bene immane per il corpo. Io quest'anno ho fatto dorso + esercizi pesanti per i bicipiti, solo un paio di serie e petto+tricipiti pesanti (sempre poche serie). Alla fine mi tenevo un giorno a parte, lontano da entrambe le sessioni, in cui mi dedicavo alle braccia con molto pump e poca forza. così ho avuto ottimi risultati ma non si può tenere sempre. Ora che sono in definizione e devo ridurre il volume di allenamento bicipiti e tricipiti li alleno sempre a parte ma non ho più esercizi dedicati dopo i gruppi grandi. Questo mi permette di allenarmi più velocemente, di avere le braccia fresche per il pompaggio che risulta più redditizio e soddisfazcente. Ma ti ripeto, non è l'unica strada ed anche quella giusta per il nostro corpo non va mai tenuta fino allo stremo.

[menez]

Il mio dilemma è cosa è meglio accoppaire con il petto e con la schiena ...meglio petto bicipiti e schiena tricipiti oppure il contrario??
Questo mi dubbio è sorto dopo l'allenamento di oggi.
Ho optato per un allenamento petto tricipiti che posto ora:

PANCA PIANA 4X10-8-8-6 1.30'
SPINTE SU PANCA 30° CON MANUBRI 3X8 1.30'
CROCI SU PIANA 3X10 1.15'
FRENCH PRESS 3X8 1.15'
DIPS 3XMAX 1.30' (posizione intermedia un po tricipiti un po petto)

mi sono accorto che a parte la panca piana tutti gli altri esercizi li ho eseguiti a fatica e male ...e a fine allenamento cio che sento veramente affaticato è il tricipite e nn il pettorale (sopratto la parte interna del pettorale la sento bella fresca e pimpante )


DETTO QUESTO E' MEGLIO SE ABBINO IL PETTO CON I BICIPITI OPPURE DEVO INSISTERE?? ....

PLEASE HELP!!!

Inizialmente, ma molti bber continuano ad associare così i gruppi, è meglio:
Petto-Bicipiti
Dorso-Tricipiti.
le considerazioni sono molte, ma importante ricordare la vastità del petto e del dorso intesa come zona muscolare e da questa pensare agli esercizi svolti con carichi a volte notevoli per stimolare a fondo le fibre.
ora se pensiamo che il tricipite per sua natura è il trasduttore della forza del pettorale, immagina soprattutto agli inizi della carriera, come può ritrovarsi il tricipite dopo un lavoro completo di un certo numero di esercizi (tanti o pochi è relativo) svolti per il petto.
discorso analogo per il dorsale e bicipite.

[Yashiro]

Sì ma se è un neofita possibile che possieda già la forza necessaria x "tirare su" come minimo il suo peso per 10 volte e con la presa larga tra l'altro?
Da aggiungere: larga ok ma prona o supina ?

Dipende se sei pesante o leggero, e dalle leve. Io ancora faccio fatica!
Certo che le trazioni supine larghe le voglio vedere, come fai a non svitarti i polsi? Comunque prone o supine sono varianti interessanti, ma sono pur sempre trazioni. Alterna. Certo sono meglio frontali che dietro la testa per una questione di sicurezza per la cuffia dei rotatori.