scheda massa

[brolyss2]

secondo voi va bene come scheda massa?? calcolando che mi allenno tre giorni a settimana.
LUNEDI:
PETTO
panca piana: 15x12x10x8x6
distensione manubri:15x12x10x8x6
aperture manubri:12x10x8
cavi:15x12x10x8

BICIPITI
curl in piedi:15x12x10x8x6
manubri in piedi:15x10x8x6
cavi:15x12x10x8
panca scott:15x12x10x8x6

MERCOLEDI
DORSALI
lat machine:20x15x12x10x8
pulley machine:20x15x12x10x8
rematore:15x12x10
lower back:15x12x10x8
sbarra:12x10x8


TRICIPITI
pulley down:15x12x10x8
le parallele:15x12x10x8
french press:15x12x10x8
poi un altro con la corda sopra la testa e tiro in avanti

VENERDI
SPALLE
DISTENSIONE MANUBRI AVANTI:15X12X10X8
alzate laterali deltoid:15x12x10x8
tirate al mento presa stretta:15x12x10x8
alzate a 90%:15x12x10x8

GAMBE
leg extension:15x12x10x8
sitting leg curl:12x10x8 super serie
squat:15x12x10x8

ADDOMINALI
crunch:4x30
crunch inverso:4x20


sicuramente c'e' qulacosa di sbagliato,cmq potreste darmi una mano?

[PrinceRiky]

di sicuro le X sono messe a caso. capire la logica che ci sta alla base è abbastanza elementare

poi fai piramidali per ogni esercizio e la cosa non giova assolutamente al tuo allenamento

i piramidali in linea di massima li usi solamente nei fondamentali (salvo tecniche particolari od obiettivi specifici)

[Manx]

secondo voi va bene come scheda massa?? calcolando che mi allenno tre giorni a settimana.
LUNEDI:
PETTO
panca piana: 15x12x10x8x6
distensione manubri:15x12x10x8x6
aperture manubri:12x10x8
cavi:15x12x10x8

BICIPITI
curl in piedi:15x12x10x8x6
manubri in piedi:15x10x8x6
cavi:15x12x10x8
panca scott:15x12x10x8x6

MERCOLEDI
DORSALI
lat machine:20x15x12x10x8
pulley machine:20x15x12x10x8
rematore:15x12x10
lower back:15x12x10x8
sbarra:12x10x8


TRICIPITI
pulley down:15x12x10x8
le parallele:15x12x10x8
french press:15x12x10x8
poi un altro con la corda sopra la testa e tiro in avanti

VENERDI
SPALLE
DISTENSIONE MANUBRI AVANTI:15X12X10X8
alzate laterali deltoid:15x12x10x8
tirate al mento presa stretta:15x12x10x8
alzate a 90%:15x12x10x8

GAMBE
leg extension:15x12x10x8
sitting leg curl:12x10x8 super serie
squat:15x12x10x8

ADDOMINALI
crunch:4x30
crunch inverso:4x20


sicuramente c'e' qulacosa di sbagliato,cmq potreste darmi una mano?

tutto

chi ti ha fatto una scheda del genere? anzianità di allenamento? dati?

[brolyss2]

sono alto 1,72 x 79kg mi alleno diciamo da 2 anni

[Manx]

sono alto 1,72 x 79kg mi alleno diciamo da 2 anni

e in "diciamo due anni" ti sei allenato sempre in modo cosi' sconclusionato?

[MOSTMUSCULAR 85]

Serie da 15 rep allenanti ke io sappia le fa solo Big Ron

[Manx]

Serie da 15 rep allenanti ke io sappia le fa solo Big Ron

e manco sempre

[MOSTMUSCULAR 85]

e manco sempre

Eh già

[heartgram87]

secondo voi va bene come scheda massa?? calcolando che mi allenno tre giorni a settimana.
LUNEDI:
PETTO
panca piana: 15x12x10x8x6
distensione manubri:15x12x10x8x6
aperture manubri:12x10x8
cavi:15x12x10x8

BICIPITI
curl in piedi:15x12x10x8x6
manubri in piedi:15x10x8x6
cavi:15x12x10x8
panca scott:15x12x10x8x6

MERCOLEDI
DORSALI
lat machine:20x15x12x10x8
pulley machine:20x15x12x10x8
rematore:15x12x10
lower back:15x12x10x8
sbarra:12x10x8


TRICIPITI
pulley down:15x12x10x8
le parallele:15x12x10x8
french press:15x12x10x8
poi un altro con la corda sopra la testa e tiro in avanti

VENERDI
SPALLE
DISTENSIONE MANUBRI AVANTI:15X12X10X8
alzate laterali deltoid:15x12x10x8
tirate al mento presa stretta:15x12x10x8
alzate a 90%:15x12x10x8

GAMBE
leg extension:15x12x10x8
sitting leg curl:12x10x8 super serie
squat:15x12x10x8

ADDOMINALI
crunch:4x30
crunch inverso:4x20


sicuramente c'e' qulacosa di sbagliato,cmq potreste darmi una mano?

scheda tutta da rivedere...scelta degli esercizi pessima....ripetizione ancora peggio...se vuoi si può rivedere....ma sarebbe come rifarla da 0....

[brolyss2]

aiutatemi vi prego, rivediamola

[PrinceRiky]

sei in buone mani

[bomber87]

secondo voi va bene come scheda massa?? calcolando che mi allenno tre giorni a settimana.

LUNEDI:
PETTO
panca piana: 15x12x10x8x6 6-6-8-10
distensione manubri:15x12x10x8x6 inclinata 4 x 8
aperture manubri:12x10x8 3 x 8/10
cavi:15x12x10x8 pump ai cavi 2 x 12

BICIPITI
curl in piedi:15x12x10x8x6 4 x 8
manubri in piedi:15x10x8x6 concentrato man. 3 x 10
cavi:15x12x10x8 no
panca scott:15x12x10x8x6 no

MERCOLEDI
DORSALI
stacchi 4 x 6
lat machine:20x15x12x10x8 trazioni 4 x 6-8
pulley machine:20x15x12x10x8 rematore bil. 4 x 8
rematore:15x12x10 pulley basso 3 x 10.
lower back:15x12x10x8 cmq no.
sbarra:12x10x8 no


TRICIPITI
pulley down:15x12x10x8 no
le parallele:15x12x10x8 dip parallele 3 x 8-10.
french press:15x12x10x8 4 x 8.
poi un altro con la corda sopra la testa e tiro in avanti no
press 1 manubrio alla volta 3 x 12.

VENERDI
SPALLE
DISTENSIONE MANUBRI AVANTI:15X12X10X8 6-8-8-10.
alzate laterali deltoid:15x12x10x8 3 x 10.
tirate al mento presa stretta:15x12x10x8 3 x 8.
alzate a 90%:15x12x10x8 3 x 12

GAMBE
leg extension:15x12x10x8 squat 4-6-6-8.
sitting leg curl:12x10x8 super serie affondi 3 x 8.
squat:15x12x10x8 leg curl 4 x 8.
iperex 3 x 15.
LE GAMBE VANNO FATTE PRIMA DELLE SPALLE!!!
ADDOMINALI
crunch:4x30
crunch inverso:4x20


sicuramente c'e' qulacosa di sbagliato,cmq potreste darmi una mano?

[brolyss2]

grazie,siccome sono una frana in materia ....alcuni esercizi non li conosco:
pump ai cavi per il petto
concentrato dei bicipiti
stacchi dei dorsali
pulley machine con bilanciere
remaore pulley basso
tricipiti dip parallele
press tricipiti un manubrio alla volta
gambe iperex

scusatemi se sono insistente e mi vergono un po a non conoscere questi esercizi XD

[PrinceRiky]

non mi piacciono tanto le correzioni che ti ha fatto bomber87

[Manx]

grazie,siccome sono una frana in materia ....alcuni esercizi non li conosco:
pump ai cavi per il petto
concentrato dei bicipiti
stacchi dei dorsali
pulley machine con bilanciere
remaore pulley basso
tricipiti dip parallele
press tricipiti un manubrio alla volta
gambe iperex

scusatemi se sono insistente e mi vergono un po a non conoscere questi esercizi XD

e cazzica ma non conosci gli esercizi fondamentali...

e "stacco dei dorsali" che significa? intendevi stacco da terra forse?