Salve a tutti... premetto: non conosco i nomi degli esercizi (a parte quelli piu "famosi") quindi scusate ma mi esprimero un po "cosi", spero mi capiate.
Allora è da Gennaio che faccio palestra in casa, ma non ho visto quasi nessun miglioramento, cioe poco, quindi inizio a pensare che ci sia qualcosa che sbaglio.
Eseguo gli esercizi 3 volte a settimana per 1 ora 1 ora e mezza l'uno circa.
Dispongo di panca piana con bilancere, panca inclinata, manubri, asta fatta a w, pesi in ghisa e panca dove mi siedo e sollevo il bilancere verso l'alto per fare le spalle!
Gli esercizi che faccio sono, in ordine: addominali, crunch 4 serie da 25 ripetizioni (è forse meglio farne di piu? fino ad esaurimento?), deltoidi, da seduto alzo il bilancere 3 serie da 10 + manubri alzate laterali 3 serie da 10 (è lo stesso se faccio 6 serie da 10 da seduto alzare il bilancere al posto dei manubri alzate laterali che non li sopporto?), tricipide da in piedi alzo alternati i manubri 3 serie da 10 ripetizioni + asta fatta a w 3 serie da 10, rematore con manubrio 3x10, estensione delle mani sugli avambracci 3x10, e per i pettorali faccio panca piana e pectoral machine pero da sdraiato sempre 3 serie da 10 ripetizioni.
Detto ciò vi posso dire che i miei deltoidi non salgono neanche di mezzo millimetro, e cosi anche i bicipidi, l'unica cosa che vedo un po migliorare sono i pettorali.
Cosa sbaglio? sbaglio ripetizioni? per i pesi io li metto in modo da riuscire afare tutte e 3 le serie, ovviamente l'ultima serie faccio molta piu fatica, sbaglio i pesi?
A me interessa massa perche sono alto 1,92 e peso meno di 80 kg, quindi un po magro. Mi avevano detto che in 6 mesi si vedeva qualche risultato, ma mi sa che io proprio sbaglio in qualcosa.
grazie a tutti
Ciao
Allora è da Gennaio che faccio palestra in casa, ma non ho visto quasi nessun miglioramento, cioe poco, quindi inizio a pensare che ci sia qualcosa che sbaglio.
Eseguo gli esercizi 3 volte a settimana per 1 ora 1 ora e mezza l'uno circa.
Dispongo di panca piana con bilancere, panca inclinata, manubri, asta fatta a w, pesi in ghisa e panca dove mi siedo e sollevo il bilancere verso l'alto per fare le spalle!
Gli esercizi che faccio sono, in ordine: addominali, crunch 4 serie da 25 ripetizioni (è forse meglio farne di piu? fino ad esaurimento?), deltoidi, da seduto alzo il bilancere 3 serie da 10 + manubri alzate laterali 3 serie da 10 (è lo stesso se faccio 6 serie da 10 da seduto alzare il bilancere al posto dei manubri alzate laterali che non li sopporto?), tricipide da in piedi alzo alternati i manubri 3 serie da 10 ripetizioni + asta fatta a w 3 serie da 10, rematore con manubrio 3x10, estensione delle mani sugli avambracci 3x10, e per i pettorali faccio panca piana e pectoral machine pero da sdraiato sempre 3 serie da 10 ripetizioni.
Detto ciò vi posso dire che i miei deltoidi non salgono neanche di mezzo millimetro, e cosi anche i bicipidi, l'unica cosa che vedo un po migliorare sono i pettorali.
Cosa sbaglio? sbaglio ripetizioni? per i pesi io li metto in modo da riuscire afare tutte e 3 le serie, ovviamente l'ultima serie faccio molta piu fatica, sbaglio i pesi?
A me interessa massa perche sono alto 1,92 e peso meno di 80 kg, quindi un po magro. Mi avevano detto che in 6 mesi si vedeva qualche risultato, ma mi sa che io proprio sbaglio in qualcosa.
grazie a tutti
Ciao
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