Nuova Scheda Per Giugno e Luglio

[ery78]

Ciao A tutti,
sono nuovo e mi presento ... Sono Ery e sono prettamente un
palestrato accasato... Ho sempre fatto pesi in modo costante ma
facendoli a casa , non avevo l'attrezzatura giusta. Adesso ho una
Weider 550 pro e oltre 100 kilozzi di dischi manubri , etc etc.
ecco l'ultima scheda che ho fatto con i relativi kili in modo da
farvi un'idea di chi avete davanti.

Allenamento A
Dorso(2)+ Spalle (2) + Tricipiti (3) Serie... Kg... Rec
Lat Machine avanti...................... 4x10 ...50 ...1,3
Lat Machine indietro ...................4x12 ....50 ....1,3
Lento avanti con bilanciere ............4x8 ....46 .....2
Spinte in alto con manubri ............4x10... 20..... 2
Panca Stretta.............................. 4x8..... 50.... 2
Tricipiti ai cavi Doppio.................. 4x10.... 36..... 1,3
Tricipiti ai cavi singolo .................4x10...... 10.... 1,3

Allenamento B
Petto + Bicipiti (3+3)
Panca Piana................... 4x8..... 80
Croci con Manubri ...........4x12 ....24
Panca inclinata bil ...........4x8..... 50
Curl man su panca 90°..... 4x8 .....18
Curl bil in piedi .................4x8 .....40
Curl su scot .....................3x10 ....10

Allenamento C
[ GAMBE ]........ Serie.. Kg
Squat ...............4x8......70
Leg extention ....4x12 ...30
Leg Carl ............4x12... 25
Calf in piedi....... 4x20.... 60

Addominali Cruch e sit up 4 x 50 a fine allenamento.

Cosi' divisi
LUN MAR MER GIO VEN
A...... -.... B...C... A...
LUN MAR MER GIO VEN
B .....-....A.....C....B...

Ho allegato anche una foto in modo da controllare le proporzioni..
Secondo me Bicipiti troppo piccoli rispetto alle spalle ???


Adesso come scheda di Giugno e Luglio cosa consigliate , obiettivo
aumentare la massa e controllare le proporzioni.
Grazie a tutti Ery!

[jonh cena]

xke lunedi-mercoledi-giovedi-venerdi?
xke ripeti 2 volte a set un gruppo
e meglio se fai AB-AB LUN-MART-GIO-VEN

A:PETTO(12s)-DORS(12s)-TRIC(9s)addome
B:GAMBE(12s)-SPALLE(12s)-BIC(9s)

[Mr.Salvo]

io mi allenerei 3 volte a sett.....e cmq vista la foto ti consiglierei di defiire un pò(per l'estate)....ma a che % di bf sei???

[ciccio85]

Definizioneeeeeeeeee!!!

[ellepi18]

ke strana scheda..

[ery78]

Purtoppo non conosco la % di BF , ma sono " alto" 1.64 m e peso 76 kg.
Quindi definizione sembra la parola magica... Allenamento AB AB sembra l'altra ..
quindi ripetizioni alte e poco peso ? giusto ? Come vedete l'addome è molto appannato ... questione di dieta non da BB , mangio stando attento ai grassi ma non
seguo nessuna dieta specifica... cerco solo di far prelavere le proteine.