Nuova Scheda Per Giugno e Luglio

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  • ery78
    Bodyweb Member
    • Apr 2008
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    • Caserta
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    Nuova Scheda Per Giugno e Luglio

    Ciao A tutti,
    sono nuovo e mi presento ... Sono Ery e sono prettamente un
    palestrato accasato... Ho sempre fatto pesi in modo costante ma
    facendoli a casa , non avevo l'attrezzatura giusta. Adesso ho una
    Weider 550 pro e oltre 100 kilozzi di dischi manubri , etc etc.
    ecco l'ultima scheda che ho fatto con i relativi kili in modo da
    farvi un'idea di chi avete davanti.

    Allenamento A
    Dorso(2)+ Spalle (2) + Tricipiti (3) Serie... Kg... Rec
    Lat Machine avanti...................... 4x10 ...50 ...1,3
    Lat Machine indietro ...................4x12 ....50 ....1,3
    Lento avanti con bilanciere ............4x8 ....46 .....2
    Spinte in alto con manubri ............4x10... 20..... 2
    Panca Stretta.............................. 4x8..... 50.... 2
    Tricipiti ai cavi Doppio.................. 4x10.... 36..... 1,3
    Tricipiti ai cavi singolo .................4x10...... 10.... 1,3

    Allenamento B
    Petto + Bicipiti (3+3)
    Panca Piana................... 4x8..... 80
    Croci con Manubri ...........4x12 ....24
    Panca inclinata bil ...........4x8..... 50
    Curl man su panca 90°..... 4x8 .....18
    Curl bil in piedi .................4x8 .....40
    Curl su scot .....................3x10 ....10

    Allenamento C
    [ GAMBE ]........ Serie.. Kg
    Squat ...............4x8......70
    Leg extention ....4x12 ...30
    Leg Carl ............4x12... 25
    Calf in piedi....... 4x20.... 60

    Addominali Cruch e sit up 4 x 50 a fine allenamento.

    Cosi' divisi
    LUN MAR MER GIO VEN
    A...... -.... B...C... A...
    LUN MAR MER GIO VEN
    B .....-....A.....C....B...

    Ho allegato anche una foto in modo da controllare le proporzioni..
    Secondo me Bicipiti troppo piccoli rispetto alle spalle ???


    Adesso come scheda di Giugno e Luglio cosa consigliate , obiettivo
    aumentare la massa e controllare le proporzioni.
    Grazie a tutti Ery!
  • jonh cena
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2007
    • 1337
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    • Calabria
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    #2
    xke lunedi-mercoledi-giovedi-venerdi?
    xke ripeti 2 volte a set un gruppo
    e meglio se fai AB-AB LUN-MART-GIO-VEN

    A:PETTO(12s)-DORS(12s)-TRIC(9s)addome
    B:GAMBE(12s)-SPALLE(12s)-BIC(9s)
    sigpicIn Culo al Mondo !!!


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    • Mr.Salvo
      Banned

      • May 2008
      • 170
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      #3
      io mi allenerei 3 volte a sett.....e cmq vista la foto ti consiglierei di defiire un pò(per l'estate)....ma a che % di bf sei???

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      • ciccio85
        Bodyweb Member
        • Mar 2008
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        #4
        Definizioneeeeeeeeee!!!

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        • ellepi18
          Bodyweb Advanced
          • Mar 2008
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          • venaria(torino)
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          #5
          ke strana scheda..

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          • ery78
            Bodyweb Member
            • Apr 2008
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            • Caserta
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            #6
            Purtoppo non conosco la % di BF , ma sono " alto" 1.64 m e peso 76 kg.
            Quindi definizione sembra la parola magica... Allenamento AB AB sembra l'altra ..
            quindi ripetizioni alte e poco peso ? giusto ? Come vedete l'addome è molto appannato ... questione di dieta non da BB , mangio stando attento ai grassi ma non
            seguo nessuna dieta specifica... cerco solo di far prelavere le proteine.

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