Per iniziare

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  • Celcoyr
    Bodyweb Advanced
    • May 2008
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    Per iniziare

    Volevo chiedere se per iniziare ad andare in palestra sono meglio 3 wo fullbody oppure un allenamento mirato su un preciso gruppo muscolare diverso ad ogni wo settimanale, secondo voi?
    mi chiedevo anche se gli addominali vanno fatti tutti i giorni oppure è meglio lasciare dei giorni di riposo. io adesso come addominali faccio(scusate ma nn conosco i termini e cerco di farmi capire un po cosi) 3x20 addominali alti 3x15 obliqui(15 destra 15 sinistra e riposo) 3x15 addominali bassi. grazie.
    "Se vuoi avere il massimo, devi essere disposto a dare il massimo"
  • WhiteTyson
    Bodyweb Senior
    • Dec 2006
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    • South Brooklyn
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    #2
    Originariamente Scritto da Celcoyr Visualizza Messaggio
    Volevo chiedere se per iniziare ad andare in palestra sono meglio 3 wo fullbody oppure un allenamento mirato su un preciso gruppo muscolare diverso ad ogni wo settimanale, secondo voi?
    mi chiedevo anche se gli addominali vanno fatti tutti i giorni oppure è meglio lasciare dei giorni di riposo. io adesso come addominali faccio(scusate ma nn conosco i termini e cerco di farmi capire un po cosi) 3x20 addominali alti 3x15 obliqui(15 destra 15 sinistra e riposo) 3x15 addominali bassi. grazie.
    Se vai in palestra, ci sarà un istruttore che ti spiegherà una di quelle schede standard per principianti, probabilmente una sorta di full-body, che si usano per cominciare a prendere confidenza con i movimenti, i vari attrezzi e soprattutto con il proprio corpo, è inutile e controproduttivo il primo giorno di palestra cominciare subito con delle split. Tieni questa scheda base per 2/3 settimane e poi magari puoi chiedere di cambiarla e cominciare ad inserire esercizi più complessi e magari dividere la scheda il sezioni muscolari come dicevi tu.

    Gli addominali sono muscoli come gli altri e comegli altri hanno bisogno di allenamento e riposo, quindi imho max 2 volte a settimana. Comunque aspetta di vedere la scheda che ti verrà preparata prima di parlare di esercizi.
    Last edited by WhiteTyson; 30-05-2008, 11:15:41.
    "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
    Originariamente Scritto da Sean
    Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

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    • mascotte
      Bodyweb Senior
      • Apr 2005
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      • Caserta
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      #3
      Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio
      Se vai in palestra, ci sarà un istruttore che ti spegherà una di quelle schede standard per principianti, probabilmente una sorta di full-body, che si usando per cominciare a prendere confidenza con i movimenti, i vari attrezzi e soprattutto con il proprio corpo, è inutile e controproduttivo il primo giorno di palestra cominciare subito con delle split. Tieni questa scheda base per 2/3 settimane e poi magari puoi chiedere di cambiarla e cominciare ad inserire esercizi più complessi e magari dividere la scheda il sezioni muscolari come dicevi tu.

      Gli addominali sono muscoli come gli altri e comegli altri hanno bisogno di allenamento e riposo, quindi imho max 2 volte a settimana. Comunque aspetta di vedere la scheda che ti verrà preparata prima di parlare di esercizi.


      mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
      Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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      • ellepi18
        Bodyweb Advanced
        • Mar 2008
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        • venaria(torino)
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        #4
        Originariamente Scritto da Celcoyr Visualizza Messaggio
        Volevo chiedere se per iniziare ad andare in palestra sono meglio 3 wo fullbody oppure un allenamento mirato su un preciso gruppo muscolare diverso ad ogni wo settimanale, secondo voi?
        mi chiedevo anche se gli addominali vanno fatti tutti i giorni oppure è meglio lasciare dei giorni di riposo. io adesso come addominali faccio(scusate ma nn conosco i termini e cerco di farmi capire un po cosi) 3x20 addominali alti 3x15 obliqui(15 destra 15 sinistra e riposo) 3x15 addominali bassi. grazie.
        ma per addominali sono un muscolo km tutti gli altri ergo non bisogna farli tutti i giorni basta farli 2 volte a settimana con 3 esercizi uno con sovraccarico sulle 10-12 ripetizioni e 2 a corpo libero...per iniziare ti consiglierei un 15-20 gg di fullbody(se 6 un neofita)per poi iniziare con una 3 split(se non 6 neofita puoi anche già iniziare con una 4 split bella secca)
        strutturata tipo:
        petto-tricipiti(o bicipiti)
        gambe-spalle
        dorsali-bicipiti(o tricipiti dipende da cosa hai deciso di fare il primo gg..

        ora posta qualcosa te ke poi la si corregge-...

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        • lollor
          Bodyweb Advanced
          • Apr 2008
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          #5
          Originariamente Scritto da Celcoyr Visualizza Messaggio
          Volevo chiedere se per iniziare ad andare in palestra sono meglio 3 wo fullbody oppure un allenamento mirato su un preciso gruppo muscolare diverso ad ogni wo settimanale, secondo voi?
          mi chiedevo anche se gli addominali vanno fatti tutti i giorni oppure è meglio lasciare dei giorni di riposo. io adesso come addominali faccio(scusate ma nn conosco i termini e cerco di farmi capire un po cosi) 3x20 addominali alti 3x15 obliqui(15 destra 15 sinistra e riposo) 3x15 addominali bassi. grazie.
          Cosa intendi per addominali bassi?

          Se intendi la parte bassa del retto dell'addome, devi sapere che non esiste una vera e propria distinzione fra alti e bassi.

          Spesso con addominali bassi alcuni intendono l'ileo psoas, il flettore dell'anca, che alleni in svariati modi fra cui i sit-up, ovvero partendo da sdraiato alzi il torso ed arrivi a sederti.

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          • thecousin
            Bodyweb Member
            • Apr 2006
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            • Toscana
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            #6
            Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio
            Se vai in palestra, ci sarà un istruttore che ti spiegherà una di quelle schede standard per principianti, probabilmente una sorta di full-body, che si usano per cominciare a prendere confidenza con i movimenti, i vari attrezzi e soprattutto con il proprio corpo, è inutile e controproduttivo il primo giorno di palestra cominciare subito con delle split. Tieni questa scheda base per 2/3 settimane e poi magari puoi chiedere di cambiarla e cominciare ad inserire esercizi più complessi e magari dividere la scheda il sezioni muscolari come dicevi tu.
            quoto

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