scheda

[met91]

ciao vorrei provare questa scheda secondo voi va bene?

lunedi petto tricipiti
panca piana 4x 6/8/8/10
panca inclinata con manubri 3x12
croci su panca inclinata 3x12
french press 4x6
push dow 3x10

martedi dorsali bicipiti
stacchi bilancere 4x6
trazioni alla sbarra 4xmax
rematore t bar 4x6
rematore con manubrio 3x10-12
curl con bilanciere 3x10
curl su panca inclinata 2x12
curl da seduto panca scoot 2x12

giovedi gambe
squat 4x 6/8/8/10
affondi 4x10
leg extension 3x10
leg curl 4x6
calf 4xmax lentissime

venerdi spalle
military press 3x10
alzate frontali 3x12
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x8
alzate a 90 3x12
scrollate con manubri 3x10

[met91]

nessuno?che mi da una mano?

[met91]

?

[PrinceRiky]

è ok

[rongi77]

ciao prima di tutto tieni sempre presente che per aumentare di massa non servono di certo tutte le ripetizioni che vedo scritte nella scheda.

seconda cosa se non sono indiscreto potrei sapere da quanto ti alleni e le tue misure
intese come altezza peso e massa grassa

terzo ma non per importanza che tipo di dieta segui

in base a tutte queste informazioni si puo pensare di strutturare un tipo di allenamento per la massa

[Manx]

ciao vorrei provare questa scheda secondo voi va bene?

lunedi petto tricipiti
panca piana 4x 6/8/8/10
panca inclinata con manubri 3x12
croci su panca inclinata 3x12
french press 4x6
push dow 3x10

martedi dorsali bicipiti
stacchi bilancere 4x6
trazioni alla sbarra 4xmax
rematore t bar 4x6
rematore con manubrio 3x10-12
curl con bilanciere 3x10
curl su panca inclinata 2x12
curl da seduto panca scoot 2x12

giovedi gambe
squat 4x 6/8/8/10
affondi 4x10
leg extension 3x10
leg curl 4x6
calf 4xmax lentissime

venerdi spalle
military press 3x10
alzate frontali 3x12
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x8
alzate a 90 3x12
scrollate con manubri 3x10

va bene dove me l'hai copiata?

ciao prima di tutto tieni sempre presente che per aumentare di massa non servono di certo tutte le ripetizioni che vedo scritte nella scheda.

seconda cosa se non sono indiscreto potrei sapere da quanto ti alleni e le tue misure
intese come altezza peso e massa grassa

terzo ma non per importanza che tipo di dieta segui

in base a tutte queste informazioni si puo pensare di strutturare un tipo di allenamento per la massa

é un discorso relativo: ai periodi ad "alta intensità" vanno accompagnati altri di "alto volume".

In ogni caso il volume non é affatto troppo alto, i piramidali inversi che vedi vanno strutturati in quel modo e ad ogni gruppo muscolare corrisponodno di norma le rep giuste x stimoalre quel tiupo di fibre (rosse e bianche). Le late rep, esclusi i piramidali, in questo caso le vedi solo nei complementari.

Ad una scheda del genere si fa seguire un periodo con rep medio-base neii fondamentali, ad esempio con schemi del tipo 4x6.

[rongi77]

ciao MANX le foto che vedo sono relative al tuo fisico?
da quanto tempo ti alleni se non sono indiscreto?

[met91]

manx vorrei togliere la military press del venerdi cosa posso mettere per sostituirla facendo quel esercizio mi gira troppo la testa

[Manx]

manx vorrei togliere la military press del venerdi cosa posso mettere per sostituirla facendo quel esercizio mi gira troppo la testa

eh no, il military non si toglie é il fondamentale x le spalle che facciamo togliamo i fondamentali?

ti gira la testa? a me succede alle ultime serie dei wo delle zampe

ciao MANX le foto che vedo sono relative al tuo fisico?
da quanto tempo ti alleni se non sono indiscreto?

certo, sono io sia in avatar che in firma, foto di una settimana fa

mi alleno da 2+2 e qualcosa, in pratica 2 anni di rodaggio in casa alla meno peggio e 2 e mezzo in pale. cmq ho fatto sempre o quasi sport, ma nn BB.

[napo]

eh no, il military non si toglie é il fondamentale x le spalle che facciamo togliamo i fondamentali?

ti gira la testa? a me succede alle ultime serie dei wo delle zampe



certo, sono io sia in avatar che in firma, foto di una settimana fa

mi alleno da 2+2 e qualcosa, in pratica 2 anni di rodaggio in casa alla meno peggio e 2 e mezzo in pale. cmq ho fatto sempre o quasi sport, ma nn BB.

hai fatto colpo manx...cmq la military può sostituirla con il lento avanti seduto

[Manx]

hai fatto colpo manx...cmq la military può sostituirla con il lento avanti seduto

cambia poco, se gli gira la testa con il lento alzato gli gira anche da seduto

p.s. frc

[PrinceRiky]

hai fatto colpo manx...cmq la military può sostituirla con il lento avanti seduto

stressa anche meno l'articolazione, personalmente carico di piu sul lento.

[napo]

cambia poco, se gli gira la testa con il lento alzato gli gira anche da seduto

p.s. frc

si ma se ti gira la testa da in piedi e caschi sei morto da seduto magari te la cavi

[met91]

si ma se ti gira la testa da in piedi e caschi sei morto da seduto magari te la cavi

forse
non so perche ma a gurdare il soffitto facendo l'esercizio mi vine quesi da vomitare

[rongi77]

ciao met91 non prenderti male ma credimi tutti gli eserci che vedo scritti non ti servono adesso ti serviranno in futuro se otterrai dei risultati di un certo spessore,
perche' e' di spessore che stiamo parlando no?
allora la scheda che ti serve deve essere strutturata cosi:


LUNEDI: Panca piana 3x3
Dorsybar 3x3
Pressa 3x3
Addominali 3x6 con peso

MERCOLEDI:Panca piana 3x3
Dorsybar 3x3
STACCO DA TERRA 3X3
Addominali 3x6 con peso

VENERDI:COME LUNEDI

COSA MOLTO IMPORTANTE E' L'ALIMENTAZIONE

MATTINO: 2UOVA 200GR DI CARNE O BRESAOLA O PESCE O FORMAGGIO MAGRO
100 GR DI PANE O PASTA O RISO

META' MATTINA: 60 GR DI PROTEINE IN POLVERE O 200GR DI BRESAOLA O CARNE O
PESCE OFORMAGGIO MAGRO

PRANZO: 100 GR DI PASTA O RISO O PANE 200 GR DI CARNE O PESCE O FORMAGGIO
MAGRO 100 GR DI INSALATA

META' POMERIGGIO: COME META' MATTINA

CENA: COME IL PRANZO

TRE ORE DOPO CENA COME META' POMERIGGIO



RICORDATI CHE LA COLAZIONE E' IL PASTO PIU IMPORTANTE DELLA GIORNATA E RICORDATI CHE OGNI TRE ORE TRE ORE E MEZZA AL MASSIMO DEVI MANGIARE

TUTTO IL RESTO SONO COSE IN PIU