Mantenere massa

[StandingCalf]

Salve a tutti ...arrivato Maggio smetto di fare palestra per poi riprenderla a settembre visto che vado in vacanza però in questi due mesi vorrei continuare ad allenarmi ... Nella casa al mare dispongo di panca piana (può inclinarsi di 45 °) , manubri,cyclet, bilanciere, preacher curl(sto comprando ) ... vorrei sapere se ci sono degli esercizi che potrei fare durante queste vacanze, con che frequenza dovrei farli , che dovrei mangiare ?

Altezza 1.91 cm
Peso 90 kg
Bf 11.9% (ex obeso 140 kg)
Muscolo su massa magra 62 %

P.S.(andrò anche a fare footing)

Penso di aver scritto tutto ... se manca qualcosa chiedete grazie a tutti

[StandingCalf]

Nessuno?

[dij]

cerca di imitare il piu possibile quello che fai in palestra di solito.

tutto quello che si può fare col bilancere si può fare con i manubri.

[StandingCalf]

e sul mangiare circa quanti gr di pro per kg peso corporeo ? ora con l'alimentazione stavo sui 160 circa

[dij]

cerca di rimanere sulle 160, ma anke 1.5gr x kg vanno bene.

[StandingCalf]

una domanda ... ma per aumentare la potenza e non la massa si devono aumentare le ripetizioni degli esercizi da eseguire o cmq qual'è il metodo per aumentarla ?

[StandingCalf]

consigli?

[Silver85]

X potenza intendi la forza?
Do solito è il contrario cioè poche ripetizioni (fino a 6 direi) con dei bei Kg...

[StandingCalf]

sicuro ? di solito quello fa aumentare massa ma la forza non ne sono sicurissimo ... ovviamente io non sono espertissimo , vado da un anno in palestra

[Silver85]

Leggi qua http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=164973

[debe]

Te mi vuoi dire che è solo 1 anno che vai in palestra, eri un obeso e ora sei 90kg su 191 cm con solo l'11,9% di massa grassa?? O hai sbagliato qualche conto, o tra qualche mese potresti andare a fare le gare.

Per il discorso forza - massa - pompaggio...
forza: 1-6 rip con carichi grossi
massa: 7-10 rip con carichi medi
pompaggio: 12-15 rip con carichi leggeri

Ovviamente, detta proprio alla contadina eh!! Gli allenamenti di forza, massa e pompaggio devono essere strutturati molto bene. Quindi quei numeri leggiteli, ma poi scordateli subito....

[Silver85]

Scusa la ignoranza ma "pompaggio" sarebbe?

[debe]

Scusa la ignoranza ma "pompaggio" sarebbe?

Pompaggio sarebbe quando ricerchi l'effetto "gonfiore muscolare", praticamente non è un aumento di massa, né di forza, ma solo un aumento di volumi (apparenza). Ma in generale secondo me, apparte casi particolari, un allenamento perfetto è un allenamento che prevede tutte e 3 le tecniche di allenamento. Iniziare dalla forza, poi massa, poi pompaggio finale..

[Silver85]

Anh ok grazie mille debe!

[StandingCalf]

Te mi vuoi dire che è solo 1 anno che vai in palestra, eri un obeso e ora sei 90kg su 191 cm con solo l'11,9% di massa grassa?? O hai sbagliato qualche conto, o tra qualche mese potresti andare a fare le gare.

Per il discorso forza - massa - pompaggio...
forza: 1-6 rip con carichi grossi
massa: 7-10 rip con carichi medi
pompaggio: 12-15 rip con carichi leggeri

Ovviamente, detta proprio alla contadina eh!! Gli allenamenti di forza, massa e pompaggio devono essere strutturati molto bene. Quindi quei numeri leggiteli, ma poi scordateli subito....

io ho detto che da un anno faccio palestra (intendo per aumentare la massa) ma non ho detto che ho perso i chili andando in palestra ... io 3 anni fa ero obeso e in 2 anni ho perso i kg e poi mi sono iscritto in pale