potenziamento gambe!

[trinacria77]

Ciao Ragazzi,

Ho 30 anni, 1.78 per 78kg, in questo momento pratico corsa, nuoto, calcio, e da poco ho deciso di partecipare ad una buona gara di 10km, ho fatto 10km in 44 min alcuni mesi fa e voglio migliorarmi.

Pensate che un po di potenziamento in palestra con delle macchine mi puo' aiutare, naturalmente non voglio esagerare, ma penso un po' di squat, leg machine (lavorando i quadricipiti e bicipiti femorali) possa aiutare.

Che mi consigliate?

grazie tanto!!

tony

[baldo21]

Ciao Ragazzi,

Ho 30 anni, 1.78 per 78kg, in questo momento pratico corsa, nuoto, calcio, e da poco ho deciso di partecipare ad una buona gara di 10km, ho fatto 10km in 44 min alcuni mesi fa e voglio migliorarmi.

Pensate che un po di potenziamento in palestra con delle macchine mi puo' aiutare, naturalmente non voglio esagerare, ma penso un po' di squat, leg machine (lavorando i quadricipiti e bicipiti femorali) possa aiutare.

Che mi consigliate?

grazie tanto!!

tony

per potenziare le gambe vanno bene quasi tutti gli esercizi per questa parte corporea ma meglio quelli ke riesci a caricare di piu per il potenziamento tipo squat e leg press..

[jonh cena]

Ciao Ragazzi,

Ho 30 anni, 1.78 per 78kg, in questo momento pratico corsa, nuoto, calcio, e da poco ho deciso di partecipare ad una buona gara di 10km, ho fatto 10km in 44 min alcuni mesi fa e voglio migliorarmi.

Pensate che un po di potenziamento in palestra con delle macchine mi puo' aiutare, naturalmente non voglio esagerare, ma penso un po' di squat, leg machine (lavorando i quadricipiti e bicipiti femorali) possa aiutare.

Che mi consigliate?

grazie tanto!!

tony

x potenziare le gambe:
squat,squat dinamico,stacco
x la corsa fare queti es dinamici,con poco recupero,secondo me,e la cosa migliore